tigelas de pequeno-almoço de coco Chia Pudding

ultimamente tenho falado muito das gorduras de manhã, por isso adoro começar o meu dia com estas taças de pudim de coco sem grão. Estas tigelas saudáveis e sem grãos são fáceis de fazer, podem ser feitas na noite anterior, são personalizáveis para atender a sua preferência e são embalados com nutrição e gorduras saudáveis que ajudam a mantê-lo indo toda a manhã. Esta receita é vegana, naturalmente sem glúten, sem óleo e sem açúcar.

tudo sobre Pudim de côco

você pode personalizar estes tigelas de café da manhã de chia como quiser. Isto é mais uma orientação sobre como construir a sua própria tigela de pudim de chia do que uma receita real.

como fazer o pudim

eu faço a base com coco, sementes de chiia e leite de amêndoa não descascados triturados. Basta misturar as sementes de coco e de chia com qualquer leite à base de plantas e deixá-lo sentar por 5-10 minutos, em seguida, adicionar suas coberturas e escavar. Eu não uso nenhum adoçante, mas gosto de adicionar um pouco de fruta como mirtilos ou morangos para um toque de doçura. Podes fazer esta noite e deixá-la passar a noite também.

que Líquido usar

eu uso leite de amêndoa ou caju para fazer este pudim de chia, mas você também pode apenas usar água. Para sabor duplo de coco, também se pode provar um pudim de leite de coco. Eu provavelmente usaria leite de coco leve, ou seria um pouco pesado demais.

melhores coberturas de Pudim de Chia

entre na sua despensa e tire todas as suas coberturas preferidas. Quantos mais, melhor! Os meus favoritos são bagas e manteiga de amêndoa, mas aqui estão algumas ideias mais deliciosas.:

• nozes
• sementes de cânhamo
• pepitas ou sementes de girassol
• torrado de coco em flocos ou
• manteiga de castanha, tahine ou semente de girassol, manteiga
• de coco, a manteiga
• nibs de cacau
• castanha de caju
• amêndoas
• qualquer frutas como amoras, mirtilos, morangos ou cerejas
• fatias de pêssegos

Nozes e sementes também são uma boa fonte de sais minerais importantes como o magnésio, ferro e selênio, bem como de fibras, antioxidantes e vitaminas, por isso é uma boa idéia incluir uma variedade de nozes e sementes na sua dieta todos os dias.

traz esses ómega-3’s

a minha coisa favorita nesta tigela é conseguir alguns ácidos gordos ómega-3 essenciais para a minha dieta. Os ácidos gordos essenciais ómega-3 (EFAs) suportam a saúde geral através de uma grande variedade de benefícios, mas são particularmente importantes para o funcionamento normal do coração, nervo e cérebro. Os benefícios dos ácidos gordos essenciais ómega-3 incluem os seguintes::

• Suporta a função do cérebro, memória, cognitivos e de saúde
• Suporta o sistema circulatório e o coração de saúde
• gestão da Dor da artrite reumatóide no adulto
• Desenvolvimento do cérebro, olhos e nervos em crianças
• Melhor mental e emocional, bem-estar
• boa saúde Geral
• Normalização e regulação de nível de colesterol e triglicerídeos.

Omega-3 deficiência é comum devido ao excesso de consumo de gorduras omega-6 provenientes de alimentos processados e óleos hidrogenados, ambos comuns na dieta americana padrão (SAD). Uma ração desequilibrada de omega 6 para omega 3 gorduras pode causar inflamação sistémica no corpo levando a doença crônica e outros sintomas como má memória, pele seca, problemas cardíacos, alterações de humor e dor nas articulações.

sementes de linho, sementes de Chi, sementes de cânhamo e nozes são todas grandes fontes, assim como alguns vegetais como couves de Bruxelas, couve-flor e algas marinhas. Você deve tentar consumir esses alimentos em uma base diária para ter certeza de que você está recebendo o suficiente. Se você comer uma dieta vegetariana ou vegetariana, eu também recomendo tomar um suplemento omega-3. Eu falo mais sobre o importante de omega-3 no meu post sobre anti-inflamatórios vivos e anti-inflamatórios breakfasts.

comida simples à base de plantas

você vai notar que eu tenho compartilhado principalmente refeições simples que eu joguei juntos que não exigem uma receita. Eu costumava estar tão preocupado em Publicar as receitas mais criativas e incríveis, mas eu meio que deixei isso ir ultimamente. Não é assim que como ou cozinho no dia-a-dia, por isso, porquê pressionar-me para arranjar esse tipo de pratos?Espero que ainda gostem destas ideias e inspirações fáceis. Quero que as” receitas ” que compartilho sejam práticas e tão realistas como eu realmente como comer pode ser. Dito isto, tenho tendência a ir em fases em que vou juntar as coisas durante meses e depois voltar a criar receitas novamente. Tenho a certeza que tem alguma coisa a ver com o tempo. Gosto de manter as coisas muito simples durante os meses Mais Quentes. O blog sempre estará evoluindo e eu aprecio que todos vocês fiquem por perto através das mudanças em como eu como e, portanto, o que eu compartilho com vocês.

Pudim de coco Chia

você vai adorar estes simples tigelas de café da manhã de coco chia. Tudo o que precisas de fazer é misturar o coco e a base de pudim de chia e depois adicionar algumas coberturas e estás pronto para ir. Você pode fazer o pudim antes do tempo ou até mesmo deixá-lo durante a noite, mas ele vai se firmar em apenas um par de minutos para que você possa fazê-lo na mosca também.

Pequeno-almoço, lanche ou sobremesa

estes tigelas são perfeitos para o pequeno-almoço, mas você também pode comer pudim de coco para um lanche ou sobremesa. Para fazer uma sobremesa, chuviscá-la com chocolate escuro derretido e xarope de ácer puro. Para um lanche, mantenha-o simples e apenas adicione algumas bagas para adoçá-lo.

detalhes nutricionais da Receita

uma porção deste pudim de chia fornece 235 calorias com 15 gramas de carboidratos, 16 gramas de gordura e 7 gramas de proteína. Você também vai receber 13 gramas de fibra alimentar e cerca de 30% das suas necessidades diárias de ferro e cálcio.

isto não inclui quaisquer coberturas, pelo que terá de ajustar isso, dependendo do que adicionar. Se você encher o pudim com 1 tbsp de manteiga de amêndoa, 1/2 xícara de bagas frescas e 2 tsp de nibs de cacau, o prato inteiro será de 400 calorias com 30 gramas de hidratos de carbono, 27 gramas de gordura e 11 gramas de proteína com 18 gramas de fibra.

mais receitas de sementes de Chia

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