Chris Hemsworth : Christopher Hemsworth ( nato il 11 agosto 1983) è un attore australiano famoso per il suo ruolo di THOR nella serie Marvel.
Chris e il suo compagno di cast Tom Hiddleston, che alla fine ha interpretato il ruolo di Loki, avevano fatto un provino per il ruolo di THOR.
Per il ruolo di THOR , Chris ha detto di aver messo su circa 20 chili di muscoli. E ‘ stato un bel viaggio, consente di scoprire THOR ispirato routine di allenamento.
- Chris Hemsworth Altezza :
- Chris Hemsworth Peso:
- La routine di allenamento di livello Pro
- Lunedì : petto , schiena e addominali
- martedì : Gambe
- mercoledì: Addominali e Braccia
- giovedì : Petto, La spalla e la Schiena
- Venerdì: Gambe e addominali
- Questo segna la fine della settimana di allenamento Thor completa.
Chris Hemsworth Altezza :
6 ft 3¼ in o 191 cm
Chris Hemsworth Peso:
91 kg o 201 libbre
La routine di allenamento di livello Pro
Hemsworth segue la routine di allenamento di livello Pro , che prevede l’allenamento dei gruppi muscolari opposti insieme.
Questo allenamento è progettato in modo tale che il core/Abs venga elaborato 3 volte a settimana, la schiena , il torace , le gambe siano allenati 2 volte a settimana.
Lunedì : petto , schiena e addominali
Il lunedì inizia con esercizi di petto , schiena e addominali.
Ciascuno dei seguenti esercizi viene eseguito in un set di 4-5 e ogni set è composto da 12-15 ripetizioni.
| tipo di Esercizio | Set | ripetizioni |
| Bilanciere Panca | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Volare | 4 | 12*4 |
| Hammer Strength Riga | 4 | 12*4 |
| Ponderato Pullups | 5 | 15,12,10*3 |
| Ponderato dips | 5 | 15,12,10*3 |
| Plank | 1-3 | 45-60 secondi |
| Cavo crunch | 1-3 | 12-15 |
| Sit Up | 1-3 | 12-15 |
| Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 |
| Hanging Leg raise | 1-3 | 12-15 |
| crunch Obliquo | 1-3 | 12-15 ogni Lato |
martedì : Gambe
martedì sono per le gambe . i seguenti esercizi sono fatti il martedì.
| Allenamento | Set | Ripetizioni |
| Bilanciere Squat | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Rigida-leg deadlift | 4 | 12 |
| Riccioli tendine del ginocchio | 3 | 20 |
| l’estensione della Gamba | 3 | 20 |
| Seated leg curl | 3 | 20 |
mercoledì: Addominali e Braccia
mercoledì si compone di addominali e Braccia esercizi.
| Esercizio | Set | Ripetizioni |
| Ponderato mento in su | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Parrucchiere e Hammer curl | 3+3 | 10*6 |
| Cavo di estensione Tricipiti | 3 | 10 |
| Plank | 1-3 | 60 secondi |
| Cavo e Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 ripetizioni |
| Situp | 1-3 | 15 |
| Hanging leg raise | 1-3 | 15 |
| crunch Obliquo | 1-3 | 12-15 ogni lato |
| alpinista | 1-3 | 20 |
giovedì : Petto, La spalla e la Schiena
giovedì sono una miscela di Petto, spalla e esercizi per la Schiena.
| Allenamento | Set | Ripetizioni |
| Bilanciere Panca | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Volare | 4 | 12*4 |
| Piegato-over di fila | 4 | 12 |
| Piegato-over laterale di salita | 3 | 15 |
| Dumbell Shoulder press | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Laterale Aumento | 4 | 12 |
| Fronte di salita | 4 | 12 |
Venerdì: Gambe e addominali
Il venerdì è l’ultimo giorno della routine di esercizi , e in questo giorno devono essere eseguiti 2 esercizi , sono Gambe e addominali.
| Esercizio | Set | Ripetizioni |
| Bilanciere Squat | 5 | 10,8,8,6,4 |
| Rigida-leg deadlift | 4 | 12 |
| Riccioli tendine del ginocchio | 3 | 20 |
| l’estensione della Gamba | 3 | 20 |
| Seated leg curl | 3 | 20 |
| Plank | 1-3 | 45-60 secondi |
| Cavo crunch | 1-3 | 12-15 |
| Sit Up | 1-3 | 12-15 |
| Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 |
| Hanging Leg raise | 1-3 | 12-15 |
| crunch Obliquo | 1-3 | 12-15 ogni Lato |
Chris Hemsworth ha anche Lanciato una App Fitness chiamato come “Chris Hemsworth del Centr fitness app” che sta facendo molto per le persone colpite, a casa durante il Corona virus Pandemico volte.
Questo segna la fine della settimana di allenamento Thor completa.
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