ennen kuin hyppäät mihinkään, minkä mainitsen alla, sinun pitäisi tietää, etten ole noviisi. En ole varma kuntotasostasi tai historiastasi, mutta kuten aina, ole fiksu äläkä liioittele, sillä et halua loukata itseäsi. Kuuntele kehoasi.
tästä huolimatta valmentajani (olen Keski-/Pitkän matkan juoksija) on saanut meidät nostamaan 1-2x/viikko kovien treenien jälkeen. Eli tehdään mäkijuoksut tai toistetaan 200s / 400s/800s / whatevers, sitten nostetaan. Teemme kohtalainen / raskas reps, mutta ilmeisesti ei meidän 1RM koska tarkoituksellisesti nostaa kun uupunut simuloida ottaa ”kaivaa” ja ”potkia” lopussa rodun, kun jalat tuntuu heillä ei ole mitään jäljellä. Teen pääasiassa lunges, kyykkyjä, ja erilaisia deadlifts, ja kyllä, se on uuvuttavaa ja vaikeaa, mutta se on tarpeen parantaa.
ottaen huomioon treenini ja kokemukseni niistä, suosittelen kyllä nostamista ja juoksemista samana päivänä, enkä usko sen satuttavan sinua. Itse asiassa, on näyttöä, joka viittaa siihen, että aktiivinen elpyminen ja lisääntynyt veren virtaus kipeä lihaksia (eli lihakset olet revitty kautta treenata) nopeuttaa elpymistä. Tärkeintä on priorisointi. Nostan juoksun jälkeen, koska siten hyödyn nostamisesta eniten. Jos nosto on prioriteettisi, suosittelen, että nostat ensin (tai ehkä hieno kompromissi, kuten 1 mailin lämmittely, sitten 30 minuutin cardio-istunto nostamisen jälkeen). Haluat työskennellä lihaksia tavalla, joka optimoi jokaisen harjoituksen/liikkeen, mikä auttaa sinua paremmin saavuttamaan tavoitteesi. Tavoitteeni? Potku kovaa 3000 metrin kisan lopussa. Tavoitteesi? Ehkä he saavuttavat uuden kyykky-PR: n tai kasvattavat senttejä reisiisi tai jotain. Kuten edellä mainitsin, tärkeintä on olla keskittynyt ja fiksu siitä.