Pyöreä CrunchesExercise Guide

Kuinka tehdä pyöreitä rutistuksia

liikunta

makaa lattialla polvet koukussa ja jalat lattiassa. Laita kämmenet takaraivolle kyynärpäät ulos. Tee crunch ja kierrä ylävartalo pyörivin liikkein. Eri suuntiin jokaisen mainoksen jälkeen.

Illustrated Guide

Opi tekemään pyöreitä rapsutuksia tästä vaiheittaisesta kuvituksesta:

työstetyt lihakset

pyöreään rutistukseen käytettävät lihakset voivat hieman muuttua harjoitellun liikeradan ja tekniikan perusteella, mutta yleisimmässä tapauksessa pyöreään rutistukseen käytettävät lihakset ovat:

primääriset lihakset

• Obliques
• alempi Abs
• ylempi Abs

synergistiset lihakset

• Splenius
• Poikittainen Abs

Frequently Asked Questions

mitkä lihakset pyörykät tekevät työtä?

pyöreät rutistukset toimivat obliques, alempi abs, ylempi abs.

mihin ympyränmuotoiset rouskut kelpaavat?

pyöreistä rapsutuksista on hyötyä hoitamiseen, kestävyyteen, painonpudotukseen, rakkauskahvoihin, sivurasvaan, rasvan karistamiseen ja vahvistumiseen. Ne toimivat parhaiten ydin ja vyötärö, koska ne toimivat obliques, alempi abs, ylempi abs. Circular Crunch on erinomainen kehon paino harjoitus miehille, yli 50-vuotiaille, naisille ja yli 50-vuotiaille naisille.

onko Kiertolasku hyvä harjoitus?

Kiertolasku on suosittu kehonpainoharjoitus obliques, lower abs, upper abs.

Harjoittelu, progressiot ja regressiot

Kiinnostaako, miten Kehärumpuja voi parantaa nopeammin?

pyöreiden rutistusten harjoittelu ja eteneminen

standardit ja keskiarvot

mitenköhän muut suoriutuvat pyöreissä Rutistuksissa ja miten sinun pitäisi?

pyöreiden rutistusten standardit ja keskiarvot

vaihtoehdot

Mietitkö, miten samoja lihaksia voisi treenata muilla harjoituksilla?

ympyränmuotoiset rutistukset vaihtoehdot

muunnelmat

Mietitkö, miten ympyränmuotoisista rapsutuksista voisi tehdä joko helpompia tai haastavampia?

Pyöreiden Rapeiden Variaatioita