Chris Hemsworth : Christopher Hemsworth ( született 11 augusztus 1983) egy ausztrál színész, aki híres THOR szerepéről a Marvel sorozatban.
Chris és castmate Tom Hiddleston , akik végül Loki szerepét játszották, meghallgatták THOR szerepét.
THOR szerepére Chris azt mondta , hogy körülbelül 20 font izomot tett fel. Ez elég egy utazás, lehetővé teszi, hogy megtudja, THOR ihlette edzés rutin.
Chris Hemsworth Magasság :
6 ft 3 db-ban vagy 191 cm-ben
Chris Hemsworth Súly :
91 kg vagy 201 Font
a PRO-szintű edzésprogram
Hemsworth követi a Pro-szintű edzésprogramot , amely magában foglalja az ellenkező izmok csoportjainak képzését.
ez az edzés úgy van kialakítva, hogy a magot/Abs-t hetente 3 alkalommal dolgozzák ki , a hátat , a mellkasot, a lábakat hetente 2 alkalommal edzik.
hétfőn : mellkas , hát és abs
hétfőn kezdődik mellkas , hát és Abs gyakorlatok.
a következő gyakorlatok mindegyike 4-5-ös készletben történik, valamint minden készlet 12-15 ismétlésből áll.
| gyakorlat típusa | készletek | ismétlés |
| súlyzó pad sajtó | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| Hammer Strength Row | 4 | 12*4 |
| súlyozott Pullups | 5 | 15,12,10*3 |
| súlyozott merülés | 5 | 15,12,10*3 |
| Plank | 1-3 | 45-60 minden másodperc |
| kábel crunch | 1-3 | 12-15 |
| ülj fel | 1-3 | 12-15 |
| fordított Crunch | 1-3 | 12-15 |
| lógó láb emelés | 1-3 | 12-15 |
| ferde crunch | 1-3 | 12-15 mindkét oldalon |
kedd: lábak
kedden a lábak. a következő gyakorlatokat kedden végezzük.
| edzés | készletek | ismétlés |
| súlyzó guggolás | 5 | 10,8,8,6,4 |
| merev lábú deadlift | 4 | 12 |
| combhajlító fürtök | 3 | 20 |
| Lábhosszabbítás | 3 | 20 |
| ülő láb göndör | 3 | 20 |
szerdán: Abs és karok
szerdán áll Abs és karok gyakorlatok.
| gyakorlat | készletek | ismétlés |
| súlyozott áll fel | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Barber és Hammer curl | 3+3 | 10*6 |
| kábel tricepsz kiterjesztése | 3 | 10 |
| Plank | 1-3 | 60 másodperc |
| kábel és Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 ismétlések |
| Situp | 1-3 | 15 |
| lógó láb emelés | 1-3 | 15 |
| ferde crunch | 1-3 | 12-15 mindkét oldalon |
| hegymászó | 1-3 | 20 |
csütörtök: mellkas, váll és hát
a csütörtök a mellkasi váll és a hátsó gyakorlatok keveréke.
| edzés | készletek | ismétlés |
| súlyzó pad sajtó | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| hajlított sor | 4 | 12 |
| hajlított oldalirányú emelkedés | 3 | 15 |
| Dumbell vállprés | 5 | 15,12,10,8,8 |
| oldalirányú emelkedés | 4 | 12 |
| első emelkedés | 4 | 12 |
péntek: lábak és Abs
péntek az edzés utolsó napja, és ezen a napon 2 gyakorlatot kell elvégezni , ezek lábak és Abs.
| gyakorlat | készletek | ismétlés |
| súlyzó guggolás | 5 | 10,8,8,6,4 |
| merev lábú deadlift | 4 | 12 |
| combhajlító fürtök | 3 | 20 |
| Lábhosszabbítás | 3 | 20 |
| ülő láb göndör | 3 | 20 |
| Plank | 1-3 | 45-60 minden másodperc |
| kábel crunch | 1-3 | 12-15 |
| ülj fel | 1-3 | 12-15 |
| fordított Crunch | 1-3 | 12-15 |
| lógó láb emelés | 1-3 | 12-15 |
| ferde crunch | 1-3 | 12-15 mindkét oldalon |
Chris Hemsworth elindította a “Chris Hemsworth’ s Centr fitness app” nevű Fitneszalkalmazást is, amely remekül teljesít az otthonokban sújtott emberek számára a koronavírus-járvány idején.
ezzel véget ér a teljes Thor edzés hét.
lehet, hogy tetszik :
- John Cena edzés rutin
- Roman uralkodik edzés rutin
- a Rock edzés rutin
- Randy Orton edzés rutin