당원 수업을 듣는 것은 당신이 당신의 강사와 친구가 된 것처럼 느끼는 것입니다. 당신의 가정에 자전거 전문가를 초대의 멋진 고급 타고 또는 다이 추종자의 충성스러운 팬 기반을 양산했다-미니 유명 인사로 강사를 돌렸다.
사람들은 자전거 뒤에 사람을 알고 싶어,많은 강사가 인스 타 그램에 followers 추종자의 수천을 축적 한 이유입니다. 그러나 우리는 그들의 그램 그리드가 보여줄 수있는 것보다 더 많은 것을 알고 싶었습니다. 우리는 5 명의 최고 강사에게 그들의 일상 생활에 대해 열어달라고 요청했습니다—운동 할 때,그들이 진정하는 사람,그리고 분명히 그들이 먹는 음식.
강사를 만나
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엠마 러브 웰/한나 코빈/올리비아 아마 토|코디 릭스비
엠마 러브 웰
엠마는 펠로톤 수업을”그냥”가르치지 않습니다. 아이러니하게도,모델링은 처음에 그녀를 펠로톤으로 데려온 것입니다. “저는 2012 년 펠로톤에서 사람들을 만났고,그들이 시작할 때 결국 그들을 위한 모델로 고용되었습니다.”라고 33 세의 노인은 말합니다. 그녀는 수년에 걸쳐 연락을 유지하고 2 년 전에 강사가되었다. 엠마는 자기 공언”큰 음식 사람,”블로그(LiveLearnLovewell.com)그것을 증명하기 위해 원래의 조리법. “우리 엄마는 중국인이고,나는 많은 중국 가정식 식사로 자랐습니다.”라고 그녀는 말합니다. “나는 집에서 요리의 중요성을 깨닫는다. 난 그냥 건강한 먹고 좋은 맛을 가지고하는 방법을 알아 내기 위해 노력하고있어.”
평일
오전 7 시 30 분에 일어났습니다. 그리고 레몬과 함께 실온의 물 한 잔을 마시고 바나나,블루 베리,시금치,아보카도,아몬드 버터,아몬드 우유가 든 과일 및 채소 스무디를 마 셨습니다. 나는 그것이 빠르기 때문에 아침 식사로 스무디를 먹는 것을 좋아하고,한 컵에 많은 영양소를 포장 할 수 있습니다. 나는 뜨거운 녹차 한잔과 함께 그것을 따라 갔다. 나는 최근에 말차를 만들고 그것을 사랑했습니다.
나는 체육관을 위해 오전 10 시경에 집을 나와 트레이너와 함께 1 시간 반 동안 웨이트 트레이닝을했다. 내가 떠날 때,나는 물 한 병을 마시고 30 분 총에 클래스를 가르치는 펠로 톤으로 향했다.
수업 직후 오후 2 시 30 분경에 점심을 먹었고,피타 빵 한 조각과 함께 야채 모로코 렌즈 콩 수프를 먹었습니다. 나는 45 분 세션을 위해 물리 치료사를 본 후 브루클린으로 집으로 향했다.
나는 요리하는 것을 좋아해서 죽순,브로콜리,타로,당근,양파를 곁들인 야채 태국 코코넛 그린 카레 요리를 함께 채찍질하고 갈색 바 스마티 쌀 위에 제공했습니다. 너무 좋았다! 나는 식사를 위해 함께 다른 야채의 무리를 혼합 사랑.
저녁 식사 후,나는 다크 초콜릿 한 조각과 아프리카 루이보스 차 한 잔을 먹었습니다. 나는 항상 밤에 카페인을 함유하지 않은 차를 마시므로 잠들기에 문제가 없습니다.
주말
토요일은 쉬는 날입니다-그래서 나는 오전 8 시 30 분경에 일어났습니다. 거의 매주 토요일,남자 친구와 나는 팬케이크를 만듭니다(귀리 가루로 글루텐이 없습니다!)함께 아침 식사. 우리는 초콜릿 칩을 추가하고 신선한 과일(라스베리,블루 베리,바나나)로 팬케이크를 덮고 버몬트의 실제 메이플 시럽을 얹었습니다. 우리는 또한 신선한 지상 커피를 만들어,반 반의 조금과 함께 제공.
오후 1 시경,나는 좋아하는 김치 찌개 레시피 인 버터 넛 스쿼시 코코넛 칠리를 만들기 시작했습니다. 이 조리법은 맛이 좋고 냄새가 좋습니다. 내 아파트 전체가 냄새가 나고,나는 전혀 신경 쓰지 않는다. 그것이 김치 찌개에서 4 시간 동안 요리하는 동안,나는 멀티 그레인 빵,아보카도,신선한 레몬 짜기,소금과 후추로 아보카도 토스트를 만들었습니다. 나는 무거운 아침 식사 후 가벼운 점심을 좋아한다.
오후 6 시경,우리는 퀴 노아 위에 버터 넛 스쿼시 코코넛 칠리 인 저녁 식사를 먹었습니다. 우리는 디저트로 카라 카라 오렌지를 잘라.
구정
구정 전야에서는 차이나타운에 있는 몽골의 전골 식당에서 친구들과 함께 저녁 식사를 했습니다. 그 날,나는 저녁 식사 때까지 꽤 정상적으로 먹었다. 나는 과일과 채소 스무디와 과일,카카오 너트,호두를 곁들인 뜨거운 오트밀을 아침 식사로 먹었습니다.
점심 식사를 위해 6 번가와 15 번가의 그린 심포니에서 두부와 야채 패티를 얹은 찐 야채(케일,당근,양배추,콩나물)와 매운 소스와 타 히니 소스를 곁들였습니다.
저녁 식사를 위해 우리는 모두 오후 6 시경에 만났지만 오후 7 시까 지 식사를하기 위해 앉아 있지 않았습니다. 주위에 있었다 10 우리의,우리는 두 개의 큰 냄비를 주문—매운 하나 가벼운 하나. 모든 음식은 원시 와서 당신은 큰 냄비에 모두 함께 요리. 우리는 고베 쇠고기,돼지 고기,야채 톤(복 쵸이,배추,브로콜리,연근),두부,오징어,생선 공,쌀 국수,만두를 먹었습니다. 당신은 또한 모든 것을 담그기 위해 자신의 소스를 만들 수 있습니다. 광산에는 파,검은 콩 페이스트,핫 칠리 오일,간장과 마늘이 섞여있었습니다. 우리는 놀랍게도 모든 것을 먹었고 여전히 디저트를위한 공간을 가졌습니다:녹차 아이스크림과 함께 튀긴 부드러운 떡.
한나 코빈
한나 마리는 펠로톤 강사가 오는 것처럼 자책골입니다. “내가 선상에 왔을 때,우리는 아직 스튜디오가 없었습니다.”라고 그녀는 말합니다. 요즘,그녀가 가르치지 않을 때,30 세의 기차는 댄서와 공중 연주자로 훈련합니다. 그것은 그녀를 연료로서의 음식 사고 방식을 채택하게했습니다. “나는 내 몸에서 가장 좋은 것들이 내 하루를 통과하기를 원하지만 우아하게 나이를 먹을 수 있기를 바란다.”한나 마리는 그녀가”대부분 채식주의 자”이며 10 년 동안 유제품을 먹지 않았다고 지적했다. 요리를 사랑하는 그녀의 남편:다행히 그녀는 라이브에서,준 개인 요리사를 가지고있다. “나는 확실히 그의 노력의 혜택을 얻을,”그녀는 웃음. 그녀는 식료품 쇼핑을하는 동안,그녀는 인정,그들은 확실히 부족하고 있기 때문에”그것은 내 자신의 요리 기술에 따라 된 경우 집에서 식사를 쉽게되지 않을 것.”
평일
나는 항상 아침에 깨어 난 후 1 시간 이내에 먹는다. 아침 식사는 고구마 노아 캐서롤이었다,나는 채소 블로그에서 실행에서 얻은 레시피로 만든. 나는 이것을 한 달에 한 번 아침 식사 일주일 동안 사용합니다. 그 후,나는 웨이트 트레이닝을했는데,운동 후 블루 베리,비건 단백질 및 두유의 쉐이크를 따라갔습니다. 사실 단백질 파우더의 열렬한 팬이 아니에요,하지만 난 고기를 먹지 않는다,그래서 내가 운동을 얼마나 필요.
나는 물병에 분지 사슬 아미노산을 넣어 펠로톤 수업을 가르 칠 준비를했는데,나는 격렬한 운동을 할 때마다 그것을한다. 그 후,나는 카바에서 팔라 펠과 다크 초콜릿 땅콩 컵이 든 녹색과 곡물 그릇 인 점심을 먹었습니다.
나중에,나는 펠로톤에서 두 번의 짧은 놀이기구와 스트레칭 수업을 가르쳤다. 나는 오후 아이스 커피와 함께 그 뒤를 따랐다. 나는 커피를 검은 색으로 먹습니다-나는 보통 우유와 설탕을 건너 뜁니다. 나는 하루의 끝에 다크 초콜릿 또는 피노 누아 한 잔을 통해 여분의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 집에서 퀴 노아 그릇이었다. 나는 부엌 주위에 가지고있는 모든 것을 결합한다. 오늘은 아루 굴라,퀴 노아,강낭콩,채소 소시지,구운 브로콜리,콜리 플라워였습니다. 취침 전 간식을 위해 포도와 옥수수 칩을 먹었습니다. 소금 및 sugar…it 바로 그 시간에 느꼈다!
주말
나는 잤고 곧장 이른 점심을 먹으러 갔다.이 샌드위치는 가반 조 콩 샐러드(플랜트 파워 웨이 식사 플래너의)와 아보카도의 1/4 을 얹은 오픈 페이스 샌드위치였다. 나는 약 1 시간 후에 몇 초 동안 돌아 갔다!
그 후,나는 침술 약속을 받았고,채소와 완두콩 후 머스의 간식이 뒤 따랐다. 저녁 식사는 고구마 엔칠 라다이었다,에서 조리법을 사용하여 오 그녀는 요리 책을 빛납니다. 이 내 집에 스테이플입니다,남편 덕분에.
이후 저녁 식사 후 소파 칵테일을 즐겼습니다.: 연기가 자욱한대로(위스키,버몬트,캄 파리).
휴일 저녁 식사
나의 특별한 날은 다른 날과 다르지 않습니다. 오래 전에 나는 탐닉 할 특별한 기회가 필요하지 않다는 것을 깨달았지만,방종이 아프고 끔찍한 느낌과 동일시 할 필요가 없다는 것을 깨달은 후에 만 나타났습니다.
아침 식사는 초콜릿 귀리 우유와 함께 커피를 마셨다. 우리 엄마와 나는 우리 집에서 만든”모카와 함께 멋진 행동을 좋아합니다.”우리는 채소,크래커,올리브,아몬드를 요리하면서 간식을 먹었습니다.
저녁 식사를 위해 나는 녹두,수제 롤,유제품이없는 우유와 흙 균형”버터로 만든 으깬 감자를 먹었습니다.”(프로 팁:우리 가족은 일반적으로 당신이 그들에게 말하지 않는 한 유제품이 없다는 것을 알아 차리지 못합니다.)나는 또한 퀴 노아,강낭콩,구운 호두,크랜베리로 채워진 도토리 스쿼시를 먹었습니다. 디저트는 엔젤 푸드 케이크 한 조각,코코넛 휘핑 크림을 얹은 마리온 베리 파이 1/2 조각이었습니다. 나는 나중에 더 으깬 감자의 두 번째 저녁 식사를했다.
올리비아 아마토
올리비아는 금융 분야에서 경력을 시작했지만 스포츠를 할 때 사용했던 팀 측면과 동기 부여를 놓쳤다는 것을 깨달았습니다. 그래서 3 년 전,그녀는 전환을하고 피트니스 강사가되었습니다. 2 년 후,그녀는 펠로 톤 팀에 합류했습니다. “나는 생계를 위해 무엇을 내 하루의 가장 중요한 부분을 만들고 싶었다”고 26 세의 말한다. 음식에 관해서,그녀는 배가 고플 때 먹는 경향이 있습니다. “적당히 모든 것-나는 자신을 제한하지 않으며 특정 식단을 따르지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그래도 올리비아는 자신의 음식을 만드는 것을 선호합니다.”그럼 내가 무엇을 넣고 있는지 알아.”
평일
오전 5 시 30 분에 일어나서 도비를 산책했다. 나는 아몬드 우유로 커피를 마시고 스튜디오에 도착하여 아침 트레드 수업(20 분 달리기 1 회,20 분 코어 수업 1 회)을 가르쳤습니다. 8:30 에,나는 그것을 스트레칭 필라테스 수업을했다.
나는 토비를 산책하고 그에게 아침 식사를 공급하기 위해 집에 갔다. 나는 산책하는 동안 귀리 우유와 함께 일반 커피를 움켜 잡았다. 오전 11 시경,나는 아침 식사로 계란 두 개와 채소 소시지 두 개를 먹었습니다. 아침 식사 후,나는 다음 날 내 당하 클래스에 대한 내 재생 목록에 근무.
나는 오후 1 시에 펠로톤에서 회의를 가졌고 오후 2 시 30 분경에 점심을 먹었다. 내가 좋아하는 녹색 심포니라는 아이언 작은 레스토랑이 있습니다. 음식은 너무 간단하고 건강하며,나는 그것을 먹은 후에 항상 기분이 좋습니다. 나는 보통 그것을 내 아파트로 주문하지만,이번에는 직접 거기에 가서 찐 채소,현미,타 히니와 매운 소스를 곁들인 채소 패티를 얻었습니다. 너무 좋다!
나는 내 건물의 체육관에서 힘 운동을했고,그 후 며칠 동안 수업을 프로그래밍하고 이메일에 답했습니다. 나는 또한 20 분 낮잠을 잤다.
오후 7 시경에 저녁을 먹었습니다. 나는 새로운 조리법을 요리하여 좀 더 밖으로 분기하려고했습니다,오늘 밤,나는 브로콜리와 얇게 썬 감자와 판코 빵가루 입힌 대구를 만든. 그것은 맛 있었다.
주말
나는 직장에서 하루를 보냈기 때문에 오전 9 시경에 일어나서 사라 베스의 아몬드 우유가 든 뜨거운 커피를 움켜 잡고 강아지 토비를 산책하러 갔다. 우리가 집에 도착했을 때,나는 토비 아침 식사를 먹이고 나 자신을 위해 요구르트를 만들었습니다. 내가 사용 3/4 냉동 블루 베리와 컵 무 지방 상인 조의 요구르트,뮤 즐리의 뿌리,아몬드 버터 한 스푼.
아침 식사 후,나는 나이키에서 운동화의 새로운 쌍을 데리러 토비와 소호에 걸어 다음 말차에서 말차 친구와 만났다. 나는 또한 말차 캐슈 버터 컵을 가지고 있었다. 그들은 브루클린에서 수제 너무 맛있어. 그들은 또한 말차 them…so 그들은 건강하지 않습니까?!
집에 돌아 왔을 때 나는 상추,양배추,페타 치즈,칼라 마타 올리브,올리브 오일,적포도주 식초로 만든 그리스 샐러드에 트레이더 조의 칠면조 미트볼 3 개를 점심을 만들었습니다. 점심 식사 후,나는 내 아파트에서 도보로 약 10 분 거리에 내 주간 상인 조의 실행을위한 준비.
나는 저녁 식사를 위해 아침 식사를하는 것을 좋아합니다. 나는 리코 타,고추,칠면조 베이컨 두 조각으로 계란을 만들었습니다. 때때로 나는 하나 또는 두 개의 작은 글루텐 프리 팬케이크를 추가 할 것입니다. 나는 거대한 달콤한 이빨을 가지고,그래서 나는 저녁 식사 후 달콤한 뭔가를해야합니다. 나는 최근에 초콜릿으로 덮인 바나나 또는 딸기 몇 조각을 실제로 보았습니다.
친구와 함께 저녁 식사
친구와 함께 저녁 식사를 위해 외출 알고 있을 때,나는 하루 동안 가벼운 식사. 아침 식사를 위해,나는 블루 베리와 계피와 함께 요구르트 한 잔을 먹었습니다. 점심은 발사믹 식초와 함께 시금치,죽은 태아,얇게 썬 닭 가슴살 샐러드였습니다. 간식을 위해 나는 핑크 레이디 사과를 먹었습니다.
마지막으로,친구와 함께 내 축하 저녁 식사 시간이었다. 우리는 이스트 빌리지의 릴 프랭키에 갔다. 나는 파스타와 피자를 많이 먹지 않는다,하지만 내가 할 때,나는 그것이 좋은 확인—이 훌륭했다. 우리는 다른 피자의 무리를 주문,파스타,테이블에 대한 샐러드는 공유 할 수,우리는 모든 것을 조금 시도있어 때문에 내가 사랑하는. 솔직히 모든 것이 맛있다고 말할 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 레몬 파스타였습니다-너무 단순했지만 너무 좋았습니다. 나는 내 친구들과 같은 즐거운 밤을 가지고 있기 때문에 좋은 느낌 밤을 떠나 또한 음식을 즐겼다,내일 내가 내 정상적인 일정과 루틴과 궤도에 돌아올 것이라는 점을 알고.
코디 릭스비
펠로톤 강사로 전향한 전문 댄서인 코디는 5 년 전 이 회사와 관계를 맺었다. 그가 그것을 발견했다고 말하는 것이 안전합니다;그는 그 이후로 펠로톤과 함께했습니다. 끝 정상 모양안에 그의 몸을 지키기 위하여는(어이,너는 그 복근이 쉬운 온 것 을 생각하지 않았다,너? 코디는 그가 먹는 것에 대해 조직화됩니다. “나는 나의 목표가 적당 또는 나의 몸 구성까지 이다 무엇이건을 보충교재로 영양과 규정식을 사용한다,”그는 말한다. 지금,그는 다른 사람들과 같은 케토 킥에있어—그것은 태국에 여행하기 전에”더 린 얻을”하는 노력으로 시작. 그는 보통 하루에 다섯 끼를 먹고 그 중 약 절반을 요리하려고합니다.
평일
나는 일어나서 스크램블 에그와 염소 치즈 2 큰술을 곁들인 케일을 볶았다. 나는 그것이 하루 종일 그들을 먹기를 위해 나를 위로 놓기 때문에 채소로 나의 하루를 시작하고 싶다. 그것은 날 하루를 정복 할 준비가 느낌 왼쪽 정말 충전 식사였다. 나는 또한 콜라겐 펩타이드와 코코넛 오일을 혼합 한 커피를 먹었습니다. 그것은 내 타는 것을 가르치기 전에 내 에너지를 높이는 데 도움이됩니다.
나는 스테이크,채소,볶음,채소,치즈,사워 크림,과카 몰리 등 첫 번째 타는 것을 가르친 후 도스 토 로스 타케 리아에서 점심을 잡았다. 그것은 칼로리 밀도가 높았고 수업 후에 연료를 보급 한 느낌을 남겼습니다. 그런 다음 두 번째 수업을 가르치고 바닐라 유청,아몬드 우유 및 땅콩 버터 쉐이크로 간식을 따라갔습니다. 그것은 일종의 구타했지만,그것은 일을 끝냈습니다. 때때로 음식은 단지 일을 할 수 있습니다.
오후에는 크림과 스플렌다가 든 아이스 커피를 마셨다. 나는 나의 회의를 통해 저를 얻기 위하여 에너지의 이 후원을 필요로 했다. 나는 인공 감미료를 피하려고하기 때문에 스플렌다에 대해 약간의 죄책감을 느꼈지만 설탕이나 탄수화물이없는 1 개월 반 후에 때로는 가짜 일지라도 설탕의 감각이 필요합니다.
저녁에는 페스토와 베이컨을 넣은 주들을 볶고 칠면조 두 컵과 섞은 다음 파마산으로 모든 것을 얹었습니다. 그것은 많은 음식처럼 보였지만,일단 끝나면 나는 한 시간 안에 배가 고프다는 것을 알았습니다. 나중에 그날 밤,나는 약간의 쉐이크 판잣집을 얻기 위해 포스트 메이트를 사용했다:양상추 랩에 두 개의 더블 베이컨 치즈 버거. 나는 완전하고 만족 느꼈다. 베이컨은 모든 것을 더 좋게 만듭니다!
주말
나는 친구가 정오에 브런치를 떠났고 오래 먹을 수 없다는 것을 알고 있었기 때문에 페스토로 스크램블 에그를 만들고 베이컨을 곁들여 고추를 볶았다. 나는 또한 크림과 함께 커피를 마셨다.
브런치에서,나는 아보카도 소스와 함께 오믈렛을 가지고 있었다,그뤼 스커,피코 데 갈로,그린과 행거 스테이크의 측면. 나는 브런치와 함께 바위에 3 개의 테킬라를 마셨다(나는 케토를하고 있기 때문에,나는”치트 식사”를 마신다). 음식은 맛이었고,만족 나를 왼쪽.
브런치 후,나는 하루 음료를했다—멀리가는 파티가 계속 내 친구와 함께 데킬라와 소다.
나는 나중에 너무 배가 고팠고 목장 드레싱에 대한 갈망이 있었기 때문에 끈적 끈적한 손가락으로 향했다. 나는 4 개의 닭 손가락을 그 때 먹도록 주문하고 4 개는 간식을 위해 저와 가진 집으로 나중에 가지고 가기 위하여.
저녁 식사를 위해,나는 지상 칠면조의 두 컵을 가지고 있었다,볶은 시시 토 고추,전체 아보카도. 그것은 맛 있었고,전체 느낌 나를 떠났다. 나는 케토가 너무 많은 채소를 먹도록 강요하는 방법을 좋아합니다.
휴일
나는 정말로 과시 일을하지 않는다. 나는 코코넛 오일과 콜라겐 펩타이드와 혼합 커피로 하루를 시작했다. 나가 체조에 가고 운동할 전에 나는 에너지를 위해 이것을 가지고 간다. 내가 일찍 운동하는 날에는 금식 운동을합니다. 이것은 당신의 몸을 케토시스로 더 빨리 유도합니다.
운동 후 스크램블 에그,염소 치즈,볶음 케일을 먹었습니다. 그것은 좋은 운동 후 연료 였고,나는 매우 만족했지만 곧 다시 배가 고프다는 것을 알았습니다.
점심 식사를 위해 나는 칠면조를 갈아서 체다 치즈와 사워 크림을 얹었다. 나중에 코코넛 오일과 콜라겐 펩타이드로 커피를 마 셨습니다. 나는 약간의 청소 및 세탁을 할 에너지가 필요-그리고 아리아나 그란데의 새 앨범에 솔로 댄스 파티를!
저녁 식사는 닭 가슴살,죽은 태아,쌀 식초,올리브 오일을 곁들인 아루 굴라 샐러드였습니다. 나는 즐기기 의 질감과 괴로움을 사랑 해요. 그것은 나의 마음에 드는 녹색 씹기 쉬운 아래로 손입니다.