8 dingen die je niet wist over de Whole30 Nutritional Reset

je hebt ze allemaal al eerder gehoord. Paleo. Keto. Heel 30.

dit zijn misschien de laatste dieettrends, maar zijn ze alleen dat – trends? Ik ben hier om u te vertellen dat ik deed een 100% No cheat Heel30 en het is waar wat ze zeggen-het veranderde mijn leven. En dit hele 30 spiekbriefje hielp me er doorheen. Laten we beginnen.

The Whole30 is een inmiddels wereldwijd gerenommeerde voedingsreset, waarbij je 30 dagen lang echt voedsel eet. Je kiest ervoor om te elimineren (Ja, ik zei dat vuile woord, elimineren) potentieel darm verstoren voedsel & ingrediënten voor een minimum van 30 dagen. Deze no-no ’s omvatten:

• toegevoegde suiker (echt of kunstmatig)
• drank (sorry niet sorry)
• granen (geen quinoa of GF haver liefde, ook geen maïs)
• peulvruchten (bonen, pinda’ s, soja – en geen sojalecithine, die zich sluipt in thee van alle dingen)
• zuivel
• nieuwe TERM ALERT: geen carrageen, MSG, sulfieten. Sneaky carrageen sluipt zichzelf in deli vlees en kauwgom!)
• geen niet-goedgekeurde voedingsmiddelen gemaakt met goedgekeurde ingrediënten (vertaling: geen “paleo pannenkoeken” of “glutenvrije muffins”)

als dit klinkt als intensiteit in tien steden (Wayne ‘ s World iemand?), hier is een snelle cheat sheet voor wat te ruilen in plaats van de off limit goederen: Whole30 Cheat Sheet.

dus, op de 8 dingen die je niet wist over het Whole30 Plan:

1. het is niet Paleo: er zijn extra details te vermijden terwijl op de Whole30 plan. Bepaalde ingrediënten die funk met uw systeem. En paleo hacks zijn niet toegestaan, omdat ze je hersenen vertellen dat je nog steeds hunkeren naar niet zo voedzaam voedsel zoals muffins, pannenkoeken, pizza, enz.
2. het is niet ontworpen om gewicht te verliezen: toen ik in januari 2016 een kickass Whole30 voltooide, verloor ik 2 pond. BUUUUUT, ik had grenzeloze energie en letterlijk gekrompen in alle gebieden die we waarderen te worden gekrompen. Het voortdurende schone eten hield me duidelijk denken & wakker zo fris en klaar om op de dag om 5:30, homies.
3. er zijn meer dan 100 overwinningen zonder schaal: Gelukkiger houding, minder stemmingswisselingen, beter stressmanagement, minder angst, slanker bod, duidelijkere huid, gezondere relatie met voedsel, geen schuld of schaamte meer, verbeterde aandachtsspanne, gemakkelijker in slaap te vallen, frisser bij het wakker worden, geen mid-day energie inzinking, meer uithoudingsvermogen bij het werken ‘ out, meer opgewonden om kruidenierswinkel en probeer nieuwe gezonde recepten … de. LIJST. GAAN. OP.
4. u eet veel voedsel! Geen calorieën tellen hier. Geniet van matige hoeveelheden vlees, zeevruchten, eieren, veel groenten, wat fruit, goede vetten, kruiden/specerijen/kruiden. En raad eens … beide witte & zoete aardappelen zijn goedgekeurd!!! Kan ik HALE krijgen?! Maar cha wist dat niet over je hele 30. Hier is dat Whole30 spiekbriefje weer, zodat je kunt wat je kunt nog steeds eten!!!
5. u gaat niet terug naar uw oude manieren op dag 31: Gulp. Je hebt me gehoord. Dag 31 van de hele 30 zou je zwaarste dag kunnen zijn. Het doel van het volgen van het Whole30-plan is erachter te komen welke voedingsmiddelen & ingrediënten je het gevoel geven dat je volledig junk bent. Soja geeft me jeuk & verschrikkelijk. Bonen verscheuren me. Wie wist dat?! Ik zeker niet voor dit voedselonderzoek. Na 30 volle dagen ongelooflijk schoon te hebben gegeten, introduceert u vervolgens één off-limit voedsel per keer om erachter te komen wat werkt & werkt niet voor u.
6. u kunt nog steeds slagen met een Whole20 / Whole10 / Whole7! Als je eenmaal succesvol je eerste Whole30 hebt voltooid en je trigger foods hebt begrepen, kun je het een week of twee of drie opruimen om choself weer op de rails te krijgen. Of het nu voor een vakantie is, na een vakantie, of wanneer je zin hebt om je voedingswaarde op te ruimen! Je zult nog steeds de voordelen voelen en zien-niet zo dramatisch & prachtig & levensveranderend als het voltooien van een succesvol Geheel30, maar je zult je nog steeds piekfijn voelen.
7. u kunt een hoop hulp, steun, aanmoediging, motivatie, inspiratie vinden: zoek heel 30 op elk sociaal platform en sluit u aan bij of creëer een eigen gemeenschap! U kunt lid worden van onze Food Freedom Groups Whole30 support group hier. Ontdek welke collega-Volkoren30ers op een dag klaar zijn voor hun Volkoren30 ontbijt in plaats van eieren!
8. koken & bereiden van maaltijden kan gemakkelijk zijn! Melissa Hartwig (medeoprichter van het Whole30 Plan) heeft een handvol baller boeken uit met tientallen lekkere Whole30 recepten. Ik gebruikte de recepten uit het Whole30 boek in januari 2016, en ik begon met het toevoegen van maaltijden uit het nieuwe Fast & Easy cookbook eerder dit jaar.

Oh en deze hele 30 tijdlijn hier onder, dit is wat je elke dag volgt om te weten, te onthouden en te geloven dat je er doorheen komt en er sterker, schoner en slanker uit komt dan ooit!

zo is het, y ‘ all!

start u binnenkort een Heel30? Hier zijn links naar nog meer ondersteuning voor ya!

1. Whole30 Food Swap spiekbrief
2. Whole30 Support Group
3. Whole30 recepten
4. Whole30 Journey YouTube video ‘s
5. Whole30 Journey Instagram TV / IGTV video’ s

ondersteuning van een stam maakt het zooooo veel leuker & beheersbaar. Hit me in de reacties hieronder, mijn contact pagina hier, of een vorm van Sociale met eventuele vragen! !

ondersteuning van een stam maakt het zooooo veel leuker & beheersbaar. Hit me in de reacties hieronder, mijn contact pagina, of een sociaal kanaal!

Ghee voor dagen,
Katie

PS! Heb je gelezen hoe ik de voedingsprogramma ‘ s van Whole30 combineerde met Tone It Up? Het IS mogelijk! Leer hier hoe.

PPS! Bekijk dit Whole30 goedgekeurde Marokkaanse stoofpot recept. Het is zo lekker. Meer een roerbak Man? Probeer dit Whole30 Roerbakrecept! Of deze die wat Tahini en Veracha toevoegt! Oh! En deze salsa verde Whole30 Chili stoofpot raakt de plek elk moment van het jaar.

PPSS! Geïnteresseerd in het krijgen van één-op-één ondersteuning voor het bereiken van uw gezondheidsdoelen? Als professionele Integrative Health Coach opgeleid door Duke Integrative Medicine, begeleid ik mijn klanten door individuele sessies van persoonlijke coaching, zowel virtueel via Skype of FaceTime of in-person. Aandachtsgebieden zijn: voeding, Fitness, Mindfulness, slaap, Stress, spiritualiteit, persoonlijke & Professionele Ontwikkeling, relaties & communicatie en gemeenschap/omgeving. Lees hier meer over mijn coachingproces.