încercați acest smoothie post workout strawberry coconut după o sesiune de transpirație dură pentru o modalitate delicioasă și răcoritoare de a obține un impuls suplimentar de fibre și proteine!
Smoothie-ul meu de proteine
merg în faze de smoothie. Altcineva? Destul de mult este atunci când beau un smoothie pe zi timp de 2 săptămâni drepte și apoi iau o pauză. Apoi o fac din nou și repet. Acest smoothie de proteine de nucă de cocos de căpșuni a fost în ultima vreme. Aproape întotdeauna am o pungă de fructe congelate în frigider gata de utilizare în smoothie-uri, deoarece atunci când aveți îndoieli.
am luat o pungă superbă de căpșuni organice congelate de la Lunds și Byerlys, care sunt puțin mai tari decât căpșunile normale. Yum yum yum! Le-am amestecat cu niște lapte de nucă de cocos, un indiciu de miere și praf de proteine. Iată ce altceva aveți nevoie pentru acest smoothie post antrenament.
- căpșuni congelate
- lapte de cocos
- praf proteic vanilat
- miere
- extract de vanilie
- semințe de in măcinate
zer + pulberi proteice pe bază de plante
putem vorbi despre pudra de proteine pentru o secundă? Primesc această întrebare tot timpul. Am fost un fan de proteine de Designer de ani de zile și folosesc o varietate de produse. Preferatul meu din toate timpurile este Designer Protein French Vanilla Whey
pudra de proteine din zer este ceea ce prefer în smoothie-urile mele, deoarece îmi place aroma și mătasea, dar îmi place și pe bază de plante! De fapt, tocmai am făcut o revizuire a pulberii de proteine și veți observa că pulberea mea preferată de proteine pe bază de plante este Garden Of Life Raw Organic. Se coace foarte bine, dar are și un gust minunat în smoothie-uri!
gros vs. Smoothie-uri subțiri
când vine vorba de consistența smoothie-ului, este vorba despre preferință! Veți vedea mai sus că acest smoothie cu proteine de nucă de cocos este foarte gros, dar așa îmi place. Dacă vă plac smoothie-urile pe partea mai subțire, nu ezitați să adăugați mai mult ulei de nucă de cocos sau orice alt lichid în smoothie.
înlocuiri Smoothie + adăugări
ca orice smoothie pe Fit Foodie găsește, fii creativ și adaugă ceea ce ai! Doar pentru că nu aveți lapte de cocos, nu înseamnă că nu puteți face acest smoothie. Puteți schimba totoally că afară pentru un alt lapte non-lactate. Consultați câteva sugestii de mai jos.
substituții
- pulbere de proteine: nu au praf de proteine? Nici o problemă! Fie omiteți complet pulberea de proteine, fie adăugați un alt ingredient plin de proteine, cum ar fi pulberea de arahide.
- semințe de in: în timp ce iubim semințele de in măcinate în smoothie-uri, puteți încerca și o altă sămânță măcinată, cum ar fi chia, pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate.
- lapte de cocos: orice alt lapte non-lactat, cum ar fi laptele de soia sau de migdale, va funcționa pentru această rețetă!
- căpșuni: schimbați căpșunile cu orice alt tip de boabe, cum ar fi zmeura sau afinele.
- miere: opțiunea de a schimba mierea pentru sirop de arțar sau agave sau omite cu totul.
adaosuri
- unt de nuci
- seminte
- ulei de cocos
- nuci
- fructe
Rețete de Shake proteic
- shake proteic de banane sănătoase
- shake proteic de căpșuni
- Smoothie proteic Triple Berry
ingrediente
- 1 cupa congelate căpșuni
- 1 cana cartoned lapte de cocos
- 1/4 cana praf de proteine de vanilie (orice fel va funcționa)
- 2 lingurite miere
- 1 lingurita extract de vanilie
- 1 lingurita sol semințe de in
instrucțiuni
- puneți toate ingredientele într-un blender de mare viteză și se amestecă până se omogenizează. Opțiunea de a adăuga mai mult lapte de nucă de cocos după dorință.
sfaturi & Note
- pentru a păstra această rețetă vegană, utilizați o pulbere de proteine pe bază de plante.
Fapte nutriționale
dimensiunea de servire: 1 smoothie calorii: 270 zahăr: 22 grăsime: 7 carbohidrați: 31 fibră: 8 proteine: 21
cuvinte cheie: post antrenament smoothie
Post antrenament gustare idei
- ciocolata proteine cookie-uri
- unt de arahide proteine Baruri
- proteine vafe
- Pre & post antrenament gustare idei