tämä yhden tarjoilun kikherneaamiainen yhdistää proteiinipitoiset kikherneet ja kananmunat yhden paistinpannun terveelliseksi aamiaisreseptiksi.
mikä on parempaa kuin yksi paistinpannu kikherne-aamiainen? Mitään. En tunne ketään, joka nauttisi tiskaamisesta, minkä vuoksi yksi paistinpannu-ateria on paras. Tämä paistinpannuaamiainen sattuu olemaan myös yhden hengen annos, joka mielestäni on kätevä, jos asut yksin tai jos sinä ja muut merkittävät vain himoitsevat erilaisia ruokia aamiaiseksi. Lisäksi sinulla on vain yksi paistinpannu pestävänä, kun se on valmis. Voitto!
tämä resepti oli seurausta siitä, että himoitsin aamiaiseksi rapeita mausteisia paahdettuja kikherneitä. Sattumanvaraista, mutta myös niin hyvää.
kikherne-AAMIAISAINEKSET
- muna
- pinaatti tai jonkinlainen vihreä
- kikherneet
- maustaminen
koska tämä on yhden tarjoilun resepti, päätin käyttää vain yhden munan, mutta olet enemmän kuin tervetullut lisää hetki. Samoin voit käyttää mitä tahansa vihanneksia tässä reseptissä, mutta tavoitteena on lisätä jonkinlainen vihreä vihannes tähän paistinpannu.
miten tämä kikherne – AAMIAISPAISTI tehdään
Vaihe 1: keitä kikherneet ja pinaatti mausteiden ja hieman oliiviöljyn kera paistinpannussa noin 3 minuuttia. Jos sinulla ei ole pinaattia, voit käyttää mitä tahansa lehtivihanneksia (lehtikaalia, lehtikaaleja, sekavihanneksia jne.).
Vaihe 2: Tee lastalla reikä paistinpannun keskelle, lisää sitten muna ja keitä se mieleiseksesi. Tämä osa kestää 3-5 minuuttia riippuen siitä, kuinka juokseva haluat keltuaisen olevan. Kun muna on valmis, ripottele päälle hieman mustapippuria ja nauti!
tämä aamiainen on yksittäistarjoilua, eli sen voi halutessaan vatkata ja syödä haarukalla suoraan pannulta! Tai voit tuplata reseptin ja se palvelee kahta ihmistä. Se on täynnä proteiinia kikherneiden ja kananmunan ansiosta ja kaliumia ja rautaa pinaatin ansiosta. Käytin Cajun-maustetta maustamaan asioita, mutta voit vapaasti käyttää lempimausteitasi tai ei mausteita lainkaan-täysin sinun päätettävissäsi.
paras osuus? Se on ateria, jonka voi tehdä juostessa kotona valmistumassa aamuisin — minun lajini
muut suolaiset AAMIAISRESEPTIT:
- paahdettu kukkakaalipiirakka
- suosikkini shakshuka
- juustoinen suolainen kaurapuuro
yhden tarjoilla muna ja kikherne Aamiainen
Tulostusnappi
ainekset
- 2 rkl oliiviöljyä
- 1 muna
- 1 dl pinaattia
- 1/2 dl kikherneitä
- 1/4 tl Cajun-maustetta
- pippuria maun mukaan
ohjeet
-
Kuumenna oliiviöljyä paistinpannussa stovetopin päällä.
-
lisää kikherneet ja pinaatti, ripottele päälle mausteet ja keitä n. 3 minuuttia.
-
tee paistinpannun keskelle reikä ja halkaise sen sisällä oleva muna. Keitä vielä 3-5 minuuttia tai kunnes muna on niin” dippy ” kuin haluat.
-
ripottele päälle pippuria ja tarjoa paahtoleivän kanssa.
-
nauti!