monille vakaville kehonrakentajille ei yksinkertaisesti riitä painojen nostamiseen—he ottavat ylimääräisen henkisen askeleen miettiessään aktiivisesti myös työskentelemiään ruumiinosia (ponnistus, jonka tarkoituksena on saada lihakset yhteistyöhön). Sitä tiede ei tietenkään voi todistaa—ainakaan vielä—mutta tuhannet menestyneet nostajat, joilla on uskomattomat fysiikat, vannovat niin sanotun ”mielenlihastekniikan” nimeen. (Keitä me olemme väittelemään?)
tässä on harjoitus, jonka tarkoituksena on auttaa sinua hyödyntämään selittämätöntä mutta kiistatonta yhteyttä ja kasvattamaan isompi rinta vain kuudessa viikossa.
miten se toimii
kun treenaa hauista tai pohkeita, tuntee lihasten toimivan ja polttavan heti. Mutta monet kaverit on vaikea tuntea niiden rintalihakset toimivat samalla tavalla. Harjoitukset, kuten hex press, pakottavat sinut keskittymään rintalihasten supistumiseen koko sarjan ajan, mikä lisää lihasten aktivaatiota. Tässä ohjelmassa käytetään myös käsipainoja ja punnerrusliikkeitä,jotka tarjoavat enemmän liikerataa kuin levytankopaino. Emme ole kuitenkaan laiminlyöneet voimaa: kallistettu penkkipunnerrus kohdistuu rintaan vielä intensiivisemmin kuin perinteinen Tasainen penkkipunnerrus, ja se on helpompaa hartioilla. Voit ladata sen ylös ja mennä raskas antaa rintalihakset suurin kasvuärsyke.
ohjeet
Tee tämä treeni kerran viikossa ja anna itsellesi vähintään kaksi täyttä lepopäivää ennen ylimääräistä hartiatreeniä. Suorita harjoitukset suorina sarjoina, suorittaen kaikki sarjat yhdellä liikkeellä ennen kuin siirryt seuraavaan. Lepää tarpeen mukaan sarjojen välillä, mutta pidä tahti tiiviinä koko ajan.
for more pecs workouts:
Check out 10 exercises to develop the best pecs in the gym, the deep chest workout, and the chest workout for huge, defined pecs.
saat täydellisen arkiston päivittäisistä pikavippirutiineistamme: mensfitness.com/todaysworkout.