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L’échec est un mot que vous devez embrasser.
Les échecs ne sont pas aussi effrayants et mettant fin à la vie que nous les imaginons. En fait, il y a de l’or qui peut être extrait de nos dérapages et de nos revers.
C’est plus facile à dire qu’à faire, alors voici quelques conseils pour vous aider à rebondir la prochaine fois que vous vous sentez déprimé par une erreur ou un trébuchement.
Comment Rebondir Après Des Revers
Ne repoussez pas vos émotions; embrassez-les.
Donnez-vous la permission de libérer tout sentiment de colère, de culpabilité ou d’auto-blâme afin que vous puissiez passer à autre chose. N’oubliez pas que vous êtes humain et que vous avez forcément des moments où vous ne performez pas à votre meilleur niveau. Autant votre perfectionniste intérieur s’oppose à cette idée et vous châtie, soyez gentil avec vous-même.
Appliquer le test 10/10/10.
Ralentissez votre pensée et séparez le fait de la fiction dans votre esprit: cette préoccupation aura-t-elle une importance dans 10 semaines? dans 10 mois ? 10 ans ? Vos réponses mettront les choses en perspective.
Vérifiez votre auto-conversation.
Vous pouvez être sujet à des déclarations catastrophiques comme « Je me sens si stupide » ou « Rien ne se passe comme prévu. »Détachez-vous de la pensée inutile avec le recadrage. Par exemple, « Je continue de déconner au travail » devient « Je pense que je n’en fais pas assez, et je me sens frustré à cause de cela. »Un discours équilibré réduit le stress et stimule la résolution de problèmes.
Connectez-vous pour recalibrer.
Il est tentant de se retirer et de se vautrer seul. Résistez à l’envie de vous isoler. Appelez ou envoyez un SMS au seul copain qui vous sourit, quoi qu’il arrive.
Passez à l’infraction.
Au lieu de frémir de l’échec, construisez-y une immunité. Ce processus, appelé désensibilisation, consiste à s’exposer progressivement à des situations effrayantes jusqu’à ce que l’anxiété se dissipe. Plus vous êtes à l’aise d’avoir des conversations difficiles, par exemple, plus elles deviennent faciles (et plus votre confiance augmente en conséquence).
Recherchez des opportunités à faible enjeu pour commencer à montrer votre travail à de nouvelles personnes, par exemple. Organisez un tête-à-tête régulier avec votre patron. Créez une soirée de rendez-vous hebdomadaire afin que vous puissiez avoir des conversations importantes avec votre partenaire.
Vous ne pouvez pas et ne plairez pas tout le temps à tout le monde. Le retour d’échec est une conséquence naturelle de la réalisation de vos objectifs. Rappelez-vous, à la fin de la journée, l’opinion qui compte le plus est la vôtre.
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