tee näistä nopea ja helppo suklaalastu yön yli-kaura dekadentiksi ja terveelliseksi aamiaiseksi! Nämä kaura kestää alle 5 minuuttia tehdä ja ovat runsaasti kuitua ja proteiinia, varmasti pitää sinut täynnä tuntikausia!
yön yli kaura on klassinen aamupalani ja minulla on muutama suosikkiresepti, PB& J mustikkamantelista kurpitsapiirakkaan (Oh my!), karamellisoituun banaaniin & maapähkinävoi (Nam!).
mutta suklaalla ja suklaalastuilla on jotain sanottavaa aamiaiseksi-se tuntuu vähän kapinalliselta(jälkiruoka aamiaisfiilikseksi, joku?!), mutta oh-so-right samaan aikaan. Ja nämä suklaahippukaurat ovat juuri sitä-yön yli kauraa hauskalla, suklaisella twistillä. Lisäksi ne ovat kermaisia hauskalla rouskulla suklaalastuista,joten et saa tekstuuriväsymystä.
- ainesosat
- Kuinka tehdä suklaahippuja yön yli kaura
- kelpaako yön yli kestävä kaura?
- mitä kauraa käytetään yön yli-kauraan?
- kuinka kauan yön yli kauran pitää istua?
- kuinka kauan yön yli kaura voi säilyä jääkaapissa?
- lämmitätkö yön yli kauran?
- Enemmän Terveellisiä Yön Yli-Kaurareseptejä:
- suklaalastu yön yli-kaura
- ainekset
- ohjeet
ainesosat
- valssattu (vanhanaikainen) kaura: kaura on täynnä kuitua, prebiootteja ja vastustuskykyistä tärkkelystä, jotka kaikki tekevät ihmeitä ruoansulatukselle.
- Chia-siemenet: nämä pienet siemenet ovat ravitsemuksellinen voimanpesä! 2 rkl chia-siemeniä antaa 11 grammaa kuitua, 4 grammaa proteiinia ja omega-3-rasvahappoja.
- kaakaojauhe: kaakaossa on kuitua (1 rkl kaakaota on 2 grammaa kuitua!) ja antioksidantteja, kuten polyfenoleja.
- valintamaito: Käytän makeuttamatonta vanilja-mantelimaitoa, koska pidän enemmän vaniljaisesta mausta ilman lisättyjä sokereita, mutta valitse suosikkisi suosikkimaidosta.
- kreikkalainen jogurtti: täynnä proteiinia, joka pitää kylläisenä tuntikausia aamiaisen päättymisen jälkeen.
- vaahterasiirappi (tai hunaja): resepti vaatii juuri sen verran, että siihen voi lisätä hieman makeutta, mutta sitä voi lisätä enemmän/vähemmän makumieltymysten perusteella.
- suklaalastut: tähän voit lisätä niitä suklaalastuja, jotka kuulostavat sinusta hyvältä! Jos olet maapähkinävoi-suklaahippufani tai rakastat valkosuklaahippuja, voit vapaasti vaihtaa ne sisään! Itse suosin minisuklaalastuja, koska tykkään saada joka puraisulla vähän Rouskua, mutta sinä tykkäät!
Kuinka tehdä suklaahippuja yön yli kaura
suklaahippuja yön yli kaura on aika samanlainen prosessi kuin minkä tahansa yön yli kaura, paitsi että kaakaojauhe ja suklaalastut ovat mukana. Yhdistä kaura, chia-siemenet, kaakaojauhe, mantelimaito, kreikkalainen jogurtti ja vaahterasiirappi purkissa tai muussa ilmatiiviissä astiassa. Sekoita hyvin, jotta seos pysyy hyvin kasassa. Sekoita joukkoon suklaalastut.
säilytä kauraseosta jääkaapissa yön yli tai vähintään 2 tuntia. Nauti! Jos pidät makeammasta mausta, lisää vaahterasiirappia. Eikö ole vaahterasiirappia? Voit vaihtaa hunajaa!
kelpaako yön yli kestävä kaura?
yön yli kaura on terveellinen aamupala. Nämä yön yli kaura on täynnä sydän-terveellistä kuitua ja proteiinia pitää sinut kylläinen ja täynnä.
Plus kaura sisältää myös prebiootteja ja vastustuskykyistä tärkkelystä, jotka ovat hyväksi suolistolle. Prebiooteilla on tärkeä rooli suoliston terveydelle, koska ne ruokkivat hyviä suolistobakteereja eli probiootteja. Resistentti tärkkelys on tärkkelystä, joka pakenee ruoansulatusta ja saattaa alentaa veren kolesterolia, triglyseridejä ja aterian jälkeisiä verensokereita.
mitä kauraa käytetään yön yli-kauraan?
suosittelen käyttämään vanhanaikaista nyhtökauraa yön yli-kauraan. Teräsleikatun kauran koostumus on mielestäni liian kova ja pikakauran liian pehmeä, joten kaurahiutaleet ovat juuri oikeanlaisia.
kuinka kauan yön yli kauran pitää istua?
suosittelen säilyttämään yön yli kauran jääkaapissa yön yli, jotta niille jää riittävästi aikaa istua. Tietenkin, jos haluat nopeamman prosessin, 2 tuntia on aivan hyvä!
kuinka kauan yön yli kaura voi säilyä jääkaapissa?
yön yli kaura voi säilyä jääkaapissa 3-4 vuorokautta. Se tekee niistä hyvän aterian valmistavan vaihtoehdon aamiaiseksi. Voit tehdä useita eriä kerralla ja syödä niitä koko viikon. Jos teet tämän, suosittelen lisäämään täytettä joka päivä sen sijaan, että kaikki kerralla pitää ne tuoreina.
lämmitätkö yön yli kauran?
voit varmasti lämmittää yön yli kauran! Itse nautin niistä kylmänä, mutta jos olet lämpimän kauran ystävä, voit lämmittää ne aamuisin mikrossa tai kastikepannussa tai aina, kun olet valmis syömään.
jos teit tämän reseptin, haluaisin nähdä luomuksesi! Älä unohda ottaa kuvaa ja tägätä minua @thebalancedbite Instagram-palveluun. Seuraa mukana Pinterestissä ja Facebookissa lisää terveellisiä & maukkaita reseptejä!
Enemmän Terveellisiä Yön Yli-Kaurareseptejä:
- 12 helppo yön yli kaura-resepti
- karamellisoitu banaani & maapähkinävoi yön yli kaura
- maapähkinävoi yön yli kaura
- mustikka manteli yön yli kaura
- Kurpitsapiirakka yön yli kaura
- karpalokastike yön yli kaura
suklaalastu yön yli-kaura
Printtipeippo
ainekset
- ⅔ kuppi vanhanaikaista kaurajauhoa
- 2 tablespoons chia-siemeniä
- 2 tl kaakaojauhetta
- 1⅓ kuppi makeuttamatonta vanilja-mantelimaitoa (tai valinnaista maitoa)
- 7 unssia tavallista kreikkalaista jogurttia (noin cup kuppi)
- 2 tl vaahterasiirappia
- 1 rkl minisuklaalastuja
ohjeet
-
yhdistä kaura, chia-siemenet, mantelimaito, kreikkalainen jogurtti ja vaahterasiirappi purkissa tai ilmatiiviissä säiliö. Sekoita keskenään. Sekoita joukkoon suklaalastut.
-
säilytä yön yli tai vähintään 2 tuntia jääkaapissa.
-
nauti!
kiinnitä tämä myöhemmäksi!