8 Dinge, die Sie nicht über den Whole30 Nutritional Reset wussten

Sie haben sie alle schon einmal gehört. Paläo. Keto. Ganz30.

Dies mögen die neuesten Ernährungstrends sein, aber sind sie genau das – Trends? Ich bin hier, um dir zu sagen, dass ich ein 100% no Cheat Whole30 gemacht habe und es ist wahr, was sie sagen – es hat mein Leben verändert. Und dieser Whole30 Spickzettel hat mir dabei geholfen. Lass uns darauf eingehen.

The Whole30 ist ein mittlerweile weltweit anerkannter Ernährungs-Reset, bei dem Sie 30 Tage lang ECHTES ESSEN essen. Sie entscheiden sich dafür, potenziell darmstörende Lebensmittel & Zutaten für mindestens 30 Tage zu eliminieren (ja, ich sagte das Schimpfwort, eliminiere). Diese No-No’s beinhalten:

• Zugesetzter Zucker (real oder künstlich)
• Alkohol (sorry nicht sorry)
• Getreide (keine Quinoa oder GF Hafer Liebe, auch kein Mais)
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Erdnüsse, Soja – und kein Sojalecithin, das sich ausgerechnet in TEE einschleicht)
• Milchprodukte
• NEW TERM ALERT: Kein Carrageen, MSG, Sulfite. Sneaky Carrageen schleicht sich in Deli Fleisch und Kaugummi!)
• Keine nicht zugelassenen Lebensmittel aus zugelassenen Zutaten (Übersetzung: keine „Paleo-Pfannkuchen“ oder „glutenfreien Muffins“)

Wenn das klingt wie Intensität in zehn Städten (Waynes Welt jemand?), hier ist ein kurzer Spickzettel für das, was anstelle der Off-Limit-Waren ausgetauscht werden soll: Whole30 Spickzettel.

Also, auf die 8 Dinge, die Sie NICHT über den Whole30-Plan wussten:

1. Es ist nicht Paleo: Es gibt zusätzliche Besonderheiten zu vermeiden, während auf dem Whole30 Plan. Bestimmte Inhaltsstoffe, die mit Ihrem System interagieren. Und Paleo-Hacks sind nicht erlaubt, da sie Ihrem Gehirn sagen, dass Sie sich immer noch nach nicht so nahrhaften Lebensmitteln wie Muffins, Pfannkuchen, Pizza usw. sehnen.
2. Es ist NICHT zum Abnehmen gedacht: Als ich im Januar 2016 einen Kickass Whole30 absolvierte, verlor ich 2 Pfund. BUUUUUT, ich hatte grenzenlose Energie und schrumpfte buchstäblich in allen Bereichen, die wir schätzen, geschrumpft zu sein. Das fortgesetzte saubere Essen ließ mich klar denken & wache so erfrischt und bereit auf, den Tag um 5:30 Uhr zu beginnen, Homies.
3. Es gibt ÜBER 100 Siege ohne Maßstab: Glücklichere Einstellung, weniger Stimmungsschwankungen, besseres Stressmanagement, weniger Angstzustände, schlankerer Körper, klarere Haut, gesündere Beziehung zum Essen, keine Schuldgefühle oder Scham mehr, verbesserte Aufmerksamkeitsspanne, leichter einzuschlafen, frischer beim Aufwachen, kein Energieeinbruch am Mittag, mehr Ausdauer beim Trainieren, aufgeregter im Lebensmittelgeschäft und probieren Sie neue gesunde Rezepte aus … DIE. LISTE. GILT. AUF.
4. Sie essen viel zu essen! Keine Kalorienzählung hier. Genießen Sie moderate Mengen Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, VIEL Gemüse, etwas Obst, GUTE Fette, Kräuter / Gewürze / Gewürze. Und rate mal … beide weißen & Süßkartoffeln SIND ZUGELASSEN!!! Kann ich getta HALE YEAH?! Aber cha wusste nicht, dass über Ihre Whole30. Hier ist wieder der Whole30-Spickzettel, damit Sie alles essen können, was Sie noch essen können!!!
5. Du gehst an Tag 31 NICHT zu deinen alten Wegen zurück: Schluck. Du hast mich verstanden. Tag 31 des Whole30 könnte Ihr härtester Tag sein. Der Zweck des Befolgens des Whole30-Plans besteht darin, herauszufinden, welche Lebensmittel & Zutaten dazu führen, dass Sie sich wie kompletter Müll fühlen. Soy macht mich juckend & schrecklich. Bohnen zerreißen mich. Wer wusste es?! Ich habe es vor dieser Lebensmitteluntersuchung sicher nicht getan. Nachdem Sie 30 volle Tage lang unglaublich sauber gegessen haben, führen Sie dann jeweils ein verbotenes Lebensmittel wieder ein, um herauszufinden, was funktioniert & funktioniert nicht für SIE.
6. Sie können immer noch mit einem Whole20/Whole10/Whole7 erfolgreich sein! Sobald Sie Ihr erstes Whole30 erfolgreich abgeschlossen und Ihre Trigger-Lebensmittel verstanden haben, können Sie es für eine Woche oder zwei oder drei aufräumen, um Choself wieder auf Kurs zu bringen. Sei es vor einem Urlaub, nach einem Urlaub oder wann immer Sie Lust haben, Ihren Ernährungsakt aufzuräumen! Sie werden immer noch die Vorteile spüren und sehen – nicht so dramatisch & wunderbar & lebensverändernd wie ein erfolgreiches Whole30, aber Sie werden sich immer noch pfirsichfarben fühlen.
7. Sie können Unmengen von Hilfe, Unterstützung, Ermutigung, Motivation und Inspiration finden: Suchen Sie einfach Whole30 auf einer beliebigen sozialen Plattform und treten Sie einer eigenen Community bei oder gründen Sie sie! Sie können unserer Food Freedom Groups Whole30 Support Group hier beitreten. Erfahren Sie, was Kollegen Whole30ers sind whippin ‚up für ihre Whole30 Frühstück statt Eier eines Tages!
8. Kochen & Zubereitung von Mahlzeiten kann EINFACH sein! Melissa Hartwig (Mitbegründerin des Whole30-Plans) hat eine Handvoll Baller-Bücher mit Dutzenden leckerer Whole30-Rezepte herausgebracht. Ich habe die Rezepte aus dem Whole30-Buch im Januar 2016 verwendet und Anfang dieses Jahres begonnen, Mahlzeiten aus dem neuen Fast & Easy-Kochbuch hinzuzufügen.

Oh und diese Whole30-Zeitleiste hier unten, das ist es, was Sie jeden Tag verfolgen werden, um zu wissen, sich daran zu erinnern und zu glauben, dass Sie es durchstehen und stärker, sauberer und schlanker als je zuvor herauskommen werden!

Das bringt es auf den Punkt, ihr alle!

Starten Sie bald ein Whole30? Hier sind Links zu noch mehr Unterstützung für ya!

1. Whole30 Food Swap Spickzettel
2. Whole30 Selbsthilfegruppe
3. Whole30 Rezepte
4. Whole30 Journey YouTube Videos
5. Whole30 Journey Instagram TV / IGTV Videos

Unterstützung von einem Stamm haben macht es sooooo viel mehr Spaß & überschaubar. Schlagen Sie mich in den Kommentaren unten, meine Kontaktseite hier, oder jede Form von sozialen mit Fragen! !

Die Unterstützung eines Stammes macht es sooooo viel lustiger & überschaubar. Schlagen Sie mich in den Kommentaren unten, meine Kontaktseite, oder jeder soziale Kanal!

Ghee für Tage,
Katie

PS! Hast du gelesen, wie ich die Ernährungsprogramme Whole30 und Tone It Up kombiniert habe? Es IST möglich! Erfahren Sie hier, wie.

KKS! Schauen Sie sich dieses von Whole30 genehmigte marokkanische Eintopf-Rezept an. Mmmmm es ist so lecker. Mehr von einem Stir Fry guy? Probieren Sie dieses Whole30 Stir Fry Rezept! Oder dieser, der etwas Tahini und Veracha hinzufügt! Oh! Und dieser Salsa verde Whole30 Chili Eintopf trifft zu jeder Jahreszeit auf den Punkt.

SEITEN! Möchten Sie persönliche Unterstützung bei der Erreichung Ihrer Gesundheitsziele erhalten? Als professioneller integrativer Gesundheitscoach, der von Duke Integrative Medicine ausgebildet wurde, führe ich meine Kunden durch individuelle Sitzungen des persönlichen Coachings, sowohl virtuell über Skype oder FaceTime als auch persönlich. Schwerpunkte sind: Ernährung, Fitness, Achtsamkeit, Schlaf, Stress, Spiritualität, Persönliche & Berufliche Entwicklung, Beziehungen & Kommunikation und Gemeinschaft / Umwelt. Erfahren Sie hier mehr über meinen Coaching-Prozess.