raa ’ an kookoksen syöminen painonpudotukseen

ihmiset tarvitsevat ravinnosta terveellistä rasvanlähdettä varastoidakseen energiaa tehokkaasti.

ratkaisu?

raaka kookos.

kookos on maailman terveellisin rasvan lähde.

raa ’ an kookoksen syöminen painonpudotukseen voi olla erittäin tehokasta.

selvitän, miten raaka Kookosöljy ja liha voivat auttaa painonpudotuksessa. Olen myös toinen kookos tuote lopussa, joka voi tehdä vaikutuksen, kun yrittää laihtua.

Katsotaanpa kookoksen ravintoprofiilia.

raaka kookosöljy ravintosisältö:

yksi ruokalusikallinen kookosöljyä sisältää:

117 kaloria

0g proteiinia

0g hiilihydraatteja

13,6 g rasvaa

vähän tai ei lainkaan vitamiineja ja kivennäisaineita.

miten raaka kookosöljy auttaa painonpudotukseen?

kookosöljyllä on terveellisiä rasvahappoja ja positiivisia vaikutuksia aineenvaihduntaan.

kookosöljy sisältää runsaasti keskiketjuisia rasvahappoja (MCT). Tämän tyyppinen rasvahappo on vaikea kehon varastoida rasvaa, vaikka ne ovat helpommin muunnetaan energiaa kehon polttaa pois verrattuna muihin rasvoihin.

nämä keskipitkäketjuiset rasvahapot metaboloituvat ruuansulatuselimistössä eri tavalla kuin pitkäketjuiset rasvahapot.

kookosöljyn Keskiketjuiset rasvahapot menevät maksaan ruoansulatuskanavasta heti. Sitten energia rasva käytetään välittömästi tai muunnetaan se muunnetaan Ketoni elimissä.

kookosöljyn kyky olla heti varastoimatta ja luoda rasvasoluja sekä käyttää sitä elimistölle tehokkaampana energiamuotona on suuri painonpudotuksessa.

toinen keskeinen kookosöljyn syömisen hyöty on se, että se on ”termogeenistä”. Termogeeniset ruoat lisäävät rasvanpolttoa verrattuna samaan kalorimäärään verrattuna muihin rasvoihin.

tutkimuksessa 1-2 ruokalusikallista keskiketjuisia rasvoja päivässä johtaa siihen, että energiankulutus kasvaa 120 kalorilla päivässä! (1).

yhdessä enemmän kaloreiden polttamisen kanssa kookosöljy voi auttaa tukahduttamaan henkilön ruokahalua saaden hänet tuntemaan itsensä täyteläisemmäksi. Tämä johtaa kalorien saannin vähenemiseen.

maksan tuottamilla ketoneilla uskotaan olevan voimakkaita ruokahalua vähentäviä vaikutuksia.

tutkimuksessa 6 tervettä miestä, jotka söivät paljon keskiketjuisia rasvahappoja, kuluttivat 256 kaloria vähemmän päivässä! (2).

niiden ihmisten ruokahalu, jotka lisäävät keskipitkäketjuisia rasvahappoja ruokavalioonsa, on heikentynyt. Ei ole halu syödä on ratkaisevan tärkeää, että henkilö laihtua ajan.

tästä on esimerkki lihavilla miehillä tehdyssä tutkimuksessa, jossa he söivät 30 grammaa tai 2 ruokalusikallista kookosöljyä 4 viikon ajan ja vyötärönkoko pieneni noin 1,1 tuumaa (3).

tämä on uskomatonta ottaen huomioon, että nämä miehet vain muuttivat yhden pienen osan ruokavaliostaan ja näkivät nämä tulokset.

kookosöljy on tehokas vatsarasvaa vastaan. Vatsarasva on elimistön vaarallisin rasva. Suuri määrä vatsa rasvaa ympärillä elintärkeitä elimiä voi aiheuttaa tulehdusta,sydänsairaus, diabetes ja muita ongelmia ajan.

tämän vatsarasvan väheneminen vähentää merkittävästi tappavan taudin todennäköisyyttä ja vaikuttaa hyödyllisesti vatsarasvaa menettävän henkilön pitkäikäisyyteen ja yleiseen terveyteen.

muita tapoja, joilla kookosöljy voi auttaa polttamaan rasvaa, on auttaa tasapainottamaan hormoneja, stabiloimaan verensokeria ja antaa kehon imeä ravinteita tehokkaammin. (4)

kyse ei ole rasvakaloreiden lisäämisestä ruokavalioon kookosöljystä, vaan kookosöljyn hyötyjen korjaamiseen tarvitaan muiden rasvojen korvaamista kookosöljyllä.

on myös tärkeää, ettei mene yli laidan ja kuluta liikaa kookosöljyä. Tutkimuksissa todistetuin tuloksin lihavat miehet kuluttivat noin 30 grammaa eli 2 ruokalusikallista.

kookosöljy ei ole mikään ihme yhdessä yössä laihduttava hack, joka saa sinällään karistamaan kiloja.

kuitenkin yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja pitkään kestävään kuntoilusuunnitelmaan kookosöljy voi auttaa karistamaan kiloja (5).

tehokkaat tavat käyttää kookosöljyä:

Stir fry:

suosikkitapani käyttää kookosöljyä, jotta sen kanssa voi tehdä mukavan kasvispaistoksen. Laitan pannulle noin 1-2 ruokalusikallista kookosöljyä ja lisään valitsemani kasvikset. Joskus lisään lihaa ja se tekee mukavan terveellisen aterian ravitsevilla makroravinteilla, joita tarvitaan terveellisen painon ylläpitämiseen.

uunissa kypsentäminen:

aina kun paistan lihaa tai kasviksia uunissa, käytän kookosöljyä. Jos esimerkiksi valmistan kanaa, laitan kookosöljyä kanan alle ja päälle. Kookosöljy on korkea lämpötila ennen keskipitkän ketjun triglyseridien hajottaa, joten se on hyvä öljy kokki korkeissa lämpötiloissa, mutta ei uhrata ravitsemuksellisia etuja.

smoothiet:

joskus teen superfood-smoothien ja lisään siihen pienen määrän kookosöljyä. Yleensä noin 1 rkl. Tämä ei ainoastaan lisää kookosöljyn ravitsemuksellisia etuja, se myös lisää tasaisempaa koostumusta smoothieen, joka on miellyttävämpi juoda verrattuna vetiseen koostumukseen.

kuumat juomat:

kookosöljy voi lisätä mukavan maun kupilliseen kuumaa teetä tai kahvia. Jos teen tämän, minulla on tapana lisätä noin 1 rkl tai vähemmän, koska jos lisätään liikaa kookosöljyn maku voi ottaa vallan riippuen siitä, kuinka voimakas maku kuuma juoma valinta on.

Leivontareseptit:

on olemassa monia erilaisia reseptejä kekseihin, mokkapaloihin ja muihin, jotka sisältävät kookosöljyä muiden rasvojen, kuten voin, sijaan. Nämä aavikot ovat yleensä paljon terveellisempiä kuin vaihtoehdot.

mikä on paras kookosöljy painonpudotukseen?

luomu ekstra-neitsytkookosöljyä, joka on jalostamatonta ja kylmäpuristettua.

muunlaisessa kookosöljyssä ei ole läheskään niin paljon hyödyllisiä keskiketjuisia rasvahappoja, joita haluaisi auttaa laihtumaan. Kun kookosöljyä ei valmisteta luonnollisella tavalla, rasvat kuumenevat ja menettävät hyödyllisiä ominaisuuksia. Myös moniin tavanomaisiin kookosöljyihin on lisätty muita ainesosia, jotka ovat täyteaineita, jotka eivät tarjoa ravintoarvoa ja voivat olla huonoja painonpudotukselle.

raaka kookos painonpudotukseen: kookoslihaa

yksi kupillinen raakaa kookoslihaa sisältää:

283 kaloria

26,8 g rasvaa

7.2g-kuitu

mineraaleja ovat mangaani, kalium ja kupari

miten raaka kookosliha auttaa painonpudotuksessa?

ensinnäkin raaka kookosliha sisältää kookosöljyn tavoin keskiketjuisia rasvahappoja. Kuten aiemmin todettiin, keskipitkäketjuisilla rasvahapoilla on monia etuja painonpudotukseen, koska elimistö käyttää ja pilkkoo niitä tehokkaammin kuin muita rasvoja.

yksi keskeinen hyöty raa ’ an kookoslihan syömisessä on se, että siinä on erittäin paljon ravintokuitua. Kuitu on välttämätöntä auttaa siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan lisäämällä irtotavarana ulosteeseen.

runsas kuitumäärä ruokavaliossa voi myös tehdä olon täyteläisemmäksi, mikä voi auttaa laihdutuksessa. 7,2 g kuitua per kuppi raaka kookosliha sisältää paljon enemmän kuitua kuin useimmat muut elintarvikkeet.

raa ’ assa kookoslihassa on myös runsaasti hivenainemangaania. Yhdestä kupillisesta kookoslihaa saadaan 67% (naiset) ja 52% (miehet) päivittäisestä suositellusta mangaanimäärästä.

mangaani auttaa ihmistä metaboloimaan rasvaa ja proteiinia. Oikea rasva-ja proteiinitasapaino auttaa kehoa olemaan tehokas ja voi auttaa laihduttamisessa. (6)

näiden hyötyjen ohella kookoslihalla on monia aiempia kookosöljyyn liittyviä etuja. Kookosöljy on peräisin lihasta, joten on järkevää, että niillä on monia etuja.

osasto 3: Tapoja saada kookoslihaa ruokavalioon:

kookoslihaa voi käyttää monissa resepteissä. Suosittuja tapoja käyttää kookoslihaa ovat:

• käytetään jauhojen sijasta
• kaurahiutaleissa
• smoothieissa
• leivonnaisissa
• ja paljon muuta! (7)

mikä on parasta kookoslihaa syödä?

makeuttamaton raaka luomukookos on paras kookoslaji painonpudotukseen.

mitä välttää kaupoissa?

valtaosaan kauppojen kookostuotteista on nykyään lisätty säilöntäaineita ja sokeria. Jotkut käytetyt säilöntäaineet voivat aiheuttaa painonnousua. Sokeri on kuitenkin todellinen vaara, jos yrität laihduttaa.

”lisätyn sokerin nauttimisen vaikutukset-kohonnut verenpaine, tulehdus, painonnousu, diabetes ja rasvamaksa — ovat kaikki yhteydessä suurentuneeseen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin, hu sanoo. Harvard Healthista.

sokeri esiintyy luontaisesti kookoksena. Luonnollista sokeria sisältävien kokoruokien syöminen on OK. Kookoksessa on paljon kuitua, joka auttaa elimistöä imemään sokerin itseensä.

sokeriin lisätyt Kookostuotteet ovat elimistölle luonnottomia. Keho sulattaa sokerin heti ja aloittaa rasvan valmistusprosessin. Kuin joisi limsaa.

ostoksille lähtiessäni valitsen raakoja makeuttamattomia silputtuja kookostuotteita. Jos etiketissä on makeutettu se, se on hyvin kuin että on lisätty jalostettua sokeria.

kookos-aminot painonpudotukseen

Mitä ovat kookos-aminot?

kookos-aminot on nestemäinen kastike kookoksen kukkien mahlasta. Se on loistava vaihtoehto soijakastikkeelle, jolla on samanlainen, mutta makeampi maku.

kookos-aminot ovat matalaglykeemisiä, gluteenittomia ja vegaanisia. Kookos-aminoissa on yleensä 65% vähemmän natriumia kuin soijakastikkeessa ja niiden sisältämä sokeri on paljon luonnollisempaa kuin soijakastikkeissa käytetyt makeutusaineet. 8)

kookos-aminos ravintofaktat?

yksi ruokalusikallinen kookos-aminoa sisältää:

• 5 kalorit
• 0 rasvaa
• 90 mg natriumia
• 1 g hiilihydraattia
• 1 g sokeria
• 0 g proteiinia

(Ravintofaktat vaihtelevat valmistusprosessin ja kookos-aminoja valmistavan yrityksen mukaan)

kookos-aminot sisältävät sokeria, mutta kookossokeri on yksi maailman luonnollisimmista ja helposti imeytyvistä sokereista.

miten kookos-aminot voivat auttaa painonpudotuksessa?

kookos-aminot ja muut kookostuotteet voivat nostaa adiponektiinipitoisuutta elimistön veressä.

adiponektiini on elimistön proteiini, joka liittyy rasva-arvoihin. Mitä enemmän adiponektiini elimistössä sitä vähemmän rasvapitoisuus henkilö on.

lisäksi kookosaminos voi auttaa painonpudotuksessa käyttämällä sitä makeutusaineena muiden kastikkeiden sijaan. Monissa muissakin kastikkeissa, kuten soijassa tai kaupasta ostetuissa kastikkeissa, on monia lisäaineita ja ei-toivottua luonnotonta sokeria. Korvaamalla kookos aminos sijaan nämä kastikkeet se voi tehdä pieni, mutta mielekäs vaikutus laihtuminen ponnisteluja.

eräs tutkimus osoitti, että kookostuotteita, kuten kookos-aminoa, käyttävät ihmiset auttoivat säätelemään verenpainetta, alentamaan kolesterolia ja alentamaan elimistön sokeripitoisuutta. (9) nämä tekijät auttavat osaltaan yleiseen painonpudotukseen.

erilaisia tapoja käyttää kookos-aminoa?

• Sekoita fry (maistuu hyvältä kasvisten kanssa!)
• salaatissa
• marinadina
• keitot

avaintekijät, jotka kannattaa pitää mielessä, kun käyttää kookosta laihduttamiseen:

kookos ei ratkaise kaikkia paino-ongelmia.

Kyllä, raaka kookos painonpudotukseen on tehokas taktiikka, mutta jos ihmisen ruokavalion muita osia ei käsitellä oikein, voi olla vaikea saada kookospähkinän syömisestä hyötyä.

kohtuus on avain — kookos sisältää paljon rasvaa. Maltillisesti kookos voi auttaa laihtuminen, mutta jos henkilö on chugging koko purkki kookosöljyä päivässä tai amme silputtu raaka kookoshiutaleita niin se voi johtaa painonnousu.