tämä ravitsemusterapeutin ja neurotieteilijän tohtori Will Clowerin Suklaaruokavalio haluaa kumota myytin, jonka mukaan suklaa on vain ”roskaruokaa”.
hän sanoo, että rentoutumisen opettelu suklaan syömisestä voi vähentää stressiä ja itse asiassa helpottaa laihtumista.
kirjassaan syö suklaata, laihduta, Klower paljastaa, kuinka suklaa sisältää terveellisiä antioksidantteja, jotka voivat auttaa vapauttamaan ylimääräisiä kiloja.
kirja tarjoaa uusimpaan tieteelliseen tutkimukseen perustuvan suklaaruokavalion.
hänen asiakkaansa ovat laihtuneet yli 100 kiloa jatkaessaan suklaan syömistä päivittäin.
- Suklaaruokavalion perusteet
- Suklaansyöntitunnit
- tumma suklaa tarjoaa eniten etuja
- Suklaaruokavalion tiede
- syö suklaata, Lose Weight ’ s Chocolate Challenge
- muut suositellut ruoat
- Sample Day ’s Diet Plan
- saa tasaisen liikkeen
- Kulut ja kulut
- Pros
- Cons
- kohtuus ja laatu ratkaisevat
- 25 Kommentit tai arvostelut
Suklaaruokavalion perusteet
syö suklaata, laihduta on kuuden askeleen ruokailusuunnitelma, joka perustuu välimerelliseen ruokavalioon.
- valitse painonpudotussuklaa, älä painonnoususuklaa.
- määritä oikea määrä päivittäistä suklaata.
- käytä suklaata karistaaksesi makeanhimosi.
- Tutustu suklaan syömiseen.
- Vältä stressin aiheuttamaa suklaan ylikulutusta.
- käytä suklaata liikunnan tehostamiseen.
Suklaansyöntitunnit
Klopperin mukaan suklaansyöntiä pitäisi harjoitella joka päivä. Hän tarjoaa suklaansyöntitunteja opastamaan, mikä on paras tapa valita ja syödä suklaata terveyden parantamiseksi.
ei tietenkään voi syödä koko ajan niin paljon suklaata kuin haluaisi ja laihduttaa. Nämä oppitunnit opettaa sinulle, miten lopettaa krooninen kulutus suklaata, joka estää laihtuminen ponnisteluja.
fysiologiaa pitää treenata, jotta voi liikkua terveelliseen suuntaan, kun valitsee ja kuluttaa laadukasta suklaata.
tumma suklaa tarjoaa eniten etuja
mitä enemmän kaakaota suklaassasi on, sitä vähemmän se sisältää sokeria. Tummemmassa suklaassa on myös enemmän terveyttä edistäviä antioksidantteja.
jos tällä hetkellä suosii maitoa tai valkosuklaata, on opittava arvostamaan tummia lajikkeita.
Suklaaruokavalion tiede
suklaan syöminen aktivoi aivojen mielihyväkeskuksia ja liittyy hyvän olon kemikaalien vapautumiseen.
tämä vähentää stressihormoneja, mikä hyödyttää aineenvaihduntaa ja voi auttaa laihtumaan.
syö suklaata, Lose Weight ’ s Chocolate Challenge
lukijoita kehotetaan kokeilemaan 40 grammaa runsaskaakaoista suklaata-vähintään 70% – joka päivä 8 viikon ajan. Sinun ei pitäisi kuluttaa sitä kaikkea yhdellä istumalla, vaan levittää sitä päivän mittaan.
joitakin mahdollisia hyötyjä ovat:
- vähentynyt himo makeisia.
- vähemmän halua ruokailun välissä naposteluun.
- kohonneet energiatasot.
- parempi mieliala ja hyvänolon tunteet.
- painon pudotus jopa 20 kiloa.
- parantunut verenpaine.
muut suositellut ruoat
kaakaojauhe, kananmunat, lohi, kana, kalkkuna, jogurtti, saksanpähkinät, mantelit, leipä, kaurapuuro, maapähkinävoi, mustapavut, bataatti, vihreät pavut, parsakaali, avokado, punajuuret, mansikat, kirsikat, omenat, punaviini, Tee, kahvi.
Sample Day ’s Diet Plan
Breakfast
If you’ re a little hungry: kourallinen saksanpähkinöitä
If you ’ re a little hungrier: Tavallinen kreikkalainen jogurtti, jossa on tuoreita hedelmiä, tihkusadetta hunajaa, 1 rkl kaakaota ja vähän mysliä
Lounas
alkupala: yksi tai kaksi peukalon kokoista palaa runsaskaakaosuklaata
välimerellinen kasvisleipä
Hummus porkkanatikuilla
Ender: yksi tai kaksi peukalon kokoista palaa runsaskaakaosuklaata
iltapäivän välipala
pieni kahvi tai tee
päivällinen
alkuruoka: yksi tai kaksi peukalonkokoista palaa runsaskaakaosuklaata
Hidaskeittoinen Kanamyyrä
pintopapuja tuoreella jauhetulla sipulilla ja grillatuilla kasviksilla
1 viipaloitu appelsiini
Ender: Yksi tai kaksi peukalonkokoista palaa runsaskaakaosuklaata
saa tasaisen liikkeen
suklaa antaa lisää energiaa liikuntaan, vähentää väsymystä ja auttaa lihaksia korjautumaan liikunnan jälkeen.
suklaadieetillä ei tarvitse joka päivä olla aktiivinen. Vain mennä ulos ja löytää tapoja saada johdonmukaista liikettä päivittäisiin rutiineihin.
saat monia terveyshyötyjä pelkästään syömällä suklaata. Mutta kun yhdistät liikunnan suureen kaakaosuklaan kulutukseen, saat vielä suuremman piristysruiskeen.
Kulut ja kulut
syö suklaata, laihduta: Uusi tiede todistaa, että suklaata pitäisi syödä joka päivä 25,99 dollarin hintaan.
myös korkealaatuisen tumman suklaan lisäkustannukset on otettava huomioon. Suuri lista merkkejä valita ja välttää on täällä.
Pros
- tarjoaa tieteelliseen tutkimukseen perustuvaa tietoa suklaan syömiskäyttäytymisestä.
- Suklaadieetissä korostetaan suklaan mahdollisia terveyshyötyjä.
- hahmotellaan, minkälaista ja kuinka paljon suklaata kannattaa kuluttaa parhaan tuloksen saamiseksi.
- sisältää kahden viikon Ateriasuunnitelman.
- tarjolla on valikoima suklaareseptejä.
Cons
- ei sovellu henkilöille, jotka ovat herkkiä suklaalle tai kofeiinille.
- syö suklaata, laihdutus ei tarjoa kasvisruokasuunnitelmaa.
- suurin osa resepteistä sisältää epäterveellisiä ainesosia, kuten valkoisia jauhoja, valkoista sokeria ja voita.
kohtuus ja laatu ratkaisevat
syö suklaata, Lose Weight näyttää lukijoille, miten oikeanlainen ja-määräinen suklaa sisällytetään terveelliseen ruokailusuunnitelmaan.
näin laihduttajat voivat tyydyttää himonsa ja samalla hyödyntää suklaan mahdollisia terveyshyötyjä osana terveellistä suklaaruokavaliota.
- Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y., … & Mietus-Snyder, M. L. (2004). Flavonoidipitoinen tumma suklaa parantaa endoteelin toimintaa ja lisää plasman epikatekiinipitoisuuksia terveillä aikuisilla. Journal of the American College of Nutrition, 23(3), 197-204. link
- Steinberg, F. M., Bearden, M. M., & Keen, C. L. (2003). Kaakao ja suklaa flavonoidit: vaikutukset sydän-ja verisuoniterveyteen. Journal of the American Dietetic Association, 103 (2), 215-223. link
- Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S. A., & Kris-Etherton, P. M. (2001). Kaakaojauheen ja tumman suklaan vaikutukset LDL-oksidatiiviseen herkkyyteen ja prostaglandiinipitoisuuksiin ihmisillä. The American journal of clinical nutrition, 74(5), 596-602. linkki
25 Kommentit tai arvostelut
Kommentit nyt suljettu
-
kenny
En pidä suklaasta ollakseni rehellinen, mutta haluaisin silti tehdä tämän dieetin
Kirjaudu sisään vastatakseni
-
Abraham
kaikki rasvat eivät ole hyviä, se on varmaa. On olemassa sekä ”hyviä” että ”huonoja” rasvoja, ja tärkeintä on pystyä erottamaan nämä kaksi. Pääsääntöisesti hyviä rasvoja ovat monotyydyttymättömät, monityydyttymättömät ja tyydyttyneet rasvat.
katsotaan seuraavat faktat:
1. Monityydyttymättömät rasvat ovat hyviähyviä monityydyttymättömien rasvojen lähteitä ovat saksanpähkinät, lohi, taimen ja auringonkukka
siemenet.
2. Monotyydyttymättömät rasvat ovat hyviä
joitakin hyviä monotyydyttymättömien rasvojen lähteitä ovat maapähkinät, mantelit ja
avokadot, jotka kaikki sopivat sinulle hyvin.
3. Tyydyttyneet rasvat ovat hyviä
hyviä tyydyttyneiden rasvojen lähteitä löytyy päiväkirjasta ja siipikarjasta.
huonot rasvat ovat ”transrasvoja” (jotka liittyvät syöpään). Muista lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnät ja Vältä kaikkea, missä lukee ”hydrattu”. Nämä huonot rasvat alentavat HDL: ää (hyvää kolesterolia) ja lisäävät LDL: ää (pahaa kolesterolia), ne tukkivat valtimoita, aiheuttavat insuliiniresistenssiä ja edistävät diabetesta.
4. Transrasvat = huonoja
elintarvikkeet, joissa on paljon ”transrasvaa”, sisältävät friteerattuja ruokia, kuten sipsejä
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
Mel
Kyllä, Tämä hyvin todellinen ruokavalio, joka toimii. En ole lukenut tätä kirjaa, mutta syömme mieheni kanssa tummaa suklaata (korkea laatu 70 prosenttia tai korkeampi kaakaopitoisuus) koko päivän ennen kaikkia aterioita ja se käyristää appitite ja syömme paljon vähemmän aterioidemme aikana. Monena iltana meillä on vain vegetable-tarjotin, jossa on hedelmiä ja pähkinöitä ja lasi (tai kaksi) punaviiniä. Syömme normaalin aamiaisen ja lounaan. Laihduin 15 kiloa ja mieheni 21 kiloa ajattelematta, että olemme dieetillä. (Mitä emme olleet) harrastamme liikuntaa säännöllisesti, kävely -, pyöräily-tai joogatunteja muutaman kerran viikossa. Mutta me rehellisesti syödä vähintään 5-8oz tummaa suklaata joka ikinen päivä!
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
margarito
No The chocolate is not good 4 Your health
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
jess
olen lihava ja onnellinen! 🙂
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
luke
no way it totally work i tryed it 🙂
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
sheilamurphy
OMG…..I can ’ t believe that someone actually make up a chocolate diet Patheic
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
carly
mitä tämä dieetti maksaisi sinulle? ei kirjan hinta
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
Paradisia
hyvä ruokavalio: löysä paino, syö kasviksia, liiku, silti nauti suklaata
huono ruokavalio: näännytä itsesi nälkään, ja onko mahdollisuus tulla riippuvaisemmaksi suklaasta
??????????????????????????????????????????????????????Kirjaudu sisään vastataksesi
-
Terry Walker
olen kokeillut tätä dieettiä. Todella kovalla työllä ja katsomalla mitä syöt ja oikea rasitus, menetin hieman vähemmän kuin mitä se sanoo, mutta tarpeeksi lähellä. Laihduin noin 5 kiloa kuukaudessa. Muutaman kuukauden kuluttua näytin hyvältä!
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
Rachel
OMG suurin osa tätä yrittävistä u-ihmisistä lienee laihoja! Lopettakaa hulluus!
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
chels
dieetit ihmiset keksivät hahahan
Kirjaudu sisään vastatakseen
-
Gcih
Ooh!!! Haluaisin kokeilla tätä dieettiä!!!
RAKASTAN SUKLAATA!!!
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
alix
luulen tämän dieetin itse asiassa hyväksi
anoreksiasta tai masennuksesta kärsiville
tai ihmisille, jotka haluavat lihoa 😉Kirjaudu sisään vastatakseen
-
Maria
uskon, että tämä dieetti voisi todella toimia, jos siihen panostaisi. Sanon vain, että jos pidät suklaasta, tämä sopii sinulle!!!!!!!!!!
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
mike
kun menin tälle dieetille, lihoin 8 kiloa wtf: ää, että luulin, että minun pitäisi laihtua, ei saada sitä.
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
Terry
ehkä teidän kaikkien pitäisi tsekata todellinen suklaaruokavalio. http://www.waycooldiet.com/stellarhealth
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
Rosetta
uskon, että tämä dieetti voisi todella auttaa, jos siihen panostaisi niin paljon kuin mihin tahansa muuhunkin dieettiin, ja mielestäni se on todella hyvä dieetti niille, jotka ovat chocholic.
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
Hassana
mietin, voiko suklaata syömällä laihtua?
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
BIlly
mielestäni se on hyvä ruokavalio ihmisille, jotka rakastavat suklaata, koska suklaa on maukasta ja rakastan suklaata paljon joten jos minun pitäisi laihtua tämä olisi hyvä ruokavalio suunnitelma (mutta en)
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
annie
kuulostaa hieman hölmöltä, koska sen perusasiana on normaali ruokavalio, jossa on harjoitusta..just without chocolate haha
🙂
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
jamie-lee
lol hw do you know it won ’ t work
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
Karen
Ei, Ei, Ei! Tämä on ehdottomasti ruokavalio, joka ei toimi!
Kirjaudu sisään vastataksesi
-
janet
hyvä energianlähde luillesi =]
Suklaa on hyvä ruokavalioKirjaudu sisään vastataksesi
-
Lucy
onko tämä ruokavalio oikein hyvä?
tekeekö se suuria voittoja?
hyvältä näyttää mmmm:)Kirjaudu sisään vastataksesi