あなたは目を打つことなく、それらをクランクアウトすることができます。 デッドハングマッスルアップ？ あなたはそれらを持っている、問題はありません。 次に何が来るのですか？ 他にどのような上半身の支配的な動きは、機能的な、体重のスキルの領域で習得することがありますか？ どのように単に壁の上に自分自身をプルすることができるということはどうですか？
パルクールコミュニティでは、この動きはハングアップから実行される場合、”登り”として知られています。”それは頭上式の構造の上にあなた自身を得るための基本的な技術である。 そして、挑戦的で楽しいスキルを習得することは別として、登りはいつかあなたの人生を救うことができます。 冗談じゃない 加害者から逃げるか、急いで鉄砲水から安全にそれをhightailingについて考えてみてください。 あなたと脅威の間にいくつかの垂直方向の距離を置くことができることは、危険を逃れるための素晴らしい方法です。
今、体力の基準がしっかりしているほとんどの人は、緊急時にそうするように押された場合、おそらく壁の上に自分自身を得ることができます。 彼または彼女はそれを行うことができますどのくらいの速さは別の問題です。 あまりにも劇的ではありませんが、あなたの人生がそれに依存するとき、スピードと効率が最も重要です。
だから、それ以上のadieuなしで、ここではクライムアップを使用して壁の上に自分自身を取得するための最速の方法です（デッドハングから）。:
- あなたができる限り多くの手のひらの表面積で、両手で壁の上部をつかみます。
- 腕がほぼ完全に伸ばされ、ラッツの緊張の上で休むまで下げます。
- 片足を曲げて胴体の近くに置くように、足を壁に置きます。 もう一方の足は、約18インチ下の壁に配置する必要があります。 （注：最初の写真は逆の足の配置を示しています。 著者は上向きに登る前に足を切り替えた。)
- 一つの爆発的な動きでは、あなたの腕で上向きに自分自身を引っ張っている間、壁にあなたの上肢を駆動します。
- 胸を壁の高さより上に持ち上げると、下肢を後方に蹴り、前方に円を描く。
- 胸を上向きに持ち上げ、腕を下に押しながら同時に両足を手の間に着地させます。
- 立ち上がれ。 あなたは壁の上にいる！
信じられないほど簡単に聞こえますよね？ 今説明した技術は、実際にはマスターするのが非常に難しい場合があり、あなたが運動学習の熟練していない限り、最初にいくつかの中間ステップを使
立ち上がる前に肘と片膝を壁の上に置くことは、しばしば”闘争アップ”と呼ばれますが、それは有用な最初のステップになる可能性があります。 その後、膝をスキップし、一度に壁の上に片足を置くようにしてください。 あなたが上向きに爆発することにもっと熟練するにつれて、アイデアは上向きにポップし、同時に両足でスクワットで壁の上に着陸することがで
APEX MovementとThe Demon Drills YouTubeチャンネルのRyan Fordは、さまざまなレベルの登り能力を実証する優れたビデオを持っています。 それを見て、あなたがあなたの能力のどこにいるかを見てください：
あなたが本当に動きを下げるのに苦労しているなら、ここであなたの訓練を補:
- 偽のグリップハング-バーの下または壁からぶら下がり、手のひらと屈曲した手首の間の組織にぶら下がっています。 これは、開始位置に手首の強さと快適さを構築するのに役立ちます。 （このマッスルアップビデオには、偽のグリップの説明が含まれています。)
- 猫ハングプルアップ–あなたの腕をまっすぐにして、足をずらして壁の唇の下にハングアップします。 あなたの体を引き上げ、下げて繰り返す前に、壁の高さの上に顎を持ってきてください。
- 壁のディップ–まっすぐな腕とあなたの手のひらを平らにして壁の上に自分自身を配置します。 壁にあなたの胸を下げ、その後、開始位置に戻って自分自身を持ち上げて押してください。 （この動きの詳細については、これを読んでください。)
死んでこつの上昇と快適に感じれば、簡単な基準テストのあなたの効率を測定することは楽しみである:時間のための5つの上昇。 壁の下にハングアップし、あなたの最初の登りを実行し、壁に両足を取得し、その後、自分自身を下に戻します。 あなたは五つの完全な登りを完了するまで、プロセスを繰り返します。 タイマーは、最初のデッドハングから始まり、あなたの足が第五担当者の壁に着陸すると停止します。
あなたの最高の時間は何ですか？ あなたはエリートパルクールの選手が五担当者をクランクすることができますどのくらいの速を推測することができますか？
うん、あなたはその権利を読んでいます。 世界で最高の人は、わずか10秒で5回連続して壁の上に自分自身を得ることができます！ すごい それはあなたのために撮影する何かを与える、そうではありませんか？