useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa kaksi merkittävää tekijää ruokavaliomme voi pahentaa aknea ja aiheuttaa puhkeamisia. Mitä ne ovat? 1: meijeri (erityisesti lehmänmaito) ja 2: korkean glykeemisen elintarvikkeet. Tutkimusten mukaan nämä ruoka-aineet kiihdyttävät kasvutekijöiden ja hormonien kasvua, jotka lisäävät talirauhasten kokoa ja toimintaa, jossa finnejä muodostuu.
hämmentynyt siitä, mitä korkean glykeemisen ruoan tarkalleen ottaen ovat? Selitämme lisää. Korkean glykeeminen elintarvikkeet ovat hiilihydraatteja (AKA hiilihydraatteja), jotka imeytyvät helposti meidän suolistossa ja nopeasti nostaa glukoosipitoisuutta veressä, luoden myöhemmin piikki insuliinitasoja. Insuliinipitoisuuden äkillinen nousu stimuloi akneen liittyviä hormoneja.
eri elintarvikkeet luokitellaan niin sanotulla GI: llä (glykeeminen indeksi tai ”score”). Elintarvikkeita, jotka ovat laajempia (pistemäärä yli 70), ovat sokeriset aamiaismurot, valkoinen leipä, valkoiset perunat, kakut ja evästeet. Tässä hyvät uutiset, kaikki hiilarit eivät ole tasa-arvoisia! Esimerkkejä vähän GI hiilihydraatteja (pisteet alle 50) ovat kaurapuuro, ruskea riisi, pavut, jotkut täysjyvätuotteita, ja bataatti (yum). Tiedämme, että se voi tuntua pelottava yrittää välttää korkean glykeeminen elintarvikkeet, mutta on olemassa joitakin yksinkertaisia swap voit nauttia hiilihydraatteja pitäen verensokeri vakaa ja akne loitolla.
Tässä muutamia terveellisempiä korvikkeita korkeaglykeemisille ruoille, joita ihosi rakastaa.
- limsat: sen sijaan, että tavoittelisit suosikkisoodaasi (jopa dieettisoodaa!), kokeile vettä tai soodavettä.
- pelimerkit: Jos rakastat sipsejä, yritä vaihtaa ne tavalliseen popcorniin!
- Makeiset: himo makea keksi vai kakkupala? Paikalle voi osua tuoreita hedelmiä, suolaamattomia pähkinöitä tai pieni määrä kuivattuja hedelmiä.
- riisi: Vaihda kulhollinen valkoista riisiä kokoruskeaan basmati-riisiin.
- leipä: suurin osa leivästä sijoittuu erittäin korkealle GI: llä, mutta ”rakeisempi” sen parempi. Yritä kuitenkin rajoittaa tämä ruokaryhmä kokonaan.
- vilja: Oja viljat kokonaan ja sen sijaan mennä heartier vaihtoehto, kuten kaura tai luonnollinen mysli —se voi kestää jonkin verran säätöä, mutta iho kiittää sinua siitä!
- maito: jos olet tottunut laittamaan lehmänmaitoa muroihisi tai kahviisi, kokeile maidotonta maitovaihtoehtoa, kuten mantelimaitoa tai kookosmaitoa (mutta varo piilosokereita!)
hiilareiden lisäksi:
joidenkin ruokien GI-indeksi on jopa nolla, sillä vain hiilihydraatit voivat nostaa veren glukoosipitoisuutta. Proteiini, kuten vähärasvainen naudanliha, nahaton kana, kala ja munat kuuluvat tähän luokkaan. Nämä proteiinit ovat tärkeä osa terveellistä teini-ikäisten ruokavaliota ja ovat ratkaisevan tärkeitä nuoren kehon normaalille kehitykselle. Raudan ja sinkin imeytyminen punaisesta lihasta on parempi kuin kasviruuasta. B12-vitamiini, jota löytyy vain punaisesta lihasta, kanasta, kalasta ja munista (eikä sitä ole kasveissa), on elintärkeä myös hermoston asianmukaiselle kehitykselle. Hyvä teini anti-akne ruokavalio pitäisi saada 25% sen kaloriarvo näistä proteiineista. Mitä muuta ihosi rakastaa? Lehtivihannekset kuten pinaatti, parsakaali ja lehtikaali — ne ovat täynnä vitamiineja ja anti-inflammatorisia antioksidantteja.
jos haluat löytää oikeat aknehoidot ainutlaatuiselle ihollesi, ota ilmainen ihoarvio klikkaamalla tästä.