Terveellinen Suklaamocha Smoothie (vegaani, paleo)

terveellinen Suklaamocha Smoothie

tämän terveellisen Suklaamocha-smoothien reseptin otsikko kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, eikö? Se on vähän kuin kopio-kissa, terveellinen versio Starbucks Mocha Frappuccinosta. Mutta ilman 9 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja yli 60 grammaa sokeria (!) Ja yli 400 kaloria (!!). Waah siellä!

tässä ravinteikkaassa smoothiessa on kaikki mocha frappen ihmeelliset ominaisuudet. Se on kermainen, vaahtoinen, makea, huurteinen ja aivan tavallinen dekadentti. Mutta se on täynnä terveellisiä rasvoja, kuitua, proteiinia ja vain vähän kofeiinia auttaa hypätä aloittaa päivä. Tämän hörppiminen voi tuntua hyvältä, sillä se on jalostettu sokeriton, vegaaninen, raaka ja gluteeniton. Ja se on helppo tehdä. Heitä kaikki tehosekoittimeen ja soseuta. Tehty ja tehty!

kun aloin kokeilla tätä juomaa, se johtui siitä, että päätin aamujen olevan mahdollisimman Hauskoja. Aamiainen on minulle iso osa sitä. Minun sääntö aamiainen (ja oikeastaan mitään ateriaa, että asia) on se olisi alhainen vaivaa mittakaavassa ja korkea maku/yummy mittakaavassa. Suklaa aamiaiseksi on aina namia minun kirjassani ja jos voin puristaa joitakin terveellisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia niin suuri bonus. Tämä suklaasmoothie on minulle kaikki kaikessa. Olen tehnyt sitä melkein joka aamu ja nauttinut siitä pöhinästä, jonka saan siitä pienestä kylmäuutetusta kahvista, jonka lisään siihen. Se antaa sille mahtavan mokkamaisen maun. Itse en juo kahvia. Nyt taidan olla. Mutta aiemmin en koskaan nauttinut kahvia, koska se sai minut polttamaan sydäntä, hermostumaan ja vatsavaivoja. Enkä edes pitänyt mausta, joka oli liian karvas minulle. Mutta sitten löysin kylmäuutetun kahvin vahingossa. Sain postissa ilmaisen näytteen ja kokeilin sitä yhtenä päivänä. Pidin siitä. Minulle se on paljon vähemmän kitkerää kuin tavallinen kahvi. Pieninä annoksina pystyn käsittelemään sitä hyvin, eikä se anna minulle mitään mainitsemiani kurjoja oireita. Horray! Pieni voitto.

tässä reseptissä käyttämäni kylmäuutettu kahvi on tiivistetty, joten huomaan, että 2 ruokalusikallista on kaikki, mitä tarvitsen aamulla. Käytä halutessasi enemmän. Jos haluat, voit lisätä ylimääräisen päivämäärän lisättyä makeutta. Maista ensin ja päätä sitten. Halutessasi voit käyttää jopa pari kahvijääpalaa. Itse en ole vielä kokeillut sitä pyöritystä.

pidän tämän smoothien paksuna ja kermaisena käyttämällä mantelimaitojääpaloja. Jos olet allerginen manteleille, voit korvata minkä tahansa pakastemaidon, kuten hamppu -, kookos-tai riisimaidon. Avokado antaa myös smoothieen mukavan kermaisen rakenteen ja auttaa pitämään minut täyteläisempänä pidempään.

tämä suklasmoothie on myös ihana paikka piilottaa vihreät. Joten jos et ole vihersmoothie fani niin tämä on täydellinen smoothie livahtaa se sisään. Et todellakaan voi maistaa tai nähdä sitä. Kokeile lisätä kourallinen ensimmäisellä kerralla ja lisätä kahteen tai jopa kolmeen lopulta.

olen niin innoissani tästä reseptistä(enkä vain kofeiinipitoisuudesta). Se todella maistuu jälkiruoka, mutta on täynnä hyvää sinulle asioita, kuten hampunsiemeniä, chia siemenet, raakakaakao jauhe, kaakaonibs, avokado, taatelit, mantelimaito ja pinaatti (jos lisäät sen). Tiedän, että se kuulostaa hullulta. Mutta se vain toimii. Toivottavasti kuvat välittävät, kuinka uskomattoman namia se on. Teen sitä kahdelle tytölleni ilman kahvia ja hekin rakastavat sitä.

Miksi Makeuttamatonta Kaakaojauhetta?

käytän tässä suklasmoothien reseptissä makeuttamatonta kaakaojauhetta. Vuosien ravitsemustutkimus osoittaa, että suklaa voi tarjota terveyshyötyjä antioksidanteista, joita kutsutaan flavanoleiksi, joita on kaakaovoissa (toisin kuin kaakaovoissa). Kun kulutetaan suuria määriä, tutkimukset osoittavat, että flavanoleja suklaa voi:

• alentunut korkea verenpaine ja alentunut LDL (paha) kolesteroli, joka johtaa sydän-ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskin pienenemiseen
• edistää keuhkojen terveyttä ja suojaa astmalta
• pienentää diabeteksen ja useiden syöpätyyppien riskiä
• hyödyttää aivoja ja säilyttää kognitiiviset kyvyt Alzheimerin taudin riskin pienentämiseksi
• parantaa mielialaa ja mielihyvän tunteita
• parantaa mielialaa ja mielihyvän tunnetta
• hyödytä verisuonistoa vähentämällä verihyytymien riskiä ja lisäämällä veren virtausta valtimoissa ja sydämessä

ero hollantilaisen jalostetun ja makeuttamattoman kaakaojauheen välillä?

monissa resepteissä kehotetaan käyttämään hollantilaista jalostettua kaakaojauhetta, joka on alkaloitu kitkerän maun poistamiseksi. Tämä prosessi vähentää flavanoleja merkittävästi (noin 65% flavanolipitoisuudesta menetetään). Flavanolit tarjoavat tumman pigmentin, joten silmämääräisesti voit etsiä tummempaa väriä kaakaojauheestasi saadaksesi enemmän ravitsemuksellisia etuja. Tarkista ainekset aina tuplasti, ettei siinä ole lisättyä sokeria, kaakaovoita tai maitorasvaa.

Smoothie-lisäosat

voit lisätä tämän smoothien ravintoprofiilia entisestään! Tässä on lisäosia, joita joskus heitän mukaan. Nämä ovat hyviä raaka-aineita käsillä, jos nautit smoothieista!

• Chia – siemenet-lisää ravintokuitua, terveellisiä rasvoja, kasvipohjaista proteiinia, antioksidantteja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa ja magnesiumia.
• Hampunsiemenet – vielä enemmän ravintokuitua, terveellisiä rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita (sinkkiä, rautaa ja muuta) ja täydellisen kasvipohjaisen proteiinin lähde.
• raaka vauvapinaatti – antaa kasvipohjaista rautaa ja ujuttaa lisää kasviksia tähän reseptiin. Yksi annos raakaa pinaattia (1/2 kuppi) sisältää vain 5 kaloria ja sisältää kalsiumia, rautaa, 60% päivittäisestä A-vitamiinistasi ja 15% päivittäisestä C-vitamiinistasi.

taatelien terveyshyödyt

puhutaanpa enemmän taateleista! Ne ovat tuoreita kivihedelmiä, jotka tulevat taatelipalmusta. Niitä ei pidetä kuivattuina, vaan ne ovat luonnostaan ”kuivatettuja.”Ne ovat makeita, kosteita, mehukkaita ja niillä on selvä karamellimainen maku. Ne ovat niin loistava lisä vegaanisiin jälkiruokiin!

terveyden kannalta ne ovat täynnä uskomattomia hyötyjä. Ne sisältävät runsaasti kuitua, joka auttaa laihtuminen, ruoansulatus, ja sydämen terveyttä. Taatelit ovat rasvatonta, natriumitonta ja kolesterolitonta ja sisältävät myös ravitsevia vitamiineja ja kivennäisaineita kuten sinkkiä, kuparia, magnesiumia, mangaania, B6-vitamiinia, niasiinia, kalsiumia, rautaa ja K-vitamiinia.

Woah, se on paljon. Ja tämä fakta hämmästyttää minua: taatelit sisältävät 50% enemmän kaliumia kuin banaani (paino painon mukaan). Kalium vahvistaa lihaksia, säätelee sykettä, säätelee nestetasapainoa ja hajottaa hiilihydraatteja. Me kaikki tarvitsemme sitä.

Snapchatissa eatingbyelainea seuraavat tietävät, kuinka usein olen tätä tehnyt. Jos annat sille yrittää, arvostele se, kommentoi alla tai tag me in kuva sosiaalisessa mediassa, jotta voin nähdä smoothiet! (#eatingbyelaine / @eatingbyelaine)

the Best Blender for Smoothies

you might know by now that I LOVE smoothies! Minulla on jopa Rock your Blender-keittokirja kaikki suosikkismoothie-resepteistäni ja resursseistani. Suosikkilaitteeni on nopea tehosekoittimeni. Se on parasta! Se on tehokas, helppo puhdistaa ja kestää vuosia.

värikkäämmät smoothiet

kaikki nämä smoothiet ja vegaaniset, gluteenittomat ja puhdistetut sokerittomat.

kermainen suklaa-Minttusmoothie

hedelmätön Smoothie

suolattu Tahini-päiväinen Suklaasmoothie

kermainen mintunvihreä Vehnäsmoothie

kermainen sitrus-Matcha vihreä Proteiinismoothie

Karpalosmoothie

trooppinen viherproteiinismoothie

mansikoita ja kermaa Kasvistäytteinen Smoothie

punajuuret& vihreät Detox-Smoothie

kermainen Pitaya-Juurikkasmoothie

terveellinen Shamrock Shake

Lataa Smoothie-e-kirja: Rokkaa Tehosekoittimellasi kaikkien aikojen suosikkispirtelöreseptejäni. E-kirjani smoothiet ovat eksklusiivista sisältöä, jota ei ole tarjolla blogissa!

tulosta