What ’ s the Best Weight-Loss Diet?

Share

haluat pudottaa muutaman kilon — ja tällä kertaa olet päättänyt saada terveelliset tapasi kestämään. Mistä aloitat? Pitäisikö sinun vaihtaa hiilareita tai omaksua täysjyväviljoja? Leikata lihaa, vai siirtyä runsaasti proteiinia?

yhtä oikeaa vastausta ei ole, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Andrea Dunn, RD. ”Paras ruokavalio on se, jota aikoo noudattaa”, hän sanoo. ”Enkä sano sitä kieli poskessa! Ei ole yhtä ruokavaliota, joka sopisi kaikkien tarpeisiin, persoonallisuuksiin, elämäntapoihin tai ruokamieltymyksiin.”

tieteen tukemat dieetit

Villitysdieetit ovat olleet olemassa ikuisesti, ja useimmat tulevat ja menevät syystä: ne eivät toimi pitkäkestoisesti. Jos etsit laihtua — ja pitää sen pois — Dunn suosittelee alkaa syöminen suunnitelma tukee vankka tiede.

tässä ovat hänen top 3-poimintansa:

Välimeren ruokavalio

teknisesti Välimeren ruokavalio ei ole dieetti, Dunn sanoo. ”Se on enemmän elämäntapa.”Välimeren alueen tyypillisten ruokailutottumusten perusteella tämä suunnitelma on raskas kasvipohjaisille elintarvikkeille.

perusasiat: Lataa kasviksia, papuja ja muita palkokasveja. Syö kalaa ja äyriäisiä pari kertaa viikossa punaisen lihan sijaan. Syö hedelmiä makeaksi herkuksi tai pähkinöitä välipalaksi. Käytä päärasvana oliiviöljyä.

hyödyt: tutkimusten mukaan Välimeren ruokavalio vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä ja auttaa myös painonpudotuksessa.

kenelle se sopii: Välimeren ruokavalio on loistava valinta, jos et ole valtava lihansyöjä ja diggaa kasviksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa.

kohtalainen proteiinisuunnitelma

Dunn suosittelee usein ruokavaliota, jota hän kutsuu kohtalaiseksi proteiinisuunnitelmaksi — mutta sitä voisi luonnehtia myös kohtalaiseksi hiilihydraattisuunnitelmaksi. Tämä suunnitelma korostaa edelleen täysjyvätuotteita ja tuottaa ja rajoittaa jalostettuja elintarvikkeita ja lisättyä sokeria. Mutta se mahdollistaa enemmän eläinproteiineja niille, joilla on sydän.

perusasiat: tällä ruokavaliolla pyritään saamaan:

• 30% päivittäisistä kaloreista proteiinia.
• 30% rasvasta.
• 40% hiilihydraateista.

hyödyt: monelle runsasproteiininen ruokavalio vähentää nälkää, jolloin suunnitelmasta on helpompi pitää kiinni.

kenelle se sopii: tämä ruokavalio on loistava valinta ihmisille, jotka innostuvat tekemään laskentataulukoita tai käyttämään sovellusta, jonka avulla he voivat seurata kaikkea syömäänsä. ”Jos rakastat numeroita, tämä on suunnitelma sinua varten”, Dunn sanoo.

DASH-dieetti

lyhenne dieetistä verenpaineen pysäyttämiseksi, Dash-dieetti alkoi tutkimusruokavaliona korkean verenpaineen hillitsemiseksi. ”Tämänkaltainen syöminen voi auttaa myös kolesterolin laskemisessa ja painonpudotuksessa”, Dunn sanoo.

perusasiat: DASH-suunnitelmasta selviää, kuinka monta annosta kustakin ruokaryhmästä kannattaa syödä.

hyödyt: tutkimuksissa on havaittu, että vaikka DASH auttaa alentamaan verenpainetta, se on vielä parempi alentamaan kolesterolia.

kenelle se sopii: tämä dieetti sopii henkilölle, joka suunnittelee aterioita ruokaryhmien ympärille eikä halua seurata kaloreita.

Löydä paras ruokavaliosi

joidenkin mielestä muut ruokavaliot toimivat heille hyvin. Jotkut rakastavat runsasrasvaista, vähähiilihydraattista keto-dieettiä. Toiset vannovat pätkäpaaston nimeen, jossa rajoitat syömistä tiettyinä viikonpäivinä tai vuorokauden tunteina.

Dunn suosittelee välttämään suunnitelmia, jotka kieltävät kokonaisia ruokaryhmiä. Samoin skip dieetit, jotka lupaavat nopeaa laihtumista yli 1 tai 2 kiloa viikossa. ”Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on”, hän sanoo.

ja mieti, onko Uusi ruokavaliosi todella sellainen, josta voit pitää kiinni pitkän matkan ajan. Dunn toteaa: ”kyse on elämäntyylin sovittamisesta nauttimiesi ruokien kanssa ja siitä, mikä toimii parhaiten sinulle pitkällä aikavälillä ilman, että tunnet jääväsi osattomaksi tai huijatuksi.”

Jaa

laihduttaminen