ummetusta esiintyy, kun suoli ei pääse liikkumaan säännöllisesti. Kansallisen ruoansulatuskanavan sairauksia koskevan tiedon selvitystoimiston mukaan sinulla voi olla ummetusta, jos sinulla ei ole ollut suolen toimintaa kolmeen päivään. Monet elintapatekijät voivat vaikuttaa suoliston terveyteen, myös ruokavalioon.
ummetuksen syyt
ruokavalintasi voivat johtaa ummetukseen 1. Kun sinulla on ummetusta, uloste liikkuu liian hitaasti suoliston läpi, mikä johtaa kovaan, kuivaan ulosteeseen; mitä kauemmin se on suolen sisällä, sitä enemmän vettä poistuu. Heikko suolisto voi myös johtaa liikkeen vähenemiseen jakkara, kuten voi tukkeuma, kuten kasvain tai divertikuliitti. Muita ummetusta aiheuttavia tekijöitä ovat vähäkuituinen ruokavalio, raskaus, lääkkeet, liikunnan puute ja stressi.
- ruokavalintasi voivat johtaa ummetukseen 1.
- muita ummetusta aiheuttavia tekijöitä ovat vähäkuituinen ruokavalio, raskaus, lääkkeet, istumaton elämäntapa ja stressi.
Selleriliuos
linssikeitto ummetukseen
Lue lisää
ummetus voidaan ratkaista ruokavaliomuutoksilla 1. Kuidun saannin lisääminen voi riittää pitämään sinut säännöllisenä. Kuitupitoinen ruokavalio voi pitää säännöllisenä lisäämällä ulosteen kokoa, painoa ja pehmeyttä. Kun kuitu on sisällä ruoansulatuskanavan, se säilyttää vettä. Tämä vedenpidätyskyky tekee pehmeämpi, taipuisa ja suurempi jakkara, joka on paljon helpompi erittää.
- ummetus voidaan ratkaista ruokavaliomuutoksilla 1.
- kun kuitua on ruuansulatuselimistön sisällä, se pidättää vettä.
sellerin sisältö
selleri on yksi elintarvike, joka vähentää tai ehkäisee ummetusta 1. Suurin osa amerikkalaisista ei syö tarpeeksi kuitua, kertoo National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Kuidun saantisuositus on 20-35 grammaa päivässä. Sellerin sisällyttäminen ateriaan ja välipalaan voi tarjota hyvän osan kuidun saannistasi. Yksi mukillinen selleriä sisältää lähes 2 grammaa kuitua. Myös sellerin vesipitoisuus voi auttaa. Kupillinen selleriä painaa 101 grammaa. Tästä kokonaispainosta lähes 97 grammaa on vettä. Lisäämällä nesteen saanti voi tarjota helpotusta muodossa ummetus.
- selleri on yksi ruoka-aine, joka vähentää tai ehkäisee ummetusta 1.
- sellerin vesipitoisuus voi myös auttaa.
Tarjoiluehdotukset
elintarvikkeet, jotka auttavat puhdistamaan paksusuolesi ulostetta
Lue lisää
sellerin ja maapähkinävoin tai salaatin yhdistäminen lisää kuidun saantia entisestään. Jos kaipaat rapeutta voileivän kanssa, kokeile korvata selleri sipseillä tai rinkeleillä. Dippaa selleriä hummukseen, vähärasvaiseen ranch-kastikkeeseen tai kevyeen tuorejuustoon sekoitettuna pilkottuihin kasviksiin.