Tai chi er blevet mere og mere populær som en almindelig øvelse, som normalt praktiseres i langsom bevægelse for at forbedre sundheden. Forskning har vist, at tai chi-praksis kan forbedre vores kropskoordinering, forbedre balancen og reducere risikoen for fald, især for seniorer. Tai chi praksis kan også bidrage til at reducere angst, depression og stress.
når du praktiserer tai chi, er du mere fokuseret på dyb vejrtrækning, god balance og sind/kropskoordinering af bevægelser. Som et resultat kan regelmæssig tai chi-praksis resultere i ro, indre bevidsthed og stilhed. Som nybegynder til tai chi er det vigtigt at forstå forskellene i hver stil og vælge den der passer bedst til din interesse og tilstand. Der er seks store stilarter af tai chi bredt praktiseret i verden, og de er Chen stil, Yang stil, Sol stil, stil, stil og stil. Chen-stil betragtes som den ældste og derfor roden til alle familiestilarter.
alle stilarter af tai chi deler de samme teorier og principper. For eksempel bruger de alle tretten principper som deres fundament. Tretten principper er otte energier eller teknikker plus fem trin eller retninger.
følgende er nogle andre vigtige principper, der gælder for alle stilarter af tai chi:
- Hold kroppen centreret og oprejst (venstre).
- Sænk skuldre og slip albuer (kg).
- Arc dit bryst og rundt om ryggen (venstre).
- Vitality of spirit fører til toppen af hovedet (liter).
- Sænk Chi eller energi ned til dan tian.
- Løsn taljen og hofterne (kg).
- overkrop og underkrop følger hinanden (kr.).
kampsport rødder
Chen-stil tai chi stammer fra Chen landsby kampsport i 1400-tallet, og formularerne har stadig deres kampsport applikationer intakt. Det ser ud til, at der er et forhold mellem gammel Chen-stil kunst og Shaolin kung fu, Da mange former deler de samme bevægelser, men disse detaljer går for det meste tabt i historien.
et af de mest karakteristiske træk ved Chen-stil tai chi er silkespolingskraft, undertiden kaldet spiralkraft. Silk-reeling øvelse (chan si gong) er en vigtig selvstændig træningsmetode til udvikling af kropsbevidsthed, koordinering, enhed i bevægelse, styrke og intern energi. Det er kendt som yin-yang stikning hænder i Yang-stil tai chi. I Chen tai chi former, silke afhaspning giver dig mulighed for at indtaste en modstanders “åben dør” effektivt. Det giver dig mulighed for at” holde fast ” til din modstander (vedhæfte og klæbe) og flette ham eller hende for at omdirigere bevægelsen og energien (spole og neutralisere).
et andet hovedkarakteristik i Chen-stil er kraftemission, kendt som fajin. Denne færdighed trænes og raffineres over tid, indtil du kan udtrykke kampkraft med hurtig og pludselig kraft, enten piskning eller gennemtrængende med effekten af en stødbølge. Kunsten med kraftemission involverer kropsjustering, momentum, timing og øget Chi (energi) cirkulation. Med fajin overfører du din krops momentum over en kortere periode. Dette bruges ofte til at koordinere med punkt slående, der sigter mod et lille mål, så strejken kan trænge ind og forårsage mere skade på en modstander. Fajin bevægelser kan ses gentagne gange i hele Chen stil former og mange andre kampsport stilarter.
Chen-stil tai chi inkluderer også spring, kombination af hurtige og langsomme bevægelser, skiftende hårdhed og blødhed og konstant fodarbejde.
begynder Chen-Stilformularer
en populær Chen-stilformular til begyndere er kendt som Standard 56-formularen. Denne formular blev udarbejdet af den kinesiske nationale sammenslutning i 1988 med mange Chen-stil mestre og eksperter. Formen blev kombineret med bevægelser fra de traditionelle nummer 1 og nummer 2 rutiner, Lao Jia Yi Lu og Lao Jia Er Lu (undertiden kaldet den første og anden “veje”). Hele 56-formularen har fire sektioner og udgør i alt 56 bevægelser inklusive start-og lukningsstillinger. Det tager cirka seks minutter at udfylde formularen. 56-formularen bruges i vid udstrækning til internationale konkurrencer og demonstrationer og kaldes også Chen-stil International obligatorisk rutine. Chen-stil generelt er ikke en simpel form at starte for begyndere, men fordi 56-formularen blev samlet meget smukt, har jeg fundet ud af, at begyndere er mere motiverede og prøver hårdere at øve, og dermed forlænge deres tai chi-læring længere. Jeg tror, at en smuk form er en nøgle for begyndere at blive trukket ind i tai chi-verdenen og nyde at øve den. Det er tilrådeligt for begyndere at lære formularen et afsnit ad gangen og gradvist tilføje flere bevægelser. Øv dig trin for trin, tag dig tid til at lære korrekt, og i sidste ende vil du være i stand til at udføre standardkravet for bevægelserne.
jeg er den, jeg er i dag på grund af at øve tai chi og kinesisk kampsport, som er livsforlængende, mental og åndelig træning. Jeg elsker både de ydre og indre sider af kunsten, ikke kun formerne, men applikationerne, teorier, og Daoistiske og buddhistiske filosofier bag dem.
frem for alt er det, der fascinerer mig mest, den universelle sandhed, vi kan opdage gennem træningen af denne kunst. Kinesisk kampsport er så smuk og dyb. Fra dens tusinder års historie er vi i stand til at se vores forfædres visdom. Selvom de stammer fra Kina, hører tai chi og kinesisk kampsport til hele verden. Nyd din praksis.
Chenhan Yang er forfatter til videoen Chen Tai Chi for begyndere 56-Form