sydämen koherenssi: hengitys paremmin paremman terveyden puolesta

sydämen koherenssi on hengitystekniikka, jossa käytetään biofeedbackia eli reaaliaikaista tietoa, joka syötetään kehon sähköantureista ja joka auttaa sinua kontrolloimaan sykevälivaihtelua (HRV). Tämä tekniikka lähinnä käyttää näytön näyttää osallistujille, miten hidastunut ja tahallinen hengitys voi tehdä tilaa sydämenlyöntien johdonmukaisempi (vaikka ei koskaan sama). Tämän työn vaikutus on se, mitä sen voisi olettaa olevan, kun lukee hengitysharjoituksista: jäähdyttely.

kuitenkin, ja ehkä vielä tärkeämpää niille, jotka aloittavat matkansa kohti parempaa hengitystä, tietoisuus, joka syntyy biopalauteen näkemisestä, voi tarjota visuaalisen todisteen, jota tarvitaan uskomaan tietoisen ajan sijoittamisen voimaan muutoin tiedostamattomaan toimintaan.

oikeasti! Tästä huolimatta sydämen koherenssissa käytetään erityisesti kahta hermohaaraa, jotka ovat osa kehon automaattisia toimintoja autonomisen hermoston kautta: sympaattista ja parasympaattista.

sympaattinen järjestelmä antaa keholle mahdollisuuden puolustautua ulkoisia aggressioita vastaan, kun taas parasympaattinen järjestelmä edistää rentoutumista. Jos esimerkiksi leijona juoksee sinua kohti, sympaattinen järjestelmä aktivoi kaikki kehosi” taistele tai pakene ” – laukaisimet. Jos et kuitenkaan pakene kuolemaa vaan nautit herkullisen aterian jälkitunnelmasta, parasympaattiset hermot käynnistävät ruoansulatuksen kaltaisia prosesseja. Käy järkeen, eikö? Miksi elimistösi käyttäisi energiaa kalkkunan sulattamiseen paetessaan leijonaa?

kuvittele nyt, että sympaattinen hermosi aktivoituu jopa tilanteessa, jossa vaaraa ei ole. Joillekin meistä tämä voi olla vain stressiä liian paljon työtä, liian vähän aikaa, tai muita seurauksia modernin elämän. Toisille traumaattisista kokemuksista, kuten sodasta ja hyväksikäytöstä, selviytyminen voi johtaa parasympaattisten järjestelmien yliaktivoitumiseen ja alikäyttöön.

sydämen koherenssissa pyritään silloin tasapainoon näiden kahden hermoston välillä niin, ettei ihminen ole hermopallo eikä täysin reagoinut vaaraan. Se, miten ihminen hengittää, vaikuttaa siihen, mitkä hermot aktivoituvat. Sisäänhengitys stimuloi sympaattista järjestelmää ja uloshengitys laukaisee parasympaattisen järjestelmän. Sydämen koherenssin ideana on silloin luoda sykevälivaihtelu, joka sponsoroi inspiraation ja vanhenemisen välistä vastaavuutta: tämän tasapainon tuote johtaa sitten tämän tarkoituksellisen hengitystietoisuuden myönteisiin hyötyihin.

sydämen koherenssin hyödyt ovat lukuisia sekä mielessä että kehossa.

psykologiset hyödyt:

• kortisolin väheneminen, stressihormoni
• mielialan paraneminen oksitosiinin, dopamiinin ja serotoniinin tuotannon kautta (jotka auttavat torjumaan ahdistusta ja masennusta)
• tunteiden parempi hallinta ja rauhoittuminen
• sietokyvyn parantaminen
• henkinen selkeys, strategisesti etääntyminen havainnointiongelmista, irti päästäminen
• alfa-aivoaaltojen lisääntyminen (pitoisuuden paraneminen)

fysiologiset hyödyt:

• DHEA: n tason nousu, hormoni, joka hidastaa ikääntymisprosessia.
• huonon kolesterolin ja vatsarasvan väheneminen
• verenpainetaudin ja sydän-ja verisuonitautien riskin väheneminen
• verensokeritason parempi hallinta ja diabeteksen paraneminen
• parempi fyysinen palautuminen ponnistuksen tai sokin jälkeen
• immuunijärjestelmän vahvistaminen
• parempi kipukestävyys
• astma ja keuhkojen kapasiteetti

yleisin sydämen koherenssiharjoitus on 365-sääntö: 3 kertaa päivässä, 6 hengenvetoa minuutissa 5 minuutin ajan (yksi hengenveto 10 sekunnin välein).

• Aloita sekuntikello ja sitten 5 minuutin ajan
• hengitä sisään 5 sekunnin ajan
• hengitä ulos seuraavien 5 sekunnin ajan

yritä hengittää hyvin syvään paisuttamalla vatsaasi sisäänhengityksessä ja deflatoimalla sitä uloshengityksessä. Seuraa vinkkejä hyvä hengitys vielä enemmän tehokkuutta.

sydämen koherenssia voi harjoittaa kaikkialla ja missä tahansa asennossa: kotona, liikenteessä, toimistossa, seisten, istuen tai makuulla! Sinun on löydettävä se, mikä sopii sinulle parhaiten.

Withings Scanwatchissa on” Breathe ” – ominaisuus, jonka avulla voit harjoitella tämäntyyppistä keskittynyttä hengitystä helposti ja mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Voit aktivoida sen siirtymällä laitteisiin > ScanWatch > Screens customization, ja kytkemällä Breathe. Valitse sitten ”hengitä” – tila kellosi valikosta, kalibroi haluamasi hengitysten määrä minuutissa ja noudata ohjeita. Katso, miten tämä vaikuttaa sykkeeseesi, jotta se olisi askeleen lähempänä terveellisempää sinua, yksi hengenveto kerrallaan.

Entä sinä? Harjoitatko sydämen koherenssia? Onko lääkäri koskaan neuvonut sinua tekemään niin? Anna meille palautetta yhteisöpalveluissamme Facebook, Instagram ja Twitter.