als het gaat om zelfverbetering, twee van de grootste struikelblokken die ik zie mensen tegenkomen in mijn therapie kantoor zijn een gebrek aan motivatie om te beginnen en een angst dat een doel te overweldigend zal zijn.
ik schrijf vaak 30-daagse uitdagingen voor als een manier om mensen te helpen deze beide kwesties aan te pakken. Maar ik vertel ze 30 dagen niet wat ze moeten doen. In plaats daarvan help ik hen hun eigen uitdaging te ontwerpen.
uitdagingen van dertig dagen voelen uitvoerbaar—u kunt bijna alles doen gedurende 30 dagen. U kunt ook gebruik maken van een 30-dagen uitdaging als een experiment. Als het je leven verbetert, creëer je een momentum dat je motiveert om meer positieve verandering te creëren.
als u echter besluit dat uw uitdaging niet helpt – misschien vermindert het 30 minuten eerder wakker worden uw productiviteit-dan weet u tenminste dat u het een maand lang uw best hebt gedaan.
er zijn veel online groepen, cursussen en boeken die 30-daagse uitdagingen bieden voor alles van dieet veranderingen tot reinigingsgewoonten. En hoewel veel van hen heel effectief kunnen zijn, hoef je niet per se mee te doen aan een vooraf vastgestelde uitdaging.
in feite kunt u beter uw eigen uitdaging ontwerpen. Dan, u kunt ervoor zorgen dat u werkt naar een doel dat echt zal verbeteren van uw leven.
30-daagse financiële Verbeteringsuitdagingen
of u nu een grote deuk in uw schuld wilt maken of meer wilt bijdragen aan uw pensioen, de juiste uitdaging kan u een grote sprong naar een betere financiële toekomst geven. Hier zijn een paar voorbeelden van manieren waarop u minder zou kunnen besteden of meer besparen in een maand:
- bespaar $ 500 in de komende 30 dagen
- verdien een extra $ 1000 in de komende 30 dagen
- Betaal een bepaalde rekening
- Stop met online winkelen
- Stop met uit eten gaan
30-Day Clutter Clearing Challenges
de meeste mensen bezitten te veel spullen. En te veel rommel betekent dat u zult worden afgeleid van uw werk, u zult meer tijd besteden aan het schoonmaken en op zoek naar misplaatste items, en je zult moeite hebben om productief te blijven. Deze uitdagingen van 30 dagen kunnen u helpen de rommel stap voor stap te verwijderen:
- verwijder 30 vuilniszakken vol met items
- Houd uw bureau schoon en rommel-vrij
- maak elke dag 5 items online te koop
- vind elke dag 3 items om te doneren
- Identificeer één klein gebied om elke dag schoon te maken (kast, rommellade, kast, enz.)
of u nu uw face-to-face contact met uw vrienden wilt vergroten of voor uzelf wilt leren opkomen, het verbeteren van uw sociale interacties is belangrijk. Hier zijn enkele van de uitdagingen die je zou kunnen doen is elke dag voor een maand meer positieve sociale interacties:
- Stuur een bedankje aan iemand
- nodig een collega of vriend voor een kopje koffie
- Spreken met een vreemdeling
- Compliment dat iemand
- Oefenen om nee te zeggen tegen dingen die je eigenlijk niet wilt doen
30-Dag Verbetering van Gezondheid Uitdagingen
Van het veranderen van uw dieet en het verhogen van uw training gewoonten om meer slapen en het nemen van uw vitaminen, zijn er vele uitdagingen die uw gezondheid. Hier zijn een paar uitdagingen die u kunnen helpen uw gewoonten opnieuw in te stellen:
- schrijf alles op wat u elke dag eet
- Verwijder een bepaald voedsel of ingrediënt (zoals suiker of cafeïne)
- oefen gedurende 20 minuten
- loop een mijl
- ga elke dag naar de sportschool
30-dag geestelijke Krachtopbouwuitdagingen
als u zich minder gestrest wilt voelen, uw negatieve denken wilt verminderen en uw emoties beter wilt reguleren, creëer dan een uitdaging voor uzelf. Hier zijn een paar voorbeelden van manieren waarop je mentale spieren kunt bouwen in 30 dagen:
- begin een dankbaarheid tijdschrift
- oefen met vriendelijke woorden met jezelf
- beperk je contact met toxische mensen
- doe iets waardoor het onmogelijk is medelijden met jezelf te hebben
- Schedule 30 minuten om je elke dag zorgen te maken (om herkauwen te verminderen)
30-Day Time Management Challenges
of u nu te veel uitstelt of nooit tijd hebt om de dingen te doen die u echt wilt doen in het leven, Creëer een uitdaging die u zal helpen uw activiteiten te prioriteren en uw tijd beter te beheren. Hier zijn een paar manieren waarop u zou geen tijd misbaksels of bouwen in de tijd om meer te bereiken:
- Beperken van sociale media tot 10 minuten per dag
- Geven TV
- plan uw tijd elke dag in 15 minuten stappen
- Schakel elektronica om 8 UUR
- Schema 30 minuten per dag aan te pakken een specifieke vaardigheid die je wilt leren of een project dat u wilt uitvoeren
Maak een Nieuwe Uitdaging voor Jezelf Elke Maand
Bekijk elke maand als een kans om een nieuwe 30-dagen-experiment. Of u nu een slechte gewoonte te elimineren of een gezondere routine vast te stellen, je leert veel over jezelf en de strategieën die u kunnen helpen om uw beste leven.
soms is één eenvoudige wijziging voldoende om het leven beter te maken. Dus begin met experimenteren en daag jezelf uit om elke maand iets nieuws te proberen.
dit artikel verscheen eveneens op Inc.com.