Coconut Chia Pudding Ontbijtschalen

de laatste tijd heb ik alles over de vetten in de ochtend dus ik hou van het starten van mijn dag met deze graan-vrije kokos chia pudding ontbijt kommen. Deze gezonde en graanvrije kommen zijn gemakkelijk te maken, kunnen de avond ervoor worden gemaakt, zijn aanpasbaar aan uw voorkeur en zitten boordevol voeding en gezonde vetten die u helpen om de hele ochtend door te gaan. Dit recept is veganistisch, van nature glutenvrij, olie-en suikervrij.

alles over Coconut Chia Pudding

u kunt deze chia pudding ontbijtschalen aanpassen zoals u wilt. Dit is meer een richtlijn over hoe je je eigen chia pudding bowl te bouwen dan een echt recept.

Hoe maak je de Pudding

ik maak de basis met ongezoete geraspte kokosnoot, chiazaad en amandelmelk. Meng de kokosnoot en chia zaden gewoon met een plantaardige melk en laat het 5-10 minuten zitten, voeg dan je toppings toe en graaf in. Ik gebruik geen zoetstof maar voeg graag een beetje fruit toe zoals bosbessen of aardbeien voor een vleugje zoetheid. Je kunt dit de nacht maken en het ook ‘ s nachts laten zitten.

welke vloeistof moet u gebruiken

Ik gebruik amandel-of cashewmelk om deze chia pudding te maken, maar u kunt ook gewoon water gebruiken. Voor een dubbele kokossmaak kun je ook een kokosmelk chia pudding proberen. Ik zou waarschijnlijk lichte kokosmelk gebruiken of het zou een beetje te zwaar zijn.

beste Chia Pudding Toppings

stap in uw voorraadkast en haal al uw favoriete toppings eruit. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd. Mijn favorieten zijn bessen en amandelboter, maar hier zijn wat meer lekkere ideeën:

• walnoten
• hennep zaden
• pepitas of zonnebloempitten
• geroosterde kokos of
• noot boter, tahin of zonnebloempitten boter
• kokosnoot boter
• cacao nibs
• cashewnoten
• amandelen
• alle bessen zoals bramen, bosbessen, aardbeien of kersen
• gesneden perziken

Noten en zaden zijn ook een goede bron van belangrijke mineralen zoals magnesium, ijzer en selenium, alsmede vezels, anti-oxidanten en vitaminen, dus het is een goed idee om een verscheidenheid van noten en zaden in uw dieet elke dag.

haal die omega-3 ‘ s

mijn favoriete ding over deze kom is het krijgen van een aantal essentiële omega-3 vetzuren in mijn dieet. Omega-3 essentiële vetzuren (EFA ‘ s) ondersteunen de algehele gezondheid door een breed scala aan voordelen, maar ze zijn vooral belangrijk voor een normale hart -, zenuw-en hersenfunctie. De voordelen van omega-3 essentiële vetzuren omvatten de volgende:

• ondersteunt de hersenfunctie, het geheugen en de cognitieve gezondheid
• ondersteunt de cardiovasculaire en hartgezondheid
• pijnbestrijding van reumatoïde artritis bij volwassenen
• ontwikkeling van de hersenen, ogen en zenuwen bij kinderen
• verbeterd mentaal en emotioneel welzijn
• algehele goede gezondheid
• normaliseren en reguleren van cholesteroltriglyceridespiegels.

Omega-3-deficiëntie komt vaak voor door de overmatige consumptie van omega-6-vetten afkomstig van verwerkte levensmiddelen en gehydrogeneerde oliën, beide gebruikelijk in het standaard Amerikaanse dieet (Sad). Een onevenwichtige rantsoen van omega 6 tot omega 3 vetten kan leiden tot systemische ontsteking in het lichaam leidt tot chronische ziekte en andere symptomen zoals slecht geheugen, droge huid, hartproblemen, stemmingswisselingen en gewrichtspijn.Lijnzaad, chiazaad, hennepzaad en walnoten zijn allemaal grote bronnen, net als sommige groenten zoals spruitjes en bloemkool en zeewier. Je moet proberen om deze voedingsmiddelen te consumeren op een dagelijkse basis om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt. Als je een veganistisch of vegetarisch dieet eet, adviseer ik ook om een omega-3 supplement te nemen. Ik praat meer over het belangrijke van omega-3 in mijn bericht over anti-inflammatoire leven en anti-inflammatoire ontbijten.

eenvoudig plantaardig eten

u zult merken dat ik meestal eenvoudige maaltijden heb gedeeld die ik bij elkaar heb gegooid en waarvoor geen recept nodig is. Ik was zo bezorgd over het plaatsen van de meest creatieve, verbazingwekkende recepten, maar ik heb een beetje laten gaan de laatste tijd. Dat is niet hoe ik eet of kook op een dag-tot-dag basis dus waarom druk op mezelf om te komen met dat soort gerechten?

ik hoop dat jullie nog steeds genieten van deze easy meal ideeën en inspiraties. Ik wil dat de” recepten ” die ik deel praktisch en zo realistisch zijn om hoe ik eigenlijk eet als maar kan. Dat gezegd hebbende, Ik heb de neiging om te gaan in fasen waar ik gewoon gooien dingen samen voor maanden en ga terug naar het maken van recepten weer. Het heeft vast iets met het weer te maken. Ik hou het graag heel eenvoudig tijdens de warmere maanden. De blog zal altijd evolueren en ik waardeer jullie allemaal blijven rond door de veranderingen in hoe ik eet en dus wat ik met u delen.

Coconut Chia Pudding

u zult genieten van deze eenvoudige Coconut chia pudding ontbijtschalen. Het enige wat je hoeft te doen is de kokosnoot en chia pudding basis mengen en dan wat toppings toevoegen en je bent klaar om te gaan. Je kunt de pudding van tevoren maken of zelfs ‘ s nachts laten staan, maar het zal in slechts een paar minuten stevig worden, zodat je het ook onderweg kunt maken.

ontbijt, Snack of Dessert

deze kommen zijn perfect voor het ontbijt, maar je kunt ook kokos chia pudding eten als snack of dessert. Om er een dessert van te maken, besprenkel het met gesmolten pure chocolade en pure ahornsiroop. Voor een snack, houd het eenvoudig en voeg gewoon wat bessen toe om het op te zoeten.

Recept Voedingsdetails

een portie van deze chia pudding bevat 235 calorieën met 15 gram koolhydraten, 16 gram vet en 7 gram eiwit. Je krijgt ook 13 gram voedingsvezels en ongeveer 30% van je dagelijkse ijzer-en calciumbehoefte.

dit bevat geen toppings, dus je moet dat aanpassen afhankelijk van wat je toevoegt. Als je de pudding overtreft met 1 eetlepel amandelboter, 1/2 kop verse bessen en 2 theelepel cacaobonen, zal het hele gerecht 400 calorieën zijn met 30 gram koolhydraten, 27 gram vet en 11 gram eiwit met 18 gram vezels.

meer Chiazaadrecepten

voor meer chiazaadrecepten, probeer mijn:

• Pindakaas Chocolade Chia Pudding
• Zoete en Zoute Pinda-Boter chiazaad Pudding
• Banaan, Bosbes Chia Overnight Oats
• Zoete Aardappel chiazaad Pudding
• Banana Split chiazaad Pudding

Print