8 Choses que Vous Ne Saviez pas sur la Réinitialisation Nutritionnelle de Whole30

Vous les avez toutes entendues auparavant. Paléo. Céto. tout30.

Ce sont peut–être les dernières tendances en matière d’alimentation, mais sont-elles simplement ces tendances? Je suis ici pour vous dire que j’ai fait un 100% sans triche Whole30 et c’est vrai ce qu’ils disent – cela a changé ma vie. Et cette feuille de triche Whole30 m’a aidé à la surmonter. Allons-y.

Le Whole30 est une remise à zéro nutritionnelle maintenant mondialement connue, où vous consommez de la VRAIE NOURRITURE pendant 30 jours. Vous choisissez d’éliminer (oui, j’ai dit ce mot sale, éliminer) les aliments potentiellement perturbateurs intestinaux & ingrédients pendant un minimum de 30 jours. Ces non-non incluent:

• Sucre ajouté (réel ou artificiel)
• Alcool (désolé pas désolé)
• Céréales (pas de quinoa ou d’avoine GF, pas de maïs non plus)
• Légumineuses (haricots, arachides, soja – et pas de lécithine de soja, qui se faufile dans le THÉ de toutes choses)
• Produits laitiers
• ALERTE À NOUVEAU TERME: Non carraghénane, MSG, sulfites. La carraghénane sournoise se faufile dans la viande et la gomme de charcuterie!)
• Aucun aliment non approuvé fabriqué avec des ingrédients approuvés (traduction: pas de « crêpes paléo » ou de « muffins sans gluten »)

Si cela ressemble à de l’intensité dans dix villes (Wayne’s World anyone?), voici une feuille de triche rapide pour savoir quoi échanger au lieu des marchandises hors limite: Feuille de triche Whole30.

Donc, sur les 8 choses que vous ne saviez PAS sur le plan Whole30:

1. Ce n’EST PAS Paléo: Il y a des spécificités supplémentaires à éviter sur le plan Whole30. Certains ingrédients qui dérangent votre système. Et les hacks paléo ne sont pas autorisés, car ils disent à votre cerveau que vous avez toujours envie d’aliments moins nutritifs comme les muffins, les crêpes, les pizzas, etc.
2. Il n’est PAS conçu pour perdre du poids: Lorsque j’ai terminé un kickass Whole30 en janvier 2016, j’ai perdu 2 livres. BUUUUUT, j’avais une énergie illimitée et j’ai littéralement rétréci dans tous les domaines que nous apprécions d’être rétréci. La nourriture propre continue m’a fait penser clairement & réveillez-vous si rafraîchi et prêt à prendre la journée à 5h30, amis.
3. Il y a PLUS de 100 victoires hors échelle: Une attitude plus heureuse, moins de sautes d’humeur, une meilleure gestion du stress, moins d’anxiété, un corps plus maigre, une peau plus claire, une relation plus saine avec la nourriture, plus de culpabilité ou de honte, une meilleure capacité d’attention, plus facile à s’endormir, plus frais au réveil, pas de crise d’énergie à la mi-journée, plus d’endurance au travail, plus excité à l’épicerie et à essayer de nouvelles recettes saines THE LE. LISTE. ALLER. SUR.
4. Vous mangez BEAUCOUP de nourriture! Pas de comptage de calories ici. Savourez à fond des quantités modérées de viande, de fruits de mer, d’œufs, BEAUCOUP de légumes, des fruits, de BONNES graisses, des herbes / épices / assaisonnements. Et devinez quoi both les deux PATATES douces blanches & SONT APPROUVÉES!!! Je peux avoir HALE, OUAIS ?! Mais cha ne le savait pas pour tout votre 30. Voici à nouveau cette feuille de triche Whole30 pour que vous puissiez tout ce que vous pouvez encore manger!!!
5. Vous NE REVENEZ PAS à vos anciennes habitudes au jour 31: Gulp. Tu m’as entendu. Le jour 31 de l’Ensemble30 pourrait être votre jour le plus difficile. Le but de suivre le plan Whole30 est de savoir quels aliments & ingrédients vous donnent l’impression d’être des déchets complets. Le soja me fait ressentir des démangeaisons & terribles. Les haricots me déchirent. Qui savait ?! Je ne l’ai sûrement pas fait avant cette enquête sur la nourriture. Après avoir mangé incroyablement propre pendant 30 jours complets, vous réintroduisez ensuite un aliment hors limite à la fois pour comprendre ce qui fonctionne & ne fonctionne pas pour VOUS.
6. Vous pouvez toujours réussir avec un Tout20 / Tout10 / Tout7! Une fois que vous avez terminé avec succès votre premier Whole30 et que vous avez compris vos aliments déclencheurs, vous pouvez le nettoyer pendant une semaine, deux ou trois pour remettre choself sur la bonne voie. Que ce soit avant un vacay, après des vacances, ou chaque fois que vous avez envie de nettoyer votre acte nutritionnel! Vous ressentirez et verrez toujours les avantages – pas aussi dramatiques& merveilleux & qui changent la vie que de terminer un ensemble Réussi30, mais vous vous sentirez toujours pêche.
7. Vous pouvez trouver des tas d’aide, de soutien, d’encouragement, de motivation, d’inspiration: recherchez Whole30 sur n’importe quelle plateforme sociale et rejoignez ou créez votre propre communauté! Vous pouvez rejoindre notre groupe de soutien Whole30 pour la liberté alimentaire ici. Découvrez ce que les autres Whole30ers préparent pour leurs petits déjeuners Whole30 au lieu d’œufs un jour!
8. Cuisson & la préparation des repas peut être FACILE! Melissa Hartwig (co-fondatrice du plan Whole30) a une poignée de livres baller avec des dizaines de délicieuses recettes Whole30. J’ai utilisé les recettes du livre Whole30 en janvier 2016, et j’ai commencé à ajouter des repas du nouveau livre de recettes Fast& Easy plus tôt cette année.

Oh et cette chronologie complète ci-dessous, voici ce que vous suivrez chaque jour pour savoir, vous souvenir et croire que vous y parviendrez et que vous en sortirez plus fort, plus propre et plus maigre que jamais!

Cela résume tout, vous tous!

Commencez-vous bientôt un Tout30? Voici des liens pour encore plus de soutien pour vous!

1. Feuille de triche pour Échange alimentaire Whole30
2. Groupe de soutien Whole30
3. Recettes Whole30
4. Vidéos YouTube Whole30 Journey
5. Vidéos Instagram TV / IGTV Whole30 Journey

Avoir le soutien d’une tribu le rend tellement plus amusant & gérable. Frappez-moi dans les commentaires ci-dessous, ma page de contact ici, ou toute forme de social avec des questions! !

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Ghee pendant des jours,
Katie

PS! Avez-vous lu comment j’ai combiné les programmes de nutrition Whole30 et Tone It Up? C’EST possible ! Apprenez comment ici.

PPS! Découvrez cette recette de Ragoût marocain approuvée par Whole30. Mmmmm c’est tellement savoureux. Plus un gars sauté? Essayez cette recette de sauté Whole30! Ou celui-ci qui ajoute du Tahini et de la Veracha ! Oh! Et ce ragoût de chili salsa verde Whole30 arrive à tout moment de l’année.

PPSS! Vous souhaitez obtenir un soutien individuel pour atteindre vos objectifs de santé? En tant que Coach professionnel en santé intégrative formé par Duke Integrative Medicine, je guide mes clients à travers des séances individuelles de coaching personnel, à la fois virtuellement via Skype ou FaceTime ou en personne. Les domaines d’intérêt comprennent: La nutrition, la forme physique, la Pleine conscience, le Sommeil, le Stress, la Spiritualité, le Développement professionnel personnel &, La Communication Relationnelle & et la Communauté / L’Environnement. En savoir plus sur mon processus de coaching ici.