når det gjelder selvforbedring, er to av de største hindringene jeg ser folk møter på terapikontoret, mangel på motivasjon til å komme i gang og en frykt for at et mål vil bli for overveldende.
jeg foreskriver ofte 30-dagers utfordringer som en måte å hjelpe folk med å takle begge disse problemene. Men jeg forteller dem ikke hva de skal gjøre i 30 dager. I stedet hjelper jeg dem med å designe sin egen utfordring.
Tretti dagers utfordringer føles gjennomførbare-du kan gjøre nesten hva som helst i 30 dager. Du kan også bruke en 30-dagers utfordring som et eksperiment. Hvis det forbedrer livet ditt, vil du skape momentum som motiverer deg til å skape mer positiv forandring.
hvis du bestemmer deg for at utfordringen din ikke er nyttig—kanskje å våkne 30 minutter tidligere reduserer produktiviteten din—vil du i det minste vite at du ga den din beste innsats i en måned.
Det er mange online grupper, kurs og bøker som tout 30-dagers utfordringer for alt fra diettendringer til rengjøringsvaner. Og mens mange av dem kan være ganske effektive, trenger du ikke nødvendigvis å bli med i en forhåndsbestemt utfordring.
faktisk kan du være bedre å designe din egen utfordring. Deretter kan du sikre at du jobber mot et mål som virkelig vil forbedre livet ditt.
30-Dagers Økonomiske Forbedringsutfordringer
Enten du vil gjøre en stor buk i gjelden din, eller du vil begynne å bidra mer til pensjonen din, kan den rette utfordringen gi deg en stor jumpstart mot en lysere økonomisk fremtid. Her er noen eksempler på måter du kan bruke mindre eller spare mer på en måned:
- Lagre $500 i de neste 30 dagene
- Tjen en ekstra $1000 i de neste 30 dagene
- Betal en viss regning
- Stopp å handle på nettet
- Stopp å spise ute
30-Dag Clutter Clearing Utfordringer
de fleste eier for mye ting. Og for mye rot betyr at du vil bli distrahert fra arbeidet ditt, du vil bruke mer tid på rengjøring og leter etter feilplasserte elementer, og du vil slite med å være produktiv. Disse 30-dagers utfordringene kan hjelpe deg med å fjerne rotet ett skritt om gangen:
- bli kvitt 30 søppelposer fulle av elementer
- Hold skrivebordet rent og ryddig
- Liste 5 varer til salgs på nettet hver dag
- Finn 3 elementer å donere hver dag
- Identifiser et lite område å rengjøre hver dag (skap, søppelskuff, skap, etc)
30-Day Social Interaction Challenges
Enten du vil øke ansikt til ansikt kontakt med vennene dine eller du vil lære å snakke for deg selv, er det viktig å forbedre dine sosiale interaksjoner. Her er noen utfordringer som du kan gjøre hver dag i en måned for å ha mer positive sosiale interaksjoner:
- Send et takkekort til noen
- Inviter en kollega eller venn til kaffe
- Snakk med en fremmed
- Kompliment noen
- Øv på å si nei til ting du egentlig ikke vil gjøre
30-Daghelseforbedringsutfordringer
fra å endre kostholdet ditt og øke treningsvanene dine til å få mer søvn og ta vitaminer, er det mange utfordringer som kan adressere helsen din. Her er noen utfordringer som kan hjelpe deg med å tilbakestille vanene dine:
- Skriv ned alt du spiser hver dag
- Eliminer en bestemt mat eller ingrediens (som sukker eller koffein)
- Tren i 20 minutter
- Gå en mil
- Gå på treningsstudioet hver dag. dag
30-Day Mental Strength Building Challenges
hvis du vil føle deg mindre stresset, redusere din negative tenkning og regulere dine følelser bedre, skape en mental styrke utfordring for deg selv. Her er noen eksempler på måter du kan bygge mental muskel på 30 dager:
- Start en takknemlighetsdagbok
- Øv på å bruke hyggelige ord med deg selv
- Begrens kontakten med giftige mennesker
- Gjør noe som gjør det umulig å synes synd på deg selv
- Planlegg 30 minutter for å bekymre deg hver dag (for å redusere grubling).)
30- Day Time Management Challenges
enten du utsette for mye, eller du aldri har tid til å gjøre de tingene du virkelig ønsker å gjøre i livet, skape en utfordring som vil hjelpe deg å prioritere dine aktiviteter og administrere din tid bedre. Her er noen måter du kan eliminere tid wasters eller bygge i tid for å oppnå mer:
- Begrens sosiale medier til 10 minutter om dagen
- Gi OPP TV
- Planlegg tiden din hver dag i trinn på 15 minutter
- Slå av elektronikk ved 8 PM
- Planlegg 30 minutter hver dag for å takle en bestemt ferdighet du vil lære eller et prosjekt du vil fullføre
Lag En Ny Utfordring For Deg Selv Hver Måned
se på hver måned som en mulighet til å starte ET NYTT 30-dagers eksperiment. Enten du eliminerer en dårlig vane eller etablerer en sunnere rutine, lærer du mye om deg selv og strategiene som kan hjelpe deg med å leve ditt beste liv.
Noen ganger er en enkel endring alt som trengs for å gjøre livet bedre. Så begynn å eksperimentere og utfordre deg selv til å prøve noe nytt hver måned.
denne artikkelen ble også vist på Inc.com.