Sääntö #1: muokkaa harjoitusohjelmaasi
aivan kuten kevyemmät virkaveljesi, hyödyt pitkistä juoksuista, mäen toistoista, speedworkista, voimatyöstä kaikesta. Samat koulutusperiaatteet pätevät. Iso ero on siinä, että harjoittelun intensiteetin lisäämisessä pitää olla varovaisempi.
Sääntö #2: Pump iron gently
monilla isoilla juoksijoilla on taipumus saada ylävartalon lihasmassaa helposti ja päätyä raahaamaan ympärilleen paljon ei-toivottua massaa. Kuntoasiantuntija Bob Talaminin mukaan ” koetulla rasitusasteikolla yhdestä kymmeneen sinun pitäisi työskennellä noin 6 tai 7 enää. Emme todellakaan puhu yhden tai kahden tunnin istunnoista painohuoneessa.”
Sääntö #3: syö isosti
kun kyse on polttoaineesta, sanoo liikuntafysiologi, filosofian tohtori Liisa Lindeman. ”Yleinen sääntö on ottaa 20-23 kaloria kiloa kohti joka päivä, Jos olet korkean mittarilukeman juoksija, tai 17-19 kaloria kiloa kohti, jos olet vähän mittarilukemia juoksija.”
sääntö #4: Juo isompi
” asentaja hikoilee yleensä enemmän kuin huonokuntoinen”, Lindeman sanoo. ”Ja isompi ihminen hikoilee yleensä enemmän kuin pienempi. Lindemanin mukaan isot juoksijat saattavat siis tarvita normaalia suositusta enemmän 5-12 unssia nestettä jokaisen 15-20 minuutin juoksun aikana.
sääntö #5: Valitse kengät huolellisesti
”Clydesdales tarvitsee kiinteämmän, tiheämmän välipohjan”, sanoo Sauconyn kenkäasiantuntija ja asukas Clydesdale George LeCours. ”Kun olet ostamassa kenkää, etsi raskaampi välipohja, joka on valmistettu kestävästä polyuretaanista tai erittäin tiheästä puristus-EVA-materiaalista. Polyuretaanivälipohjaiset kengät ovat yleensä painavampia kuin EVALLA tehdyt, mutta polyuretaani kestää raskaamman juoksijan lyönnin paremmin kuin EVA.”
sääntö #6:vaihda kengät usein
välipohja on kengän ensimmäinen osa, joka hajoaa. Yksinkertainen kulutustesti:yritä puristaa välipohja sormella. Jos se tuntuu hauraalta, se on todennäköisesti menettänyt iskunvaimennuskykynsä. Clydesdalen juoksijoille taas nyrkkisääntö: Kenkäasiantuntijat suosittelevat yleensä ostamaan uudet kengät, kun on kirjautunut 300-400 kilometriä.
sääntö #7: Pidä asiat hyvin öljyttyinä
suojautuaksesi, sivele vaseliinia tai jotain muuta urheiluvoidetta kaikkiin mahdollisiin hiertymäkohtiin ennen juoksua.
sääntö #8: käytä mukavia vaatteita
vaatevalmistajat näyttävät nyt ymmärtävän, että on olemassa isoja juoksijoita, ja alkavat sisällyttää XL-ja XXL-kokoja linjastoihinsa.