olitpa tekemässä 12 viikon muodonmuutosta tai valmistautumassa kilpailuun, haluat varmistaa, että syöt kaikki oikeat asiat ja vältät väärät. Valitettavasti oikea ravitsemus voi olla monimutkaista ja turhauttavaa, ja se voi jopa johtaa luovutat. Mutta kun on kyse ruokavaliostasi, Nancy Reaganin ”sano vain ei” – mentaliteetista kiinni pitäminen on oikea ratkaisu.
ruokavalio ei ole niin yksinkertainen kuin ABC, mutta se ei myöskään ole rakettitiedettä. Aivan sama, voit varmistaa paras linja ruokavalio puolustus toteuttamalla no-toleranssi politiikkaa näillä avainalueilla ruokavalio. Tämä yksinkertainen opas voi auttaa sinua saavuttamaan paremman käsityksen siitä, mitä sinun pitäisi pitää pois teidän ravitsemus suunnitelma saada että laiha ja lihaksikas ruumiinrakenne olet työskennellyt niin kovasti saada.
Sinä Viina, Sinä Häviät
Sori, Charlie. Sille ei ole sijaa – ei töissä, ei kotona, ei kaupungilla, eikä todellakaan salaa sekoitettuna Nalgene-sekoitukseen, joka on tungettu laukkuusi. Alkoholi on valtava sosiaalinen paine, minkä vuoksi useimmat ihmiset yrittävät sallia ottaa yhden tai kaksi drinkkiä viikossa. Hoidetaan se pois alta nyt heti. Alkoholinkäyttöä kannattaa välttää hinnalla millä hyvänsä kahdesta syystä.
ensinnäkin alkoholi on pelkkää tyhjää kaloreita. Toiseksi, se on yleensä kulutetaan yöllä (pahin aika ottaa ikäviä kaloreita), mikä tarkoittaa voit lisätä rasvaa koko varastointi, Jos menet ulos ja on muutamia ystäviesi kanssa.
jos sinun on ehdottomasti mentävä ulos, tee kavereillesi palvelus ja ole nimikkokuski. On kuitenkin paljon helpompaa, jos et mene ollenkaan ulos ja pidä alkoholia poissa kotoa-poissa silmistä poissa mielestä! Ja vaikka et voi ottaa mitään juomia nyt, voit aina juhlia joidenkin kanssa, kun muutos on tehty, ja ne maistuvat paljon paremmalta!
tuo ei ole vettä!
tankki päällä ja punttisalilla? Hävetkää.
Boot hedelmät
tämä voi tuntua oudolta, koska ne ovat osa ruokapyramidia, eikö? On totta, että hedelmissä on vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta niissä on myös paljon luonnollisia sokereita. Et halua, että ylimääräistä sokeria, koska kehon pitäisi keskittyä monimutkaisia hiilihydraatteja syöt ja rasvaa olet jo energiaa.
lisäämällä toinen energialähde tekee vaikeammaksi karistaa ne kiloa. Olet dieetillä, joten pyramidisi näyttää erilaiselta kuin kuningas Tutin tai USDA: n.
tee maidolla
Kyllä maitotuotteissakin on hyviä mineraaleja ja vitamiineja, mutta taas kerran turhat kalorit ja sokerit eivät auta ruokavaliossa. Runsasproteiinisissakin jogurteissa on vielä jonkin verran negatiivista painolastia, joten ei maitotuotteita!
tähän sääntöön on vain pari poikkeusta: raejuusto ja heraproteiini. Raejuustossa on runsaasti hitaasti imeytyvää kaseiini-nimistä proteiinia, joten se toimii kaivoissa ennen nukkumaanmenoa. Heraproteiini (maidosta johdettu) on erittäin vähärasvaista proteiinia, joka ei tule kaiken ylimääräisen rasvan kanssa, joten se on täydellinen ravistusvaihtoehto milloin tahansa päivästä.
heraproteiini
heraproteiini on nopeasti imeytyvä proteiinilähde, joka tukee lihasmassaa! Suuri milloin tahansa päivän – varsinkin jälkeen-harjoitus!
Hanki kaikki Heraproteiinivalmisteet
pysy poissa kastikkeista
toivon todella, että kastikkeet olisivat sallittuja, rehellisesti. Mutta niillä on valtava ruokavalio hinta, jos käytät niitä, ja käyttämällä kastikkeita voi tarkoittaa eroa vähärasvaisen ja leikattu ja jättiläinen gut. Kastikkeet ovat ketsuppi, salaatinkastikkeet, grilli kastike, ja muunlainen viskoosi ja maukas ruokavalio tappaja, että voit käyttää gussy jopa ruokaa.
jos haluat lisätä makua aterioihisi terveysnäkökulmasta tinkimättä, käytä vain mausteita. Niihin pakataan kunnon makua ilman kaikkea ylimääräistä rojua, ja valittavaa on paljon.
kastikkeissa ja kastikkeissa on tonneittain kaloreita ja sokereita, mikä vain lisää kaloreita, joita pitää polttaa, joten älä ammu itseäsi jalkaan. Älä sorru myöskään ”rasvattomiin” kastikkeisiin, sillä ne sisältävät enemmän kaloreita kuin tavalliset versiot korvaamalla rasvan runsailla hiilihydraateilla.
mausteet
lisää terveelliset pizzat aterioihisi! Sokerittomat ja vähärasvaiset mausteemme maistuvat hyvältä eivätkä pilaa ruokavaliotasi!
Hanki kaikki Maustetuotteesi
no Meal Hooky
tämä on ehdoton ei-ei. Monet ihmiset kamppailevat henkisesti syömisen kanssa usein, koska he luulevat nauttivansa enemmän ruokaa kuin pitäisi. Mutta jo yhden aterian väliin jättäminen voi heittää ruokavalion sekaisin, joten silloinkin kun ei ole nälkä, on syötävä. Elimistöäsi on ruokittava jatkuvasti, jotta sen aineenvaihdunta pysyy koholla.
jos jättää aterian väliin ja odottaa, että on nälkä, syö todennäköisesti myöhemmin enemmän kuin pitäisi, mikä lisää rasvan varastointia. Lisäksi isojen aterioiden syöminen voi tehdä sinut väsyneeksi ja uneliaaksi. Syöminen pienempiä aterioita useammin (vähintään 3 tunnin välein) varmistaa, että elimistö käyttää kaikki kalorit saat ja pitää energian tasoilla.
mitä? Etkö pidä parsakaalista? Syö, poika!
pettäminen on aina pahasta
on ohjelmia, jotka puoltavat huijausaterioita tai jopa huijauspäiviä, jotta saisit taukoa laihduttamisen ankaruudesta. Niiden on tarkoitus toimia määräaikaisena palkkiona, mutta ne johtavat usein kiusaukseen ja liialliseen pettämiseen. Jos olet joskus huijannut aikaisin tai liian paljon, vain uskotellaksesi itsellesi, että teet paljon töitä myöhemmin, niin tiedät, mistä puhun.
muutamat osaavat heiluttaa huijareita, mutta suurin osa meistä ei vain osaa tehdä sitä kunnolla. Tee huijariateriasta dieetin loppupalkkiosi, niin siitä tulee hyvin ansaittu palkkio ilman dieettiuhreja.
pohjanoteeraus
Nyt nämä säännöt ovat selvästi helpommin sanottu kuin tehty, mutta avain menestykseen on pitkäjänteinen ajattelu. Oluen, huijariaterian tai sokeristen hedelmien nauttiminen tuottaa lyhytaikaista tyydytystä, mutta johtaa lopulta siihen, että epäonnistut kaikkein tärkeimmässä tavoitteessa-ruokavaliossasi. Ruokavalio on asetettava etusijalle, ja oikea ruokavalio vie aikaa nähdä tuloksia.
kerro vain itsellesi, että olet siinä mukana pitkän matkan ajan ja aiot välttää kaikki hidastetöyssyt. Kuinka paljon tyytyväisempi oletkaan, kun tiedät antautuneesi, uhrautuneesi ja että sinulla on nyt laihaa ja leikattua ruumista, jota voit esitellä? Toki joudut dieetin aikana kaikkien näiden houkutusten piirittämäksi, mutta hei, sinun tarvitsee vain sanoa ”ei” – se on niin yksinkertaista. Ja kun katsot peiliin dieetin päätteeksi, saat vihdoin sanoa: ”kyllä!”