när quarterback Aaron Rodgers gick ut med en kragebenskada 2013 visste fyra-tiden Pro Bowler Clay Matthews det extra trycket som hans försvar skulle möta—och han välkomnade det. ”Det är en fantastisk möjlighet för oss att dyka upp och bevisa vad vårt försvar är gjord av”, minns han tänkande. ”Det är en möjlighet för andra att plocka upp sina spel.”Ledd av Matthews kunde Packer D hålla lagets Slutspel hoppas levande tills Rodgers återvände.
Matthews ledarskap sträcker sig till gymmet, där han har varit en stjärnartist hela sin karriär. ”Jag gör verkligen explosiva rörelser eftersom de direkt korrelerar med min position”, säger han. ”Du är upp mot 300-plus-pound linemen, som är mager.”Där Super Bowl-mästaren brukade träna uteslutande för att bygga styrka och kraft, har hans rutin utvecklats till att inkludera yoga och Pilates.
naturligtvis, i NFL finns det ingen redovisning för skador, särskilt vid en högeffektiv position som linebacker. Men Matthews varierade tillvägagångssätt är den bästa försäkringen en spelare kan köpa. Så länge han är på fältet, Packers kommer att vara i jakten.
träna som Clay Matthews
här är ett urval av Matthews push/pull-träning, designad av tränaren Ryan Capretta.
|
Exercise |
Sets | Reps |
|---|---|---|
| Cable External Rotation | 1 | 20 |
| DB Shrug | 2 | 8 |
| DB Flat Bench | 1 | 10 |
| Machine Row | 1 | 10 |
| DB Flat Bench | 1 | 8 |
| Machine Row | 1 | 8 |
| Barbell Military Press | 1 | 8 |
| Chinup | 1 | misslyckande |
| DB Lateral höjning (dropset) | 3 | 8 |
| DB bak-delt höja | 1 | 20 |
| Fat-bar Curl | 1 | 12 |
| bänk med nära grepp | 1 | 12 |