- Share189
- Tweet
- Pin2750
tämä sitruuna-artisokka kana resepti on helppo, terveellinen yksi pannu illallinen koko perhe rakastaa! Tarjoile se pastan tai riisin päälle!Tämä terveellinen broileriresepti on paleo ja gluteeniton. Valmistettu yksinkertaisista raaka-aineista, kuten kanasta, artisokan sydämistä ja sitruunamehusta, se on nopea tehdä ja maistuu hämmästyttävältä!
tämä viesti sisältää affiliate linkkejä. Amazon Associate ansaitsen täyttäviä ostoksia. Klikkaa tästä lukeaksesi käytäntöni ja lisää affiliate-linkeistä. Virka jaettiin alun perin vuonna 2018.
kun etsit arkiyön illallista, joka maistuu hienolta, mutta on itse asiassa salaa yksinkertainen ja nopea valmistaa … tämä sitruuna-artisokkakana on sinulle!
sitruuna, artisokansydän ja kana kypsennetään yhdessä maukkaassa, unenomaisessa kastikkeessa. Tarjoillaan pastan, kukkakaaliriisin tai risoton päälle..vaihtoehtoja on loputtomasti, ja vaikka kuinka syöttäisit sen, se on herkullista.
olen suuri kannattaja kaikille helpoille yhden pannun illallisille, jotka maistuvat upeilta.. ja tämä on epäilemättä sellainen ateria. Kana artisokan sydämiä ja sitruuna vain sopii täydellisesti yhteen kevyt ja raikas ateria, että vaikka ei ole niin kaunis, se maistuu hämmästyttävä!
tein tämän reseptin ensimmäisen kerran noin 8 vuotta sitten ostettuani *aivan* liikaa sitruunoita (sitruuna-Mustikkaleipä , terveellinen hunaja-Minttulimonadi ja terveellinen sitruuna-basilika-Vinaigrette ovat vain muutamia reseptejä , jotka syntyivät kyseisellä viikolla… jotka kaikki ovat niin hyviä!)
vaikka tämä resepti oli totaalinen ”Siivoa jääkaappi” – ateria – siitä on tullut yksi suosikeistamme. Se on yksinkertainen mutta lohdullinen ja täynnä makua.
sitruuna-Artisokkakanan ainekset
tähän reseptiin tarvitset:
- oliiviöljy
- kananrinnat
- suola, pippuri
- säilyke-artisokkasydämet (puolitettu)
- sitruunamehu / kuori (rakastamme tätä sitruspuristinta)
- kanaliemi
- timjami ja valkoviini
viini on vapaaehtoinen, mutta suositeltava. Olen myös sisällyttänyt korvikkeet sinulle alla!
Kuinka tehdä tämä terveellinen kana-Artisokkaresepti
tämän terveellisen kana-Artisokkaillallisen tekeminen on yksinkertaista.
- ruskista kananrintojasi, kunnes ne ovat ruskistuneet kummaltakin puolelta. kun kana on kypsymässä, sekoita kastike.
- kun kana on kypsää, lisää kastike ja anna kiehua hiljalleen.
- lisää artisokansydämet, hauduta vielä muutama minuutti-ja olet valmis syömään!
lautasen kestää noin 30 minuuttia alusta loppuun.
rakastan tätä reseptiä, koska se maistuu hienolta (lähes ravintolalaadulta), mutta se on itse asiassa todella helppo tehdä, ja valmistettu terveellisistä raaka-aineista!
rakastan yksinkertaista kanan komboa sitruunalla ja artisokansydämellä, mutta jos haluaisit piristää tätä vielä enemmän, voisit lisätä siihen kalamata-oliiveja tai hieman ruskistettuja kirsikkatomaatteja (jotain samanlaista kuin tämä terveellinen Pam Mediterranean Chicken Orzo tai maidoton kermainen Toscanan kana-annos).
itse pidän siitä pelkillä artisokansydämillä, mutta se on myös ruokalaji, jolla voi leikitellä kohti omaa makua!
korvikkeet tälle artisokkakanalle:
paleo30: jos teet kokonaisen 30 tai olet tiukka paleo30, voit jättää viinin pois tästä kastikkeesta ja se maistuu silti upealta!
artisokka Kanareidet: tässä ohjeessa
öljy: voit käyttää avokadoöljyä, kasviöljyä tai vaikka sulatettua voita oliiviöljyn sijaan
timjami: voit korvata timjamin oreganolla tai kuivatulla basilikalla. Timjami mitataan samalla tavalla, jos se on tuoretta tai kuivattua.
sitruunamehu: emme suosittele käyttämään pullotettua sitruunamehua. Se voi olla liian hapokas. Sen sijaan valita tuoretta!
Viini: jos et halua käyttää viiniä, jätä se väliin. Voit käyttää myös punaviiniä. Pinot grigio tai chardonnay toimii parhaiten.
artisokat: tämä resepti ei toimi raakojen, kokonaisten artisokkien kanssa. Vain artisokansydämiä. Jos haluat liian oppia kokki artisokat-tutustu tämä viesti terveellistä Crockpot artisokat.
Kerminen: Kermaista artisokkakanaa en ole kokeillut, mutta luulisin, että kastikkeeseen voisi lisätä puolikkaan tai tuhdin kerman ja se olisi maukasta!
artisokka-Kanapasta: Rakastan tämän annoksen tarjoilemista fettuccinen tai rigatonin kera – se on herkullista pastan kanssa!
reseptit tämän Sitruunakanan tarjoiluun maa-artisokkien kanssa:
tämä sitruuna-artisokkakana sopii hyvin melkein mihin tahansa. Tässä muutamia meidän suosikki puolin palvella sen kanssa!
- rapeat Dijon-paahdetut perunat
- terveellinen kurpitsa-sienirisotto
- terveet vihreät pavut Almondine
- valkosipuli-Rosmariinipaahdetut ruusukaalit
- spiraalimaiset Rosmariiniperunat
tulostin
terveellinen sitruuna-Artisokkakana
Ingredients
- 1 ½ rkl oliiviöljyä
- 1 luutonta nahatonta kananrintaa survottuna erittäin ohueksi
- ½ tl pippuria
- ¼ tl suolaa
- 1 1/2 dl maa-artisokan sydänpuolikkaita säilöttyjä tai tölkitettyjä
kastikkeeseen:
- 2 tablespoons sitruunan kuori
- ¼ dl tuorepuristettua sitruunamehua
- 3/4 dl kanavartaita
- ½ rkl timjamin lehtiä
- 1/4 dl viiniä (valinnainen, mutta suositeltava)
ohjeet
-
Puhdista kana ja paukuta ohueksi. Suuressa pannulla-kuumenna oliiviöljyä. Kun oliiviöljy on kuumaa-lisää kanaan. Ripottele broilerille suola + pippuri. Paahda kanaa molemmin puolin ruskeaksi, noin 5 – 6 minuuttia kummaltakin puolelta.
-
kanan kypsyessä sekoita keskenään sitruunan kuori, mehu, kanta, viini & timjamin lehdet
-
kun kana on kypsää, kaada kastikeseos pannulle ja anna kiehahtaa. Muista kaapia vuoasta kaikki ruskeat palat pois.
-
kun se on kypsynyt 5 minuuttia, lisää artisokansydämet pannulle ja anna kiehua 5 minuuttia.
-
tarjoa kukkakaaliriisin päällä tai paahdettujen kasvisten kanssa