8 Cose che non sapevi del Reset nutrizionale Whole30

Le hai sentite tutte prima. Paleo. Cheto. Intero30.

Queste possono essere le ultime tendenze di dieta, ma sono solo questo – tendenze? Sono qui per dirvi che ho fatto un 100% no cheat Whole30 ed è vero quello che dicono-ha cambiato la mia vita. E questo Cheat Sheet Whole30 mi ha aiutato a superarlo. Diamoci dentro.

Il Whole30 è un reset nutrizionale ormai di fama mondiale, dove si mangia CIBO VERO per 30 giorni. Stai scegliendo di eliminare (sì, ho detto quella parola sporca, eliminare) potenzialmente gut interrompendo gli alimenti & ingredienti per un minimo di 30 giorni. Questi non comprendono::

• Aggiunta di Zucchero (reale o artificiale)
• Alcol (mi dispiace non mi dispiace)
• Grani (non quinoa o GF avena amore, non di mais o)
• Legumi (fagioli, arachidi, soia e senza lecitina di soia, che si intrufola stesso in TÈ di tutte le cose)
• Dairy
• NUOVO TERMINE di AVVISO: Non carragenina, MSG, solfiti. Sneaky carrageenan si intrufola in deli carne e gomma!)
• Nessun alimento non approvato a base di ingredienti approvati (traduzione: no “paleo pancakes” o “muffin senza glutine”)

Se questo suona come intensità in dieci città (Mondo di Wayne chiunque?), ecco un rapido cheat sheet per cosa scambiare invece delle merci off limit: Cheat Sheet Whole30.

Quindi, sulle 8 cose che NON sapevi del piano Whole30:

1. NON è Paleo: ci sono ulteriori specifiche da evitare mentre sul piano Whole30. Alcuni ingredienti che funk con il sistema. E gli hack paleo non sono ammessi, poiché dicono al tuo cervello che stai ancora bramando cibi non così nutrienti come muffin, pancake, pizza, ecc.
2. NON è progettato per perdere peso: quando ho completato un kickass Whole30 a gennaio 2016, ho perso 2 chili. BUUUUUT, ho avuto energia sconfinata e letteralmente ridotto in tutte le aree che apprezziamo essere rimpiccioliti. Il continuo mangiare pulito mi ha tenuto a pensare chiaramente & svegliati così riposati e pronti a prendere il giorno alle 5: 30AM, homies.
3. Ci sono OLTRE 100 vittorie non in scala: Atteggiamento più felice, meno sbalzi d’umore, migliore gestione dello stress, meno ansia, corpo più snello, pelle più chiara, rapporto più sano con il cibo, niente più senso di colpa o vergogna, migliore capacità di attenzione, più facile addormentarsi, più fresco al risveglio, nessun crollo energetico a metà giornata, più resistenza quando si lavora, più entusiasta di fare la spesa e provare nuove. ELENCO. ANDARE. SU.
4. Si mangia un sacco di cibo! Nessun conteggio delle calorie qui. Goditi a fondo quantità moderate di carne, frutti di mare, uova, molte verdure, frutta, grassi buoni, erbe/spezie/condimenti. E indovinate un po ‘ POTATOES entrambe le PATATE dolci bianche & SONO APPROVATE!!! Posso ottenere HALE?! Ma cha non lo sapeva del tuo Intero30. Ecco che Whole30 Cheat Sheet di nuovo in modo da poter ciò che tutto si può ancora mangiare!!!
5. NON torni ai tuoi vecchi modi il giorno 31: Gulp. Mi hai sentito. Giorno 31 del Whole30 potrebbe essere il vostro giorno più duro. Lo scopo di seguire il piano Whole30 è scoprire quali alimenti & ingredienti ti fanno sentire come spazzatura completa. La soia mi fa sentire prurito & terribile. I fagioli mi fanno a pezzi. Chi lo sapeva?! Di sicuro non l’ho fatto prima di questa indagine sul cibo. Dopo aver mangiato incredibilmente pulito per 30 giorni interi, reintroduci un cibo off-limit alla volta per capire cosa funziona & non funziona per TE.
6. Puoi ancora avere successo con un Whole20/Whole10 / Whole7! Una volta che hai completato con successo il tuo primo Whole30 e capisci i tuoi cibi trigger, puoi pulirlo per una settimana o due o tre per tornare in pista. Sia prima di una vacanza, dopo una vacanza, o ogni volta che avete voglia di ripulire il vostro atto nutrizionale! Continuerai a sentire e vedere i benefici-non così drammatici & meraviglioso & che cambia la vita come completare un Whole30 di successo, ma ti sentirai ancora peachy.
7. Puoi trovare una gran quantità di aiuto, supporto, incoraggiamento, motivazione, ispirazione: cerca Whole30 su qualsiasi piattaforma sociale e unisciti o crea una comunità tutta tua! Puoi unirti ai nostri gruppi di libertà alimentare Whole30 support group qui. Scopri cosa compagni Whole30ers sono whippin ‘ per la loro colazione Whole30 invece di uova un giorno!
8. Cucinare & preparare i pasti può essere FACILE! Melissa Hartwig (co-fondatrice del piano Whole30) ha una manciata di libri baller con decine di gustose ricette Whole30. Ho usato le ricette del libro Whole30 a gennaio 2016 e ho iniziato ad aggiungere pasti dal nuovo Fast & Easy cookbook all’inizio di quest’anno.

Oh e questa timeline Whole30 proprio qui sotto, questo è ciò che ti verrà monitoraggio ogni giorno per sapere, ricordare e credere che si otterrà attraverso di essa e venire fuori più forte, più pulito e più snella che mai!

Che riassume in su, y’all!

Stai iniziando un Whole30 presto? Ecco i link per ancora più supporto per ya!

1. Whole30 Food Swap Cheat Sheet
2. Whole30 Support Group
3. Whole30 Recipes
4. Whole30 Journey YouTube Videos
5. Whole30 Journey Instagram TV / IGTV Videos

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Ghee per giorni,
Katie

PS! Hai letto come ho combinato entrambi i programmi di nutrizione Whole30 e Tonificare? È possibile! Scopri come qui.

SPA! Dai un’occhiata a questo Whole30 approvato ricetta stufato marocchino. Mmmmm è così gustoso. Piu ‘ un tipo da stir fry? Prova questa ricetta di Stir Fry Whole30! O questo che aggiunge un po ‘ di Tahini e Veracha! Oh! E questo salsa verde Whole30 Chili stufato colpisce il posto in qualsiasi momento dell’anno.

PPSS! Interessato a ottenere un supporto one-to-one per raggiungere i tuoi obiettivi di salute? Come un allenatore di salute integrativa professionale addestrato da Duke Integrative Medicine, guido i miei clienti attraverso sessioni individuali di personal coaching, sia virtualmente via Skype o FaceTime o di persona. Le aree di interesse includono: Nutrizione, fitness, Consapevolezza, sonno, stress, Spiritualità, Personale & Sviluppo professionale, Relazioni & Comunicazione e comunità/ambiente. Scopri di più sul mio processo di coaching qui.