숀 스태포드의 어깨 친화적 인 가슴과 등 운동

이 수퍼 셋 기반의 근육 형성,가슴과 등 운동은 내가 수술 후 어깨를 재활하기 위해 따랐던 훈련 진행의 일부입니다. 운동은 확실히 당신이 더 큰 가슴을 구축하고 다시 도움이 될 것입니다,그러나 그것은 또한 당신의 어깨 관절에 구조적 힘을 많이 제공하고 어깨,가슴 거들,팔의 무결성을 개선하는 데 도움이 움직임을 포함한다.

물론,이 세션을 녹아웃하기 위해 부상에서 회복 할 필요는 없습니다. 그것의 중핵에,이것은 아직도 별 가슴 및 뒤 운동이고-잠시 동안 결장된 후에 나의 상체의 위에 근육의 더미를 포장할 것을 저를 도운 일과이다!

당신이 당신의 가슴과 다시 개발을 과급 할 수있는 안전하고 새로운 방법을 찾고 있다면,다음 비디오를 시청하고 테스트 당신이 가슴,다시,또는 상체를 훈련 할 예정하고 다음 번에이 운동을 넣어!

숀의 워밍업

내가하는 모든 운동,나는이 워밍업으로 시작합니다. 폼 롤링과 동적 스트레칭을 결합한 매우 기본적인 이동성 및 유연성 회로이지만 매우 효과적입니다. 내가 지난 3 년 동안이 워밍업을했다면,나는 수술을 필요로하지 않았을 수도 있고,내 어깨는 오늘날보다 훨씬 강할 것입니다. 그래서,나는 지금 그것을하고있어,나는뿐만 아니라 그것을 할 다른 사람을 격려!

숀의 가슴과 등 운동

이 운동은 슈퍼 세트에서 길항근 근육을 공격하도록 설계되었습니다. 당신은 복합 운동으로 시작하고 운동이 진행됨에 따라 작은,격리 운동으로 이동합니다. 운동의 전체 범위 불구하고 각각의 움직임을 가지고,그리고 템포에주의를 기울이십시오. 천천히 이동,컨트롤을 사용 하 고 실패에 각 집합을 하려고 합니다. 이러한 움직임 중 하나가 익숙하지 않은 경우 각 운동에 대한 특정 팁을 보려면 비디오를 시청하십시오!

너가 하고 있는 무게에 관심사보다는 오히려,나는 너가 강한 마음 근육 연결에 집중하는 원한다. 무게를 이동하기 위하여 기세 또는 지원 근육 그룹을 이용하지 말라;일하는 근육 그룹안에 각 섬유를 표적으로 하십시요. 당신이 세트를 완료하고 무게가 너무 가볍다는 것을 알고 있는 경우에,다음 세트에 약간 무게를 추가하게 두려워하지 말라.