Kuřecí Pesto Špagety Squash / dívka na Bloor

tento sýrový, naložené Kuřecí Pesto Špagety Squash je zdravý low-carb a vysokým obsahem bílkovin večeře celá rodina bude milovat!

Získejte přístup k mé bezplatné e-knize 4-week meal prep magic!
složení v pesto špagety squash
Jak vyrobit plněné špagety squash
substituce přísad
dělat to v Instant Pot
co podávat se špagetovým squashem
Extra zálivka nápady
skladování & ohřívání tohoto receptu
zmrazení špaget squash
více špagety squash recepty
jídlo prep tools
získat přístup k mé volné 5-denní moučka prep challenge + bonusové zdroje, když se zaregistrujete.
Kuřecí Pesto Špagety Squash
složení
pokyny
videa
výživa

Získejte přístup k mé bezplatné e-knize 4-week meal prep magic!

složení v pesto špagety squash

špagety squash bude působit jako jeho vlastní misky v této úžasné misky. Stačí chytit vidličku a začít jíst! Kromě špagety squash pro každé dva lidi ,kteří budou jíst (každý dostanete polovinu), budete potřebovat tyto ingredience:

kuřecí prsa
červená cibule
červená paprika
Pesto
sýr Bocconcini

docela jednoduchý seznam ingrediencí?!

Jak vyrobit plněné špagety squash

Jedná se o pesto špagety squash jednoduchý recept s několika kroky. Většina vaření je hands-off v troubě.

připravte špagety squash. Vytvořte tečkovanou čáru podél toho, kde plánujete snížit squash. Mikrovlnná trouba asi tři až pět minut, aby změkčila pokožku. Postupujte podle připravené čáry a nakrájejte squash na polovinu. Vyjměte semena. Squash osolte olivovým olejem, solí a pepřem.
pečeme špagety squash po dobu 35 minut při 425F.
kuřecí prsa nakrájíme na kostky a zpěníme v oleji.
přidejte do pánve červenou cibuli a červenou papriku.
Hoďte pestem a odstraňte z tepla.
seškrábněte špagetovou tykev vidličkou, abyste vytvořili dlouhé prameny.
smíchejte kuře se špagetovou tykví a nahoře se sýrem.
pečte deset minut, dokud se sýr nerozpustí.

substituce přísad

v tomto receptu na špagety pesto můžete snadno nahradit jiné druhy masa za kuře. Kostky krůt, vepřového nebo hovězího masa budou fungovat. Některým může vaření trvat déle než jiným. Pokud chcete, aby se z toho stalo Vegetariánské jídlo, můžete vynechat maso a zdvojnásobit zeleninu a sýr.

můžete přidat další zeleninu nebo nahradit ty, které se vám líbí lépe. Každá z nich skvěle chutná se špagetovým squashem:

rajčata
houby
mrkev
olivy
špenát nebo kapusta
brokolice
lilek
cuketa

můžete také změnit omáčku, kterou používáte. Pesto můžete nahradit octem balsamico nebo těstovinovou omáčkou na bázi rajčat,nebo dokonce omáčkou Alfredo!

dělat to v Instant Pot

pokud chcete, aby pesto špagety squash ještě rychleji, můžete použít váš Instant Pot vařit squash.

nalijte šálek vody do dna instantní nádoby. Okamžitý hrnec funguje, když voda vytváří páru a vytváří tlak uvnitř hrnce.
vložte trivet do hrnce. I když potřebujete vodu, nechcete, aby v ní vaše tykev seděla a byla mokrá.
nemusíte ani řezat squash. Stačí ji několikrát propíchnout nožem, aby se odvzdušnil a celou věc položil na trivet.
nastavte instantní nádobu na vaření pod vysokým tlakem po dobu 15 minut. To bude dokonale vařit na tři libry squash. Pokud je váš obzvláště velký, můžete do doby vaření přidat další tři minuty.
nechte tlak přirozeně uvolnit po dobu nejméně deseti minut.
vyjměte tykev. Nakrájejte na polovinu a odstraňte semena. Pak ji můžete škrábat na nudle.

co podávat se špagetovým squashem

tento recept na kuřecí špagety má bílkoviny a spoustu zeleniny. Velikost porce je polovina tykve se spoustou nádivky. To dělá skvělý oběd nebo lehkou večeři. Další jídla, která se dobře hodí k špagetovému squashu, jsou:

masové kuličky-stejně jako špagety!
slanina a smažená vejce
vepřové kotlety
jakýkoli druh pečeně
krevety
pečené mušle

pokud se rozhodnete udělat tento špagetový squash tak, jak je, můžete jen podávat přílohu salát nebo česnekový chléb jako lahodnou stranu v případě, že nemáte zájem udržet tento pokrm s nízkým obsahem sacharidů.

Extra zálivka nápady

pokud chcete opravdu haldy na příchutě, najít jiné zálivky pro pesto špagety squash.

nahraďte složku, kterou nemilujete, nebo přidejte do receptu další dobrotu některou z těchto možností:

česnek
parmazán a máslo
smetanová omáčka
kozí sýr
petržel a bazalka

skladování & ohřívání tohoto receptu

vařená špagetová tykev může být uchovávána v chladničce po dobu až jednoho týdne. Jakmile jsou zálivky dohromady a uvnitř tykve, měli byste ji jíst do čtyř až pěti dnů, protože obsahuje maso.

nejlepší způsob, jak znovu ohřát pesto špagety squash je v troubě, takže squash není kašovitý. Můžete ji však vložit do mikrovlnné trouby po dobu jedné minuty, dokud nebude po celou dobu teplá.

zmrazení špaget squash

pokud chcete připravit více než jednu špagetovou tykev najednou, můžete zmrazit to, co vám zbylo. Nejlepší způsob, jak to udělat, je vařit squash a použít vidličku k vytvoření nudlí. Vyjměte nudle ze skořápky a uložte je do vzduchotěsné nádoby nebo sáčku. Doporučuji nechat prameny sedět v cedníku před jejich uložením, aby se uvolnila jakákoli další vlhkost.

špagety squash je dobré po dobu osmi měsíců při skladování tímto způsobem.

špagetová tykev je nejlepší, pokud ji před opětovným zahřátím necháte úplně rozmrazit. Nechte ji přes noc sedět v lednici, aby se rozmrazila. Pak jej můžete použít v jakémkoli receptu, včetně míchání s kuřecím masem a pestem, jako je tento recept.

více špagety squash recepty

kuřecí Caprese Špagety Squash lodě
špenát a artyčok Špagety Squash lodě
Špagety Squash 4 způsoby

jídlo prep tools

Chyť nějaké skleněné jídlo prep mísy, pokud máte v plánu na balení tohoto špagety squash na oběd!
a samozřejmě dostanu všechny své kuřecí prsa z volného výběhu z Butcher Box!
zmrazte tento recept ve skleněných miskách bezpečných pro mikrovlnné trouby až na 3 měsíce

získat přístup k mé volné 5-denní moučka prep challenge + bonusové zdroje, když se zaregistrujete.

Naučte se, jak připravit jídlo přihlášením k odběru našeho zpravodaje!