Chris Spealler

Chris Spealler egy amerikai 7-szeres CrossFit Games veterán, Edzőterem tulajdonos és edző. 2007 óta segíti a CrossFit növekedését azáltal, hogy versenyez és másokat edz a boot táborokon és szemináriumokon keresztül.

az iparban játszott számos szerepével Chris igazi példa mindenki számára, aki részt vesz a CrossFit-ben. Mindenekelőtt családos ember, aki szívesen tölt időt feleségével és két gyermekével Utah-i otthonukban.

ez az ő története:

sportoló statisztika

teljesítmények

Chris Benchmark statisztika

• Squat – 400 lbs
• tiszta és bunkó – 290 lbs
• Snatch – 235 lbs
• Deadlift – 440 Font
• harc eltűnt Rossz-456
• Max Pull-up – 106
• Fran– 2:08
• Grace– 1:57
• Ilona– 6:56
• Mocskos 50 – 13:18
• Sprint 400m– 1:03
• fuss 5k – 19:32

CrossFit versenyek

életrajz

Chris Spealler háttér

Chris Spealler azt mondja, ő vett részt a sport”, ameddig csak emlékszem.”Erősen befolyásolták a szülei,akik a sport iránti szeretetet és a húgát fiatal koruktól kezdve.

itt Chris beszél a szüleiről; “Nagy szabadságot biztosítottak nekünk abban, hogy kiválasszuk azt a sportágat, amelyben részt akarunk venni, de volt egy szabályuk, hogy legalább egy szezonban ragaszkodnunk kell egy sporthoz, ha egyszer kiválasztottuk. Ez megtanított minket arra, hogyan ragaszkodjunk valamihez, és így értékes lecke volt a személyes stabilitás szempontjából.”- Chris Spealler

Chris az általános iskolában belebotlott a birkózásba, és a főiskolai érettségiig ragaszkodott hozzá. Ebben az időszakban Chris kiváló birkózó lett. Előadásai arra késztették, hogy a Lock Haven Egyetem részévé váljon, egy nagy horderejű birkózóiskola.

új Versenyhely keresése

miután elvégezte a Lock Haven egyetemet, Chrisnek lehetőséget kínáltak arra, hogy birkózó karriert folytasson, de úgy döntött, hogy nem. Úgy vélte, hogy a birkózás szolgálta a célját, és most itt az ideje, hogy egy másik versenyképes üzletet találjon.

hamarosan Chris belebotlott a Crossfitbe. Egy barátom, aki a tengerészgyalogosoknál volt, bemutatta Christ egy CrossFit edzésnek. Miután Chris megpróbálta az edzést, soha nem nézett vissza.

egy pillanat alatt tudta, hogy a CrossFit olyasmi, amit folytatni akar. Kevés felkészüléssel és kutatással hamarosan részt vett CrossFit edzéseken, majd később versenyeken.

“a CrossFit csodálatos ajándék volt számomra. Megtestesíti az összes tulajdonságot, amelyet a fitneszben ápolok. Azt is lehetővé teszi számomra, hogy kifejezzem atlétikai áldásaimat oly módon, amely elősegíti a személyes növekedést, és lehetővé teszi számomra, hogy segítsek másoknak.”

növekvő egészséges karrier

az évek során a képzés és a versenyző, Chris lett 7-szeres CrossFit Games versenyző, tornaterem tulajdonosa, márka nagykövete, és bálvány számos közelgő CrossFit sportolók.

Chris most másokat edz és segít nekik a szakértői tanácsaival – segít nekik elérni a saját nagyságukat, ahogy ő is tette.

képzés

funkcionális képzés

mint egy CrossFit sportoló és edző, Chris’ vonatok a funkcionalitás. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat végez, amelyek növelik általános atlétikáját, sebességét és mozgékonyságát, és lehetővé teszik számára, hogy az edzőteremben kívül maradjon.

A testépítőkkel ellentétben Chris nem edz izolációs gyakorlatokkal vagy gépekkel. Ehelyett olyan nehéz összetett mozgásokra összpontosít, mint a guggolás és a holtemelések, amelyek lehetővé teszik számára, hogy jobban végrehajtsa a természetes fizikai mozgásokat a testével.

Chris saját szavaival: “mindannyiunknak le kell guggolnunk, hogy leüljünk vagy felemeljünk egy tárgyat a földről a mindennapi életünk részeként, így ezeket a mozgásokat (a guggolás és a holtemelés) beépítjük az edzésünkbe. Ezzel szemben a való életben soha nem kell súlygépeket használnunk, így nem használjuk őket edzés közben. Funkcionálisan edzünk, hogy szuperfunkcionálisak legyünk (ha akarod) az edzőteremen kívül.”

Chris Spealler WOD CrossFit edzések

A legtöbb Chris edzések couplets vagy hármas gyakorlatok összekeverjük különböző kombinációkban. Íme néhány példa;

1) Fran

21-15-9 (21 ismétlés, majd 15 ismétlés, majd minden mozdulat 9 ismétlése)

• tolóerő
• húzódzkodás

2) IsaGrace

• kikapja 30 ismétlés
• tiszta és rándulások 30 ismétlés

Helen

3 fordulóban:

• fuss 400 méter
• 21 Kettlebell hinták
• 12 Pull-up

Linda

• 10,9,8,7… le 1 rep
• 1,5 x testtömeg deadlift
• 1 x testtömeg fekvenyomás
• 3/4 testtömeg squat tiszta

Chris nem minden edzés felülről az idő. Fő célja, hogy az összes gyakorlatot a lehető legrövidebb idő alatt befejezze.

Chris szerint ez segít neki a fizikai bátorság, a munkaképesség és a nyers erő kialakításában.

táplálkozás

magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú

kísérő intenzív edzés, Chris követi a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diéta. Fő táplálékforrásai a húsok, diófélék és magvak, alacsony glikémiás gyümölcs, zöldség és néhány keményítő. Nem tartalmaz finomított cukrot az étrendjében.

elmagyarázza az étrend előnyeit, Chris azt mondta; “Ez a megközelítés segíti az embereket abban, hogy megszabaduljanak a magas szénhidráttartalmú (szénhidrát), alacsony zsírtartalmú étrendektől, amelyek felelősek számos olyan egészségügyi problémáért, amelyet ma látunk (elhízás, életkorral járó cukorbetegség stb.).”- Chris Spealler

Chris szeret gyakrabban enni a nap folyamán, több kisebb ételt fogyasztva a tápanyagok optimális keverékével. A legtöbb gabonát és gabonát is elkerüli, mert érzékeny ezekre az élelmiszerekre.

ennek ellenére Chris úgy véli, hogy ami neki működik, az másoknak nem biztos, hogy működik. Ezért arra buzdít mindenkit, hogy kísérletezzen az étrendjével, és találja meg, mi a legmegfelelőbb számukra.

kiegészítők Chris Spealler veszi

az egyetlen két kiegészítők Chris Spealler veszi halolaj kapszula és a helyreállítási kiegészítő.

Chris szerint ez a két kiegészítés jelentősen javította a gyógyulást az edzés után.

“láttam egy hatalmas különbség a hasznosítás azzal a kiegészítéssel, a két kiegészítők.”

bálványok és hatások

az egyik ember, aki befolyásolta Chris, hogy próbálja CrossFit barátja volt, aki a Tengerészgyalogság. Ahogy Chris mondta;

“összefutottam egy barátommal, aki tengerészgyalogos volt, aki mesélt róla. Néhány héttel később elfelejtettem. Aztán egy nap megláttam a weboldalt, kipróbáltam egy edzést, és soha nem néztem vissza.”

Mit tanulhatunk Chris Speallertől

ha van egy lecke, amit Megtanulhatnánk Chris Speallertől, az ez lenne; ragadjon meg minden lehetőséget, amelyet az élet kínál Önnek.

Chris úgy döntött, hogy kipróbálja a CrossFit-et, miután barátja bemutatta neki. Csak egy edzés után tudta, hogy ez valami, amit sok éven át folytatni akar.

Légy bátor és kockáztass, mert soha nem tudhatod, hogy a következő lehetőség hova vezethet – ezt tanulhatnánk Chris Speallertől.