Every Time
- By Christopher Hunt
- Feb.
- カテゴリ:記事
- タグ:健康&スポーツ、フィットネス&ワークアウト
バーピーは、運動の嫌われ、不要なろくでなしの子供のようなものです。 Burpeesは適性のTyrion Lannisterである-皆と不人気しかしどうかしてあなたの訓練のレパートリーのかけがえのない選択。
バーピーは、全身の体重機能的なフィットネスになると王座を持っています。 それはあなたの腕、肩、胸、大腿四頭筋、臀部、腹筋と膝腱に当たります。 それは筋肉ビルダーですが、それはまた、心臓の動きです。 そして、彼らは最も単純な体重の動きの一つです。 単に床にドロップしてから、バックアップを取得します。 それだけです。
“それはおそらくあなたを悪化させ始め、心拍数を非常に上昇させるという観点からあなたを壊す最悪の動きの一つです”と、ニューヨークのReebok CrossFit Fifth Aveのヘッドコーチ、Michael Ramirez氏は述べています。 “そして、運動全体で使用されているすべての主要な筋肉群を使用することから始まる疲労だけです。 あなたの肺を持っていることへの下半身の打撃への上体の打撃について話しているちょうど実際の動き自体、ダイヤフラムの開始および閉鎖の間 それは史上最悪のことです。”
それも今までで最高のものですか？
「おそらく、はい」と彼は言った。 “それは同時に正反対です。 それは、ある時点でそれが楽しくなるが、同時に、あなたがすることについて考えることができる最も悪い事burpeesをするそのランナーの高い当ることがで”
Burpeesは、腕立て伏せとスクワットをシミュレートする必要があります。 それは事実上あらゆる適性のレベルのためにまた適しています。 彼らはまた、任意の機器を要求したり、多くのスペースを取ることはありません。
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“それはあなたが1日目のアスリートであろうと1日目のアスリートであろうと、あらゆるタイプのアスリートを刺激することができる動きです”とラミレスは付け加えました。 “あなたがいる場所に応じて、あなたのために何かをプログラミングしているコーチとして、私はあなたがその非常に不快な場所に非常に速く到達す だから、それはあなたがどのレベルにいても、あなたが同じ最終結果にあなたを得るために起こっている刺激を作成することができますそれらの普遍的な動きの一つです、つまり、私はf*ckin’burpeesが嫌いです。 それは完全なボディ駆逐艦です。”
完璧なバーピーを実行する方法は次のとおりです。
ステップ1: あなたの手を持ってきて、肩の下に直接置いて、私たちがダウンしてプッシュアップポジションに落ちるときにいくつかの安定性を作り出してい ラミレスは、コーチングの観点から、burpeesを行うことについての最大の誤解は、あなたが単に床に崩壊すべきであるということであることを指摘しました。
代わりに、各担当者を最大限に活用しながら緊張感と体の意識を構築できるように、上下の動きを通過させたい小さなトンネルを作成することを考 床のあなたの胴が付いているプッシュアップの位置の底にあるまであなたのフィートを蹴って下さい。
ステップ3：手のひらを床に押し込み、腰を床に向かって押し下げます。
ステップ4:足を下に戻し、再び腰を前方に押して立位に達する。
ステップ5：祝う。 あなたの頭の上に両手で空気中をまっすぐにジャンプします。 あなたが好きなら、あなたは拍手と拍手をすることができます。
に気をつけろ：あなたの背中を拡張します。 ラミレスは、選手が疲労し始めると、上半身を地面から剥がし、足を下に引きずり込み、腰のドライブを忘れて背中に圧力をかけ始めると警告しました。 単に床を離れてあなた自身を皮をむくかわりに、減速によってburpeesを破壊しなさい。 下の位置から、あなたの胴を最初に持ち上げてください。 あなたが快適に立っているまで、一度に片足を使用して立ち上がってください。
ハードでは十分ではありませんか？ ここでは、あなたが今日試すことができる17のバリエーションの散歩です：
ハーフバーピー：立ち位置から開始します。 腰を曲げ、足を蹴り、手を床の上に置き、肩の幅を離して標準的な押し上げ位置に置きます。 あなたの腰の下に戻って足を引っ張って、床に向かってあなたの腰を駆動し、立った姿勢に戻ります。
押し上げのBurpee:床にあなたの胴を十分に落とす標準的なburpeeを実行しなさい。 その後、あなたの肘をあなたの側面に押し込んで、1つのプッシュアップを実行します。 プッシュアップポジションの上部で、床に向かって腰を動かし、足を下に引っ張り、開始位置に戻ります。
ツイスターバーピー：標準バーピーを実行しますが、上部にジャンプすると、反対の方向に直面するためにあなたの体全体を回します。 別のバーピーを実行し、繰り返します。
Burpeeタックジャンプ：標準的なburpeeを実行した後、あなたの胸に向かってあなたの膝を引っ張って、できるだけ高くジャンプします。 柔らかい膝で着陸し、次の繰り返しに進みます。
Burpee広いジャンプ：標準的なburpeeを実行し、まっすぐにジャンプするのではなく、限りすることができますように前方に飛躍します。 四分の一スクワットの位置にそっと土地。 立って繰り返す。
スターバーピー：標準バーピーを実行した後、あなたの頭の上に両手に到達し、できるだけ広いあなたの足を蹴ることができますように高くジャンプします。
手解放のburpee:標準的なburpeeのためにように床にあなたの胴への低下。 あなたが死んで停止に達したことを確認するために床から完全に手を持ち上げます。 あなたの脇の下のすぐ下に手を戻し、押し上げを行います。 床の方にヒップを運転し、あなたのフィートを下に蹴り、そして開始位置に戻りなさい。
単一腕のburpee:底であなた自身を支えるために片方の腕だけを使用して半分burpeeを行って下さい。 堅い中心を維持し、プッシュアップの位置を模倣するにはあなたのヒップを十分に低く落としなさいことを確かめなさい。
単一足のburpee:床を離れて片足をいつも保っている間床にあなたの胴を完全に落とす標準的なburpeeを行って下さい。
Burpee straddle-jump：標準的なburpeeを実行します。 あなたがジャンプするためにトップに到達したとき、可能な限り両方の足を撃ち、土地に下にそれらを返します。
六位burpee:この変化では、標準的なburpeeの各部分を破壊しなさい。 最初に手を床に下ろし、できるだけ長く脚をまっすぐに保ちます。 あなたの後ろにあなたの足を撃つ。 地面にゆっくりと下に下げます。 単一のプッシュアップを実行します。 あなたの腰を床に向かって運転してください。 下にあなたの足を撃つと立ってジャンプに戻ります。
赤字burpees：二つのバンパープレートをつかむ、またはparalletteバー、あるいは床にいくつかの本を積み重ねます。 ちょうど彼らが離れてあなたの肩の幅についてであることを確認してください。 各版のあなたの手を休ませ、中間で落ちるようにあなたの箱がするあなたの標準的なburpeeに落ちなさい。 あなたが任意のバーピーと同じように爆発する。 あなたの中心を堅く保ち、あなたのヒップの遅れを許可してはいけないことを忘れてはいけない。
Burpee箱のジャンプ:標準的なburpeeを行い、そしてplyo箱かベンチに跳びなさい。 あなたの下のあなたのヒップが付いている上に十分に立ちなさい。 床に戻り、すぐに次の担当者を開始します.
Burpee箱のジャンプオーバー:標準的なburpeeを行った後、plyo箱かベンチに完全に跳躍しなさい。 反対側に別のバーピーを実行します。 これがあまりにも困難な場合は、次の担当者に移動する前に、ボックスにジャンプし、反対側にダウンします.
バーピープルアップ:標準バーピーを実行し、プルアップバーにジャンプします。 プルアップを実行する前に、デッドハングになっていることを確認してください。
Burpee筋肉アップ：体操リングやプルアップバーのペアの下にburpeeを実行します。 その後、リングの上にジャンプし、完全な筋肉アップを実行します。 次の担当者に移動する前に、筋肉アップの下部に完全な停止に来るようにしてください。
