na koho se obracíte, když procházíte výzvou nebo obtížným obdobím? Jak zní vaše konverzace? Víte, co vám vlastně pomůže? A poznáte rozdíl mezi pomáháním a bráněním?
výzkum znovu a znovu ukázal, jak důležité je, abychom se cítili společensky propojeni a podporováni lidmi kolem nás. Ve skutečnosti, na čem záleží víc než na počtu přátel, které máme, nebo dokonce, jak realistická může být jejich rada, je to, že máme pocit, jako bychom byli podporováni. To znamená, že jsme spokojeni s naším vnímáním vstupu nebo povzbuzení, které dostáváme. Přesto nejsou všechny formy podpory vytvořeny rovnocenné. A někdy, hranice mezi pomáháním a bráněním může být rozmazaná, zvláště když konverzace směřují k odvzdušnění.
jak uklidňující může být mít někoho, na koho se obrátit, když potřebujeme ventilovat nebo informovat, může to být kluzký svah směrem ke společné ruminaci. Je možné, že jste nikdy nenarazili na myšlenku společného rumination, ale šance jsou, jste obeznámeni s rumination. Když procházíte obtížným obdobím, není neobvyklé opakovaně přemýšlet o událostech, které se odehrály (stejně jako o těch, které se ještě nestaly) a o věcech, které byly řečeno(nebo neřekl). Někdy může být tento proces užitečný — je to způsob, jak věci promyslet, zvážit naše možnosti, a přijít na nová, kreativní řešení. Ale může to také způsobit, že se cítíme zaseknutí a méně nakloněni skutečně dělat cokoli konstruktivního o situaci a naší přidružené nouzi. Čím hlouběji jsme v cyklu přežvykování, tím těžší může být rozpoznat, že se to děje, a vykopat si cestu ven.
tento proces může být ještě obtížnější zjistit, když se to stane v kontextu našich nejbližších vztahů. Co-rumination zahrnuje opakovaně diskutovat a rehashing naše problémy a obtížné pocity s někým jiným, aniž by přišel s řešením nebo řešení. Mluvit s přítelem, partnerem nebo členem rodiny o našich problémech se může cítit opravdu dobře. Může nás to přimět k tomu, abychom se cítili podporováni, přiblížit nás k sobě, a dokonce nás přimět k přesvědčení, že děláme něco produktivního pro naši situaci. Z dlouhodobého hlediska nás však může zadržet v pohybu vpřed a ve skutečnosti vést k příznakům úzkosti a deprese.
jak můžete spatřit společné přežvykování?
1. Znát znamení.
dobrým místem pro začátek je rozpoznat rozdíl mezi sdílením a přežvýkáním. Zveřejnění vašich myšlenek, pocity, a zkušenosti jsou důležitým způsobem, jak budovat blízkost a důvěru v jakýkoli vztah. Ale pokud zjistíte, že mluvíte o stejných zkušenostech znovu a znovu, zejména o těch, které zahrnují obtížné emoce, jako je hněv,smutek nebo závist, může vám pomoci položit si následující otázky, abyste zjistili, zda jste chyceni v cyklu společného přežvykování:
- je to nový problém?
- už jsem o tom mluvil?
- spekuluji o věcech, které se ještě nestaly?
-
mám nějaké nové informace, které jsem nesdílel nebo o nich nediskutoval?
2. Naučte se své vzory.
s časem pomáhá dbát na vaše vzorce, stejně jako na ty, které mají tendenci se rozvíjet v rámci přátelství. Každý z nás má své vlastní citlivosti, zranitelnosti a silné stránky. Některá témata nás pravděpodobně rozběhnou, a konkrétním lidem se může jednoduše otevřít. Podívejte se blíže na své chování a naučte se své vlastní spouštěče-to vám může pomoci odhalit společné přežvykování, pokud se začne rozvíjet.
- existují určitá témata, o kterých máte tendenci přemýšlet (např., práce, romantické vztahy, rodinné problémy, finanční starosti, zdravotní problémy)?
- je pravděpodobnější, že budete v určitých nastaveních spoluvytvářet (např. při chatování doma nebo po telefonu, po dlouhém dni v práci, po pití nebo dvou)?
-
existují někteří lidé nebo přátelé, se kterými máte tendenci se spoluvytvářet?
3. Nábor blízkých ostatních.
i když známe známky, na které je třeba dávat pozor, může být stále obtížné se chytit při činu. Proto pomáhá přijímat lidi, kteří jsou nám nejblíže, zejména ty, s nimiž máme tendenci spoluvytvářet. Připomeňte svému příteli nebo partnerovi, že tam budete vždy, abyste je poslouchali a podporovali, a že si vážíte všeho, co pro vás udělali. Dejte jim vědět, že jste si všimli své tendence společně přežvýkat, a požádejte je, aby jemně poukázali na to, když mají pocit, že se otáčíte směrem k přežvykování. Tyto druhy diskusí vám také dávají šanci vést větší rozhovor o druzích podpory, které byste mohli považovat za užitečné, a jak můžete být na oplátku lepším nebo příznivějším přítelem nebo partnerem.
jak můžete přejít od společného přežvykování ke spolupráci?
1. Přistihněte se, jak přežvýkáte, a být soucitný.
často stačí, když si budeme více uvědomovat naše chování a vzorce, které nám pomohou přejít od společného přežvykování ke skutečnému řešení. Čím více se soustředíte na rozpoznání společného přežvykování, tím snazší bude přechod k přístupu k řešení problémů. Jen se ujistěte, že jste soucitní, jak vůči sobě, tak vůči vašemu příteli nebo partnerovi, když se chytíte při činu. Místo toho, abyste se soudili nebo byli příliš sebekritičtí, zacházejte s tím jako s hrou, a dejte si poplácání po zádech, abyste tak dobře rozpoznali rozdíl mezi odvzdušněním nebo přežvýkáním a řešením problémů.
2. Zvažte krátkodobé a dlouhodobé důsledky.
obvykle existuje dobrý důvod, proč děláme věci, které děláme, i když se naše chování může zdát nelogické nebo dokonce destruktivní zvenčí. To je důvod, proč pomáhá ověřit, proč můžete být v pokušení spoluvytvářet, ať už jde o zpracování obtížných emocí nebo o pocit blízkosti ve vašem vztahu. Tyto výhody, nicméně, neberou od reality, že, v dlouhodobém horizontu, co-rumination není vlastně všechno, co užitečné pro náš pocit pohody, nebo dokonce problém sám. Dlouhodobější společné přežvykování může vést k úzkosti a depresi, nebo zhoršit příznaky, pokud již bojujeme. Má také potenciál odvést určité lidi pryč, zvláště když je vztah nevyvážený, a konverzace bývají příliš zaměřeny na potíže nebo život jedné osoby. Mít jasnou představu o důvodech, proč pracujete na změně, je důležitým krokem, jak toho skutečně dosáhnout.
3. Přepněte na aktivní řešení problémů.
zeptejte se sami sebe, zda existuje něco, co můžete udělat pro změnu nebo zlepšení situace právě teď. Můžete skutečně udělat něco pro vyřešení problému nějakým malým způsobem? Možná to zahrnuje upřímnou diskusi s kolegou, aby se objasnilo nedorozumění. Nebo se možná omlouváte za něco, co jste si přáli, abyste partnerovi neřekli v zápalu hádky. Často, učinit krok směrem k tomu, aby skutečně něco udělal s problémem, kterému čelíte, může být mnohem užitečnější než odvzdušnění, nemluvě o posílení. Samozřejmě jsou chvíle, kdy bude málo, co můžete udělat, abyste změnili svou současnou situaci nebo okolnosti. V těchto případech může být užitečné zamyslet se nad tím, co byste chtěli v budoucnu dělat jinak, abyste zabránili podobným situacím nebo se s nimi vyrovnali, když nastanou.
4. Posílit své další strategie zvládání.
snažit se minimalizovat svou tendenci ke spoluvytváření, aniž byste přišli s jinými, konstruktivnějšími způsoby zvládání, vás pravděpodobně zanechá pocit ohromení a dokonce osamělosti. Proto je stejně důležité najít nové způsoby, jak se vypořádat s jakýmkoli problémem, kterému čelíte. Vyvinout udržitelnou rutinu péče o sebe, propracovat klady a zápory možných řešení, a obrátit se na zdravé rozptýlení, když všechno ostatní selže. A neztrácejte ze zřetele, jak důležité je najít nové způsoby, jak se ve svých vztazích cítit propojeni. Zaměřte se na smysluplné diskuse, vyzkoušejte novou aktivitu společně, sdílejte své sny, nebo se spojte a vyřešte společný cíl. Především spolupracujte na vytvoření nových způsobů, jak se navzájem lépe podporovat prostřednictvím vzestupů a pádů, které vám život nevyhnutelně hodí.
5. Vyrovnejte se.
se vším, co bylo řečeno, stále budou chvíle, kdy vše, co opravdu potřebujete, je jen prostor pro otevření příteli a uvolnění páry. Odvzdušnění není vždy kontraproduktivní. Stává se problémem, když se to stane opakovaně, zejména na úkor konstruktivnějších přístupů. Pokud potřebujete ventilovat nebo podporovat přítele, který tak činí, pokračuj! Jen se ujistěte, že jste si vědomi toho, kolik místa to zabírá ve vašich rozhovorech a vztazích. V případě potřeby spolupracujte na stanovení limitů tak, aby vaše interakce nebyly zcela ovládány společným ruminací. Nalezení zdravé rovnováhy bude vaše konverzace mnohem užitečnější a podpůrnější, a to jak v okamžitém, tak v dlouhodobém horizontu.