ez a szuperset-alapú, izomépítő, mellkasi és hátsó edzés része annak a képzési progressziónak, amelyet a műtét után a vállam rehabilitációjához követtem. Az edzés biztosan segít egy nagyobb mellkas és hát felépítésében, de magában foglalja azokat a mozgásokat is, amelyek sok szerkezeti erőt biztosítanak a vállízületnek, és segítenek javítani a vállak, a mellöv és a karok integritását.
természetesen nem kell felépülnie a sérülésből, hogy kiütje ezt a munkamenetet. Lényegében ez még mindig egy csillag mellkas és hátsó edzés-és ez a rutin, amely segített nekem egy halom izomot a felsőtestemre csomagolni, miután egy ideig félreálltak!
ha biztonságos, új módot keres a mellkas és a hát fejlődésének feltöltésére, akkor nézze meg a videót, és tegye ezt az edzést a következő alkalommal, amikor a mellkas, a hát vagy a felsőtest edzését tervezi!
Shaun bemelegítése
minden edzés, amit csinálok, ezzel a bemelegítéssel kezdem. Ez egy nagyon alapvető mobilitás és rugalmasság áramkör, amely ötvözi a hab gördülését és a dinamikus nyújtást, de rendkívül hatékony. Ha az elmúlt három évben megcsináltam volna ezt a bemelegítést, lehet, hogy nem kellett volna műtétre mennem, és a vállam sokkal erősebb lenne, mint ma. Most is ezt teszem, és mindenkit bátorítok, hogy tegye meg!
BodyFit
$6.99 / hónap
- 2500+ szakértő által létrehozott egyetlen edzés
- 3500+ hogyan kell gyakorolni videók
- részletes edzés utasítás
- lépésenkénti edzés tippek
- edzés edzőteremben vagy otthon
- hozzáférés az Edzéstervekhez
- hozzáférés a Bodyfit app
- Store kedvezmények
feliratkozás
már van egy Bodybuilding.com számla a BodyFit-nél? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztasd meg az edzést helytelenül! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa a formáját a mélyreható oktató videókkal.
- How-To Images
tekintse meg a hatalmas könyvtár edzés fotók és pontosan hogyan minden gyakorlat kell tenni, mielőtt adsz neki egy lövés.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el a lépésenkénti utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést helyesen végez az első alkalommal, minden alkalommal.
Shaun ‘ s Chest and Back Workout
ez az edzés célja, hogy elérje antagonista izmok supersets. Az összetett mozgásokkal kezdődik, és kisebb, izolációs gyakorlatokba lép, ahogy az edzés előrehalad. Vegyük minden mozdulat, bár a teljes körű mozgás, és figyelni, hogy a tempót. Menj lassan, használd az irányítást, és próbáld meg minden készletet kudarcba venni. Ha ezen mozgások bármelyike ismeretlen, nézze meg a videót az egyes gyakorlatokkal kapcsolatos konkrét tippekért!
ahelyett, hogy a súlyával foglalkozna, azt akarom, hogy koncentráljon egy erős elme-izom kapcsolatra. Ne használjon lendületet vagy támogató izomcsoportokat a súly mozgatásához; célozza meg a dolgozó izomcsoport minden rostját. Ha befejez egy készletet, és tudja, hogy a súly túl könnyű, ne féljen hozzáadni egy kis súlyt a következő készlethez.
vegye minden mozdulat, bár a teljes körű mozgás, és figyelni, hogy a tempó. Menj lassan, használd az irányítást, és próbáld meg minden készletet kudarcba venni.
BodyFit
$6.99 / hónap
- 2500+ szakértő által létrehozott egyetlen edzés
- 3500+ hogyan kell gyakorolni videók
- részletes edzés utasítás
- lépésenkénti edzés tippek
- edzés edzőteremben vagy otthon
- hozzáférés az Edzéstervekhez
- hozzáférés a Bodyfit app
- Store kedvezmények
feliratkozás
már van egy Bodybuilding.com számla a BodyFit-nél? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztasd meg az edzést helytelenül! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa a formáját a mélyreható oktató videókkal.
- How-To Images
tekintse meg a hatalmas könyvtár edzés fotók és pontosan hogyan minden gyakorlat kell tenni, mielőtt adsz neki egy lövés.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el a lépésenkénti utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést helyesen végez az első alkalommal, minden alkalommal.