Wenn es um Selbstverbesserung geht, sind zwei der größten Stolpersteine, denen Menschen in meinem Therapiebüro begegnen, mangelnde Motivation für den Einstieg und die Angst, dass ein Ziel zu überwältigend sein wird.
Ich verschreibe oft 30-Tage-Herausforderungen, um Menschen zu helfen, diese beiden Probleme anzugehen. Aber ich sage ihnen 30 Tage lang nicht, was sie tun sollen. Stattdessen helfe ich ihnen, ihre eigene Herausforderung zu entwerfen.
Dreißig-Tage—Herausforderungen fühlen sich machbar an – Sie können fast alles für 30 Tage tun. Sie können auch eine 30-Tage-Herausforderung als Experiment verwenden. Wenn es Ihr Leben verbessert, schaffen Sie Impulse, die Sie motivieren, positivere Veränderungen herbeizuführen.
Wenn Sie jedoch entscheiden, dass Ihre Herausforderung nicht hilfreich ist — vielleicht reduziert das Aufwachen 30 Minuten früher Ihre Produktivität —, werden Sie zumindest wissen, dass Sie einen Monat lang Ihr Bestes gegeben haben.
Es gibt viele Online-Gruppen, Kurse und Bücher, die 30-Tage-Herausforderungen für alles von Ernährungsumstellungen bis hin zu Reinigungsgewohnheiten anpreisen. Und während viele von ihnen sehr effektiv sein können, müssen Sie nicht unbedingt einer vorher festgelegten Herausforderung beitreten.
In der Tat können Sie besser dran sein, Ihre eigene Herausforderung zu entwerfen. Dann können Sie sicherstellen, dass Sie auf ein Ziel hinarbeiten, das Ihr Leben wirklich verbessern wird.
30-tägige finanzielle Verbesserungsherausforderungen
Egal, ob Sie Ihre Schulden stark reduzieren oder mehr zu Ihrem Ruhestand beitragen möchten, die richtige Herausforderung könnte Ihnen einen großen Start in eine bessere finanzielle Zukunft ermöglichen. Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie in einem Monat weniger ausgeben oder mehr sparen können:
- Sparen Sie in den nächsten 30 Tagen 500 USD
- Verdienen Sie in den nächsten 30 Tagen zusätzliche 1000 USD
- Zahlen Sie eine bestimmte Rechnung aus
- Hören Sie auf, online einzukaufen
30- Tag Clutter Clearing Herausforderungen
Die meisten Leute besitzen zu viel Zeug. Und zu viel Unordnung bedeutet, dass Sie von Ihrer Arbeit abgelenkt werden, Sie werden mehr Zeit damit verbringen, zu reinigen und nach verlegten Gegenständen zu suchen, und Sie werden Schwierigkeiten haben, produktiv zu bleiben. Diese 30-Tage-Herausforderungen können Ihnen helfen, die Unordnung Schritt für Schritt zu beseitigen:
- Befreien Sie sich von 30 Müllsäcken voller Gegenstände
- Halten Sie Ihren Schreibtisch sauber und übersichtlich
- Listen Sie jeden Tag 5 Artikel zum Online-Verkauf auf
- Finden Sie 3 Artikel, die Sie jeden Tag spenden können
- Identifizieren Sie einen kleinen Bereich, der jeden Tag gereinigt werden muss (Schrank, Müllschublade, Schrank usw)
30- Tag Soziale Interaktion Herausforderungen
Ob Sie Ihren persönlichen Kontakt mit Ihren Freunden verbessern oder lernen möchten, für sich selbst zu sprechen, die Verbesserung Ihrer sozialen Interaktionen ist wichtig. Hier sind einige Herausforderungen, die Sie einen Monat lang jeden Tag bewältigen können, um positivere soziale Interaktionen zu haben:
- Senden Sie eine Dankesnotiz an jemanden
- Laden Sie einen Kollegen oder Freund zum Kaffee ein
- Sprich mit einem Fremden
- Kompliment an jemanden
- Übe, Nein zu Dingen zu sagen, die du eigentlich nicht tun willst
30- Herausforderungen zur Verbesserung der Tagesgesundheit
Von der Änderung Ihrer Ernährung über die Steigerung Ihrer Trainingsgewohnheiten bis hin zu mehr Schlaf und der Einnahme Ihrer Vitamine gibt es viele Herausforderungen, die Ihre Gesundheit angehen können. Hier sind ein paar Herausforderungen, die Ihnen helfen könnten, Ihre Gewohnheiten zurückzusetzen:
- Schreiben Sie alles auf, was Sie jeden Tag essen
- Beseitigen Sie ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Zutat (wie Zucker oder Koffein)
- 20 Minuten trainieren
- Eine Meile laufen
- tag
30- Tag Mental Strength Building Challenges
Wenn Sie sich weniger gestresst fühlen, Ihr negatives Denken reduzieren und Ihre Emotionen besser regulieren möchten, erstellen Sie eine Mental Strength Challenge für sich. Hier sind einige Beispiele dafür, wie Sie in 30 Tagen mentale Muskeln aufbauen können:
- Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal
- Üben Sie mit freundlichen Worten mit sich selbst
- Begrenzen Sie Ihren Kontakt mit giftigen Menschen
- Tun Sie etwas, das es unmöglich macht, sich selbst zu bemitleiden
- Planen Sie 30 Minuten ein, um sich jeden Tag Sorgen zu)
30- Herausforderungen beim Tageszeitmanagement
Egal, ob Sie zu viel aufschieben oder nie Zeit haben, die Dinge zu tun, die Sie wirklich im Leben tun möchten, stellen Sie eine Herausforderung, die Ihnen hilft, Ihre Aktivitäten zu priorisieren und Ihre Zeit besser zu verwalten. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Zeitverschwender beseitigen oder rechtzeitig bauen können, um mehr zu erreichen:
- Begrenzen Sie Social Media auf 10 Minuten pro Tag
- Geben Sie das Fernsehen auf
- Planen Sie Ihre Zeit jeden Tag in Schritten von 15 Minuten
- Schalten Sie die Elektronik um 8 Uhr aus
- Planen Sie jeden Tag 30 Minuten ein, um eine bestimmte Fähigkeit zu erlernen, die Sie erlernen möchten, oder ein Projekt, das Sie abschließen möchten
Betrachten Sie jeden Monat als Gelegenheit, ein neues 30-tägiges Experiment zu starten. Egal, ob Sie eine schlechte Angewohnheit beseitigen oder eine gesündere Routine etablieren, Sie werden viel über sich selbst und die Strategien lernen, die Ihnen helfen können, Ihr bestes Leben zu führen.
Manchmal reicht eine einfache Änderung aus, um das Leben besser zu machen. Fangen Sie also an zu experimentieren und fordern Sie sich heraus, jeden Monat etwas Neues auszuprobieren.
Dieser Artikel erschien auch auf Inc.com .