Piiriharjoittelu naisille: 11 parasta rutiinia

Piiriharjoittelu naisille: 11 parasta rutiinia

Haluatko päästä nopeasti kuntoon? Circuit training voisi olla täydellinen kuntoratkaisu sinulle.

Circuit training on erityinen vastusharjoittelun laji, jossa yhdistyvät painot, kehonpainoharjoitukset ja korkean intensiteetin aerobic polttaakseen rasvaa nopeasti ja tehokkaasti.

kierrokset sisältävät joukon tiettyihin lihasryhmiin kohdistuvia harjoituksia. Yleensä harjoitukset yhdistää 2-4 piirejä, jotka voit toistaa. Jokainen piiri sisältää joukon harjoituksia, jotka sinun on suoritettava.

se on haastava, mutta erittäin tehokas lihaksen kasvattamisessa ja rasvan polttamisessa. Tämä tarkoittaa, että se on aika tehokas liian, koska voit viettää vähemmän aikaa treenata, koska harjoitukset ovat nopeatempoinen ja korkea intensiteetti.

Naisten Piiriharjoittelusta on tullut suosittu tapa päästä kuntoon, rakentaa lihasmassaa ja polttaa ylimääräistä rasvaa.

tässä 11 parasta piiriharjoittelurutiinia, joilla voit sytyttää kuntoilutottumuksesi.

tyylikäs ja vahva harjoittelu painoilla

Naisten Piiritreeni on hämmästyttävää, koska sen voi tehdä kotona tai kuntosalilla, painoilla tai ilman. Tämä harjoitus käyttää kevyitä käsipainoja lisätäkseen vastusta.

tämä toimii useita lihasryhmiä kerrallaan, joten maksimoit treenisi lihaksen kasvattamiseksi ja rasvan polttamiseksi mahdollisimman tehokkaasti. Älä treenaa pidempään, vaan treenaa fiksummin.

Via Indulgy

Sculpt Session vatsalihakset, reidet, & Butt

tämä treeni kohdistuu kaikkiin perinteisiin ”ongelma-alueisiin.”Se tekee niin sisällyttämällä liikkeitä, jotka toimivat ydin ja pakaralihakset samanaikaisesti.

siinä käsipainot aktivoivat käsivarren lihaksia ja pitävät ne palamassa koko kierroksen ajan.

se on vain 20 minuuttia pitkä, mutta tunnet sen varmasti seuraavana päivänä.

Via Popsugar

kahvakuulan Rasvanpolttopiiri

ah, kahvakuulat. Niin paljon tuskaa jostain niin pienestä. Hyvää kipua tietenkin. Sellainen, jonka tunnet todella brutaalista treenistä, jonka tiedät auttaneen sinua ansaitsemaan päivällisesi.

tämä kahvakuulapiiri on ehdottomasti kova, mutta se on niin sen arvoista! On vain 2 piirejä ja vain 3 harjoituksia per piiri, joten tämä on hyvä rutiini pariksi sydän seshi.

tai, tykkään tehdä tätä rataa ennen pienempää joogavirtaa tasapainottaakseni asioita.

Via Fitwirr

koko kehon Rasvanpolttopiiri

ratsastamamme total body workout wave-harjoituspiirin mukaisesti tämä piiri yhdistää kehon kokonaisvastuksen sydänpuhalluksiin, jotka auttavat pitämään sykkeesi ylhäällä ja polttamaan rasvaa koko treenin ajan.

tämä piiri menee ajan mukaan, ei toistoja, mutta pitäisi tehdä 3 kokonaista sarjaa jokaista harjoitusta, joten se on aika täyspitkä treeni. Tämä on myös helppo muokata ja tehdä ilman painoja ollenkaan tarvittaessa.

via Spotebi

Interval Circuit Workout

tämä treeni on kunnianhimoisille. Aivan kuin piirit eivät olisi tarpeeksi kovia, tämä yhdistää piirit intervalleihin. Se tarkoittaa, että se on pohjimmiltaan sydän ylikuormitus!

teet jokaisen harjoituksen 45 sekunnin ajan, joiden välissä on vain 15 sekunnin lepo.

nämäkin liikkeet ovat aika kehittyneitä, joten suosittelisin perustason kestävyyskuntoa ennen tähän sukeltamista.

jos et ole läpimärkä hiestä tämän loppuun mennessä, olet superihminen.

Fitnesskeksillä

hauis-ja Ojentajalihakset: Käsivarsipiiritreeni

tässä piiri, jolla saat ne aseet, joista olet aina haaveillut. Tämä rutiini ei vaadi painoja, joten se on parasta tehdä kuntosalilla, jos sinulla ei ole kotona repertuaari käsipainot ja levytangot.

se on yksi piiri, joka kohdistuu hauiksiin ja ojentajalihaksiin, mutta ujuttaa pikkuisen kardiota sisään. On suositeltavaa, että teet piiri 3 kertaa maksimaalisen hyödyn.

Via Lauren Gleisberg

Jillian Michaelsin Läskinpuhalluspiiritreeni

minusta on turvallista sanoa, että Jillian Michaels tietää mitä tekee. En yhtään häpeä sanoa, että minulla on useita hänen treenivideoitaan, ja ne ovat hyvin vahvasti piiripohjaisia.

hän on fitness-guru ja tämä piiri näyttää sen. Tämä piiri on vain 7 harjoituksia, mutta jokainen toimii kehon eri tavalla. Jotkut liikkeet treenaavat voimaa ja voimaa, toiset kardiota ja jotkut joustavuutta täysin monipuolinen harjoitus.

Terveys

lyhytkestoinen korkean intensiteetin Piiritreeni

tämän treenin tavoitteena on saada sinut suorittamaan piiri nopeammin joka kerta. Tee piiri 3 kertaa, yrittää ajella pois aikaa joka kierroksella.

näin säästät aikaa ja pidät sykkeesi korkealla maksimoidaksesi työaikasi.

jokainen piiri sallii vain 1 minuutin levon välillä, joten se on nopeatempoinen.

via Women ’ s Health

45 minuutin Painolujuus Circuit Workout

tämä treeni on pidempi kuin useimmat circuit-rutiinit, kellotus 45 minuutissa. Tämä tarkoittaa, että saat aivan täyden treenin.

se on superyksinkertainen, ei vaadi minkäänlaisia varusteita, ja sen voi tehdä missä vain.
se sekoittuu myös tabatoihin, jotka ovat nopeatempoisia joogavälejä, joten kyseessä on cardi-jooga, voimapiirin Hybridi.

ollaan todellisia, se on vähän kaikkea, ja siksi rakastan sitä!

via Fit Foodie Finds

Fire Up Your Core Circuit Training

Make those abs burn with the core circuit. Tämä on yksinkertainen, ei laitteita harjoitus, joka priorisoi matto työtä ja toimii ydin joka kulmasta.

paras osa? Ei rutistuksia tai perinteistä ab-työtä. Tämä käyttää ydin tavoilla et normaalisti ja se muistuttaa pilates.

tämä treeni on matalamman intensiteetin rutiini, joten siihen on hyvä mennä, kun on matalampi energia tai hakee jotain vähemmän intensiivistä.

Popsugarin kautta

20 minuutin Total Body HIIT Circuit

tämä treeni on vain 20 minuutin mittainen, joten siihen mahtuu kiireisinäkin päivinä.

tässä treenissä käytetään HIIT-pohjaisia piirejä, joten harjoitusten välissä ei juuri lepuuta. Tämä piiri on paljon heittää takaisin, perinteisiä liikkeitä, kuten jumping jacks ja, vanha kunnon persepotkut.

se on nopea, yksinkertainen ja tehokas.

via Fitness Republic

peli lisää? Tutustu 15 amazing body workout suunnitelmat ja saada hiki.