Puhdas syöminen perheen ateriasuunnitelma #7

* käytämme joskus affiliate-linkkejä, joten saatamme saada palkkion ilman kustannuksia sinulle, jos teet ostoksen linkin kautta. Tarkista meidän ilmoitus lisätietoja.

Clean Eating with Kids Family Meal Plan #7. Tämä on varmasti yksi jaetuimmista ateriasuunnitelmista sivustollani. Ja hyvästä syystä. Se on terveellistä, nirso lapsi ystävällinen ja herkullinen!!

lapsilla on viikko vapaata koulusta ja he syövät kaiken näköpiirissä olevan. Minua varoitettiin ’teinipoikien ruokahalusta’, mutta sen näkeminen toiminnassa on tajunnanräjäyttävää. Sää on ollut myös vähän surkea, joten on vaikea sanoa, syövätkö lapset tylsyydestä vai siitä syystä, että he ovat aidosti nälkäisiä.

joka tapauksessa ateriasuunnitteluni on pahasti sekaisin. Avaan ruokakomeron huomatakseni, että satunnaiset, ’reseptin kannalta erittäin tärkeät’ ainesosat ovat yksinkertaisesti kadonneet. Viime yönä päädyin tekemään DIY-pastakastikkeen, koska kaksi purkillista pastakastiketta, joita olin suunnitellut käyttäväni, oli ahmittu myöhäisillan välipalahyökkäyksessä. Ehkä minun pitäisi olla iloinen, että hän osaa kokata pastaa?

lisää Ateriasuunnitteluvinkkejä täältä:

• Free Meal Planner tulostettava
• The CEWK Meal Planning Binder {The Complete Recipe and Meal Planning System}
• Past Clean Eating Meal Plans

Miten I ateriasuunnitelma

1. sunnuntai on Ateriasuunnittelupäiväni. Valitsen seitsemän ruokaohjetta, kolme aamiaisvaihtoehtoa ja kaksi Leivontareseptiä, joita teen tälle viikolle. Voit lukea lisää siitä, miten syön täällä.
2. pakkaan perheelle eväät maanantaista perjantaihin ja käytän Mix and Match Lunchbox Planneria helpottaakseni tätä hieman (Saat sen ilmaiseksi täältä).
3. leivon kerran tai kaksi viikossa, jotta jaksan syödä koululounaslaatikon herkkuja ja koulun jälkeen välipalaa.
4. tekemäni reseptit ovat terveellisiä, oikeita ruokareseptejä, jotka on tehty kokonaisista ruoka-aineista. En sulje pois mitään tiettyjä ruokaryhmiä, mutta rajoitan mahdollisuuksien mukaan sokeria ja maitotuotteita, sillä vanhin tyttäreni on laktoosi-intolerantti.
5. kokkaan alusta asti niin paljon kuin pystyn, mutta yritän pitää valmistautumisajan mahdollisimman pienenä (mieluiten alle 30 minuuttia).

maanantai

juustoiset Valkosipulipaahdetut perunat

olen vähän pakkomielteinen näistä juuri nyt. Perunat ovat tehneet ison paluun kotiimme siitä lähtien, kun keksin, miten uuniperunat tehdään uunissa. Tarjoa ne yksinkertaisen salaatin, kotitekoisen salsan ja kermaviilin kera maukkaalle lihattomalle illalliselle.

löydä todella helppo tarjottimen leivontaruoka, joka on kotimme vakio. Maustan sen mielelläni chilihiutaleilla, mutta jos lapsesi ovat vielä pieniä, niin pitäydy italialaisessa mausteessa. Tarjoile lisukkeena ruskeaa basmati-riisiä, jos haluat pullottaa sitä hieman lisää. Voit vaihtaa pois kaikki vihannekset, mutta tämä voi vaikuttaa keittoaika. Paistan kurpitsan ja bataatin ennen uunileivontaa varmistaakseni, että kaikki kypsyy yhtä aikaa.

Katso paahdetun kanan ja kasvisten resepti täältä.

keskiviikko

hidas keitin Butternut-keitto

keskiviikko on minulle blah-päivä. Jostain syystä, keskellä viikkoa blues yleensä potku joten yritän suunnitella etukäteen tekemällä yksinkertainen hidas liesi keskellä viikkoa aterian. Se tarkoittaa vähemmän valmistautumisaikaa ja rennompaa iltaa perheeni kanssa. Tällä viikolla se on koko perheen suosikki-butternut-keitto. Tarjoilen sen lämpimän voitettavan paahtoleivän kanssa. Tämä on resepti, joka on sekoitettava ennen tarjoilua. Se luo paksun, sileän, kermaisen tekstuurin, jota en ole pystynyt saamaan pelkällä muussaamisella. En ole varma miksi – vain yksi jos niitä asioita. Käytän sauvasekoitinta, jotta voin vatkata sen siirtämättä tehosekoittimeen, mutta lopputulos on sama.

Slow Cooker Butternut-Kurpitsaresepti

THURSDAY

Clean Eating Chicken Enchiladas

voit käyttää täysjyvätortilloja tähän reseptiin, eivätkä lapset edes huomaa. Voit tehdä koko asia tyhjästä myös tortillat (kokeile tätä kahden ainesosan tortilla resepti). Se on super helppo tehdä ja maistuu paremmalta kuin mikään supermarket vaihtoehto joka kerta.

helppo kana-Enchilada-resepti

perjantai

Kermainen kana-kukkakaali-riisipata

voit tehdä tämän reseptin käyttämällä tavallista grillikanaa säästääksesi aikaa. Useimmiten paistan kaksi kanaa. Toista käytän paistina ja toista silppuna voileipiä ja aterioita varten.

löydät kermaisen kana-kukkakaali-riisipadan reseptin täältä.

lauantai

meksikolaiset täytetyt paprikat

olen aikonut tehdä näitä jo iät ja ajat, mutta punaiset paprikat ovat olleet superhintaisia. Tällä viikolla ne tulevat myyntiin myymälässämme (tarkistin juuri päivittäistavarakaupan postittajan). JEE!! Aion tehdä kaksi versiota – tämän meksikolaisen täytetyn pippurin ja sitten nämä fajita-Kanapippurit (koska ne näyttävät hämmästyttäviltä).

Mexican Täytetyt Paprikat Resepti Täältä.

naudanpaisti, perunat, kasvikset & kastike

mureat naudan viipaleet, pehmeät uuniperunat ja rekallinen kastiketta. Se innostus, jonka saan perheeltäni, kun tarjoan tämän aterian, on vertaansa vailla. Se miellyttää yleisöä. Muista pitää pari siivua sivussa myös seuraavan päivän voileipiä varten.

löydät Naudanpaistireseptin täältä.

kermainen kaura

kiehauta 1/2 kuppi täysjyväkauraa, 1 kuppi vettä ja yksi kuppi maitoa. Käännä alas ja hauduta 5-8 minuuttia, kunnes sakea. Tarjoile lisukkeena voita, hunajaa ja kanelia. Valinnainen: ripottele päälle pähkinöitä tai banaaniviipaleita.

löydä Täysjyväkauraa täältä.

Easy (three ingrediente) skonssit kermavaahdolla ja mansikkahillolla

tykkään tehdä muutaman hedelmäpussin ja säilyttää niitä pakastimessa, jotta lapset voivat yksinkertaisesti lisätä tehosekoittimeen hieman maitoa ja vettä. Tämä aamiainen kestää kaikki 1 minuutti tehdä niin täydellinen päiviä, kun hälytys ei mene pois.

löydä kolmen ainesosan Skonssiresepti täältä

Keitetyt kananmunat ja Täysjyväpaahtoleipä

meidän kanat muodossa tällä hetkellä. He menivät lakkoon pari viikkoa villikissan päästyä kanalaan, mutta nyt kun heidän paikkansa on varmistettu fort knox-tyyliin, he makaavat hullun lailla. Kananmunat ovat vahvasti esillä tällä viikolla! Meillä on tapana valita joko peruskeitettyjä munia paahtoleivän päälle tai munakokkelia, jos meillä on kova kiire.

I ’ m loving these little bird egg cups (on my Want list)

rapeat kaura-ja Kookoskeksit

tämä on yksi lempikekseistäni tehdä. Haluta. Ikinä! Näistä voin sanoa vain sen, että tee tupla-erä joka ikinen kerta!

löydät rapean kaura-ja Kookoskeksireseptin täältä.