a group of researchers have aploded if joing coffee makes us more or less hungry. Selvitä kahvin ja nälän välinen suhde seuraavasta kirjoituksesta. Tulokset yllättävät!
kahvi, suosituin juoma
faktat osoittavat, että nälkäämme ja ruokahaluamme säätelevät monimutkaiset systeemit ja siihen vaikuttaa se, mitä syömme tai juomme (myös kahvi). Ryhmä tutkijoita halusi selvittää, onko maailman suosituimmalla juomalla vaikutusta myös nälkäämme.
moni käyttää kahvia ruokahalunsa hillitsemiseen. On totta, että kahvi antaa hyvän määrän energiaa ja tekee virkeämmäksi. Se jopa parantaa fyysistä suorituskykyä ja estää ruokahalua. Se osoittaa, että kahvilla ja nälällä on aika selkeä yhteys. On kuitenkin tutkimuksia, jotka osoittavat, että jos haluat laihtua, on parasta juoda kofeiinitonta kahvia. Etkö pidä kofeiinittomasta? Asiantuntijat aiheesta toteavat myös, että jotta laihtua, on hyvä juoda vihreää teetä uutetta.
Opi erilaisia teelaatuja painonpudotukseen: 5 herkullista teetä, jotka auttavat laihtumaan
varo juomasta liikaa kahvia, koska se voi vaikuttaa kykyysi levätä tarvittaessa.
joten, onko kahvi terveellistä? Se riippuu. Kaikki eivät metaboloi kahvia samalla tavalla. Mitä sinun täytyy tietää on, että tämä juoma muuttaa välittäjäaineiden ja hormonien (erityisesti kortisolin ja insuliinin). Siksi kahvi” herättää ” jotkut ihmiset ja laittaa toiset ”nukkumaan”. Tämä voi muuttua sen mukaan, kuinka paljon juot, vuorokaudenaika, ikäsi, fyysinen rakenteesi jne.
tekeekö kahvi nälkäiseksi?
hormonisi vaikuttavat ruokahaluusi ja tyytyväisyyteesi. Siksi saatat olla nälkäisempi tiettyinä aikoina päivästä enemmän kuin toiset. Naiset esimerkiksi syövät enemmän nälkäisinä tai kuukautisten aikana. Miehet saattavat syödä enemmän, kun heillä on paljon paineita tai stressiä.
nälästä vastaa kolme hormonia: greliini, leptiini ja peptidi YY. Ensimmäinen erittyy mahassa, toinen syntetisoidaan rasvasoluissa ja kolmas löytyy suolesta.
voiko kahvi todella auttaa laihtumaan? Tutkijat arvelevat, että ne voivat korreloida, koska kofeiini muuttaa jokaisen kolmen hormonin tuotantoa. Sama pätee mielialaan. Oletko koskaan huomannut, että nälkäisenä tulet hulluksi tai äkkipikaiseksi, mutta syötyäsi olet onnellinen? Muista suosittu sanonta: ”täysi vatsa tekee sydämen onnelliseksi.”
myös hienoa luettavaa: 5 harjoitusta tunteiden hallitsemiseksi
hypoteesi
tutkijat ovat tarkastelleet kahta hypoteesia selvittääkseen, mikä on kahvin ja nälän suhde:
- hypoteesi #1: kahvi (kofeiiniton tai kofeiinipitoinen) vähentää nälkää, leptiiniä ja greliiniä ja lisää tyytyväisyyttä ja peptidiä YY.
- hypoteesi #2: Samat vaikutukset kuin ensimmäisessä hypoteesissa, mutta sillä poikkeuksella, että ne kestävät vain 60 minuuttia syömisen jälkeen tai jopa niiden 120 minuutin aikana, jotka keho kestää sulattamiseen.
päätelmät
joukko vapaaehtoisia joi kahvia ja selitti sitten tuntemuksiaan seuraavat kolme tuntia. Heidän johtopäätöksensä kahvin ja nälän suhteesta ovat:
- kofeiinia käytetään ruokahalun tukahduttamiseen, mutta kofeiiniton kahvi aiheutti pienimmän näläntunteen (yhdessä näiden kahden hormonin kanssa) ja peptidipitoisuuden suurenemisen. Suurempi määrä peptidiä YY tarkoittaa vähemmän nälkää.
- kokeen tehneet henkilöt totesivat, ettei heillä ollut ruokahalua kolmeen tuntiin, mutta PYY-taso laski puolentoista tunnin jälkeen.
- nälän väheneminen ja peptidin lisääntyminen pysyivät samoina glukoosin nauttimisen jälkeen. Tästä voidaan olettaa, että osa kahvin ainesosista ei muuta ruoansulatusta.
ehkä syy siihen, miksi kahvi vie nälän pois, on se, että se voi muokata tyydytyshormonia.
on syytä mainita, että kahvissa on paljon antioksidantteja, jotka ovat hyväksi terveydelle. Osa komponenteista on kuitenkin negatiivisia tietyille ihmisille, varsinkin jos he juovat sitä liikaa. Jos olet” luottavainen ” kofeiini tukahduttaa ruokahalua, sinun pitäisi alkaa harkita toista vaihtoehtoa.
voit kokeilla kofeiinittoman kahvin juomista ja muita terveellisempiä ruokia. Joillekin tämä on omena, toisille muropatukka; toiset pitävät banaanista ja toiset tomaatista.
yritä muistaa, että on muitakin tekijöitä, jotka tekevät sinut nälkäiseksi. Esimerkiksi puutteellinen aamiainen, joka ei sisällä hedelmiä, maitotuotteita ja jyviä, voi lisätä nälkää. Myös, kun vatsa on tottunut syömään milloin tahansa (snacking), kun olet kyllästynyt tai puuttuu motivaatiota, ottaa ahdistusta tai stressiä, ja kun siellä hormonaaliset tai rauhanen muutokset (raskaus, kuukautiset, kilpirauhasen ongelmia)voivat kaikki olla syitä lisätä nälkää.
kahvin ei voi olettaa olevan maaginen ratkaisu ruokahaluun. Jos et syö joka päivä kunnolla, on todennäköisempää, että vatsasi pyytää yhä enemmän ruokaa.