wypróbuj ten koktajl truskawkowo-kokosowy po treningu po ciężkiej sesji potu, aby uzyskać pyszny, orzeźwiający sposób, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk błonnika i białka!
moje Go-to proteinowe Smoothie
chodzę w fazach smoothie. Ktoś jeszcze? Prawie to jest, gdy piję koktajl dziennie przez jakieś 2 tygodnie z rzędu, a potem robię sobie przerwę. Potem robię to jeszcze raz i powtarzam. Ten truskawkowo-kokosowy koktajl proteinowy był ostatnio moim ulubionym. Prawie zawsze mam w lodówce torebkę mrożonych owoców gotowych do użycia w koktajlach, ponieważ w razie wątpliwości.
odebrałam przepiękną torbę mrożonych truskawek ekologicznych z Lunds i Byerlys, które są trochę bardziej cierpkie niż zwykłe truskawki. Mniam mniam mniam! Zmieszaliśmy je z mlekiem kokosowym, odrobiną miodu i proszkiem proteinowym. Oto, czego jeszcze potrzebujesz do tego koktajlu po treningu.
- mrożone truskawki
- mleko kokosowe
- waniliowy proszek białkowy
- miód
- ekstrakt waniliowy
- mielone nasiona lnu
Serwatka + proszki białkowe na bazie roślin
możemy przez chwilę porozmawiać o proszku białkowym? Ciągle słyszę to pytanie. Od lat jestem fanem Protein i używam różnych ich produktów. Moim ulubionym przez cały czas jest Designer Protein French Vanilla Whey
białko serwatkowe w proszku jest tym, co preferuję w moich koktajlach, ponieważ uwielbiam jego smak i jedwabistość, ale lubię też produkty pochodzenia roślinnego! Właśnie zrobiliśmy przegląd proszku białkowego i zauważysz, że mój ulubiony proszek białkowy na bazie roślin to Garden of Life Raw Organic. Świetnie się piecze, ale też świetnie smakuje w smoothies!
gruby vs. Cienkie Smoothies
jeśli chodzi o konsystencję smoothie, chodzi o preferencje! Zobaczysz powyżej, że ten koktajl z białka kokosowego jest super gruby, ale tak mi się podoba. Jeśli lubisz smoothies po cieńszej stronie, możesz dodać więcej oleju kokosowego lub innego płynu do smoothie.
zamienniki Smoothie + Dodatki
jak każdy smoothie na Fit Foodie znajdzie, bądź kreatywny i dodaj to, co masz! To, że nie masz mleka kokosowego, nie znaczy, że nie możesz zrobić tego smoothie. Można to zamienić na inne mleko bezmleczne. Sprawdź kilka sugestii poniżej.
substytucje
- proszek białkowy: nie masz proszku białkowego? Nie ma sprawy! Albo całkowicie pominąć proszek białkowy lub dodać inny składnik wypełniony białkiem, taki jak proszek orzechowy.
- nasiona lnu: chociaż uwielbiamy mielone nasiona lnu w koktajlach, możesz również spróbować innych mielonych nasion, takich jak chia, aby uzyskać te same korzyści zdrowotne.
- mleko kokosowe: każde inne mleko bezmleczne, takie jak mleko sojowe lub migdałowe, będzie działać dla tego przepisu!
- truskawki: zamień truskawki na inne jagody, takie jak maliny lub jagody.
- miód: możliwość zamiany miodu na syrop klonowy lub agawę lub całkowitego pominięcia.
Dodatki
- masło orzechowe
- nasiona
- olej kokosowy
- orzechy
- owoce
przepisy na koktajle proteinowe
- zdrowy koktajl proteinowy bananowy
- koktajl proteinowy truskawkowy
- potrójny koktajl proteinowy jagodowy
składniki
- 1 szklanka mrożonych truskawek
- 1 szklanka kartonowanego mleka kokosowego
- 1/4 szklanki proszku białka waniliowego (każdy rodzaj zadziała)
- 2 łyżeczki miodu
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1 łyżeczka mielonego nasion lnu
instrukcje
- Umieść wszystkie składniki w szybkim blenderze i zmiksować na gładką masę. Możliwość dodania więcej mleka kokosowego w zależności od potrzeb.
porady & uwagi
- aby zachować ten przepis wegański, użyj proszku białkowego na bazie roślin.
wartości odżywcze
wielkość porcji: 1 smoothie kalorie: 270 cukier: 22 tłuszcz: 7 węglowodany: 31 błonnik: 8 białko: 21
słowa kluczowe: smoothie po treningu
pomysły na przekąski po treningu
- czekoladowe ciasteczka proteinowe
- batony proteinowe z masłem orzechowym
- Wafle proteinowe
- przed & pomysły na przekąski po treningu