寒い、短い日とNetflixのトンは、一つのことのための呼び出しに追いつくために:唐辛子。 それに直面しよう、凍結天気は正確にあなたがケールのサラダを切望することはありません。 そして細くするために見れば下記の物のようなポンド低下の原料と荷を積まれるビーフの唐辛子はあなたの減量の目的のトラックの保つ間心のこもった食事のためのそれらのhankeringsを満たすのを助ける。
: 草給餌牛肉はスリムであり、伝統的な牛肉よりも健康的な脂肪酸を持っています。 研究は、オメガ3脂肪酸があなたの気分を改善し、低カロリーの食事と運動と組み合わせると脂肪燃焼の増加につながることを示しています。
タマネギ:タマネギはカロリーで低く、味で高く、繊維と荷を積まれて、あなたの食事により多くの容積を十分および満足させて保つために加えます。 タマネギはケルセチン、調査が助けがカロリーを燃やすことを提案する酸化防止剤でまた高い。
トマト: このフルーツは水容積で高く、重量を失うことを試みればそれに理想的な食糧をするカロリーで低い。
インゲン豆とひよこ豆：これらのような豆類は、繊維とタンパク質の優れた供給源です。 ご存知かもしれませんが、タンパク質はあなたの腹を長く食後に満足させ、繊維はあなたをいっぱいにします。
クミン：この香ばしいスパイスは、あなたの秘密の減量の武器かもしれません。 最近の研究によると、3ヶ月間1日2回ヨーグルトに3グラムのクミンを食べた太りすぎの参加者は、プレーンヨーグルトを食べた参加者よりも約4ポンド多くを失いました。
カイエン：研究では、唐辛子に熱を与える成分であるカプサイシンは、蓄積された白い脂肪をエネルギーに使用される茶色の脂肪に変えることによ 茶色の脂肪のハイレベルはインシュリンの感受性を改善し、脂肪質の焼却を高めます。 そして、そのスパイシーなキックはあなたの食欲を減らすのに役立ちます。
シナモン：血糖値を安定させることになると、シナモンは非常に役立ちます。 研究によると、このスパイスは食べた後の血糖値のバランスをとるのに役立ち、空腹感や欲求を減らすのに役立ちます。
Your Go-To Winter Chili
1lb余分な赤身の草を与えられたひき肉
1/2カップタマネギ、みじん切り
2缶（14 1/2oz）粉砕トマト（排水されていない）
1/2tspガーリックパウダー
1Tbspチリパウダー
3/4tspグランドクミン
1/2tspシナモン
1/4tsp小さじ塩
1⁄4小さじコショウ
1缶（15-16オンス）インゲン豆、すすが
1缶（15-16オンス）ヒヨコ豆、すすが
1。 牛肉が茶色になるまで三クォートの鍋で牛肉とタマネギを調理します。
2. 豆以外の残りのすべての成分をかき混ぜる。
3. 唐辛子が沸騰に達すると、熱を低くします。
4. カバーし、時折攪拌し、一時間煮る。
5. 洗われたインゲン豆とひよこ豆をかき混ぜる。
6. 沸騰への熱は低速に、熱を減らします。
7. 唐辛子が所望の厚さに達するまで、時折攪拌し、約10分を覆い隠し煮る。 必要に応じてトッピングとしてギリシャのヨーグルトと刻んだ赤玉ねぎを添える。
は4人前になります。
一食当たり:403cal,8g脂肪(3g sat),50g炭水化物,11g砂糖,560mgナトリウム,14g繊維,35gタンパク質