pectoralis major on suuri litteä lihas, joka peittää rintakehän yläosan. Se kiinnittyy rintalastaan keskellä rintaa ja kapenee käsivartta kohti kiinnittyen olkaluuhun. Solisluun pää on osa, joka kiinnittyy solisluun alareunaan. Se osallistuu käsivarsien liikkeisiin, kuten eteenpäin työntämiseen ja pään yli nostamiseen.
syyt: pectoraliksen akuutin solisluun pään (tai minkä tahansa akuutin pectoralis-lihaskivun) pääasiallinen syy on rasitus tai avulsio. Rasitus on, kun jotkut lihassyyt vedetään erilleen, kun taas avulsion on, kun lihas on vedetty kokonaan pois luun. Molemmat voivat johtua liiallisesta voimasta, joka kohdistuu lihakseen joko harjoituksen aikana tai tapaturman aikana.
oireet:
- äkillinen kipu rintalihas liikkeen aikana
- poksahdusääni rintalihaksen alueelta kivun aikana
- vaikeus suorittaa tehtäviä, kuten työntää tai nostaa pään yli
- turvotus tai arkuus rintalihaksen ympärillä
- kipu, kun lihas on joutunut venymään
hoito:
tutkimukset ovat osoittaneet, että pectoralis-avulsiossa kirurginen korjaus, jota seuraa kuntoutusohjelma, tarjoaa suurimman mahdollisuuden täydelliseen toipumiseen. For pectoralis lihas kyyneleet (jotkut kyyneleet kuidut) konservatiivinen hoito voidaan tehokkaasti edistää paranemista, lisätä voimaa lihaksen, ja estää liikkeen puute arpia.
hoitoprosessi on kuitenkin yksilöllinen jokaiselle henkilölle riippuen vamman vakavuudesta ja myös siitä, mitkä muut tekijät vaikuttavat toipumiseesi.
Vammaa Välittömästi Seurannut Hoito
- Lepo: Se voi tuntua maalaisjärkeä, mutta jos ylläpitää pectoralis suuri kyynel tai avulsion, on tärkeää lopettaa mitä teet välittömästi ja levätä käsivarteen. Jos urheilet tai kuntoilet ja käytät edelleen kättäsi, asetat itsesi entistä suurempaan loukkaantumisriskiin.
- Ice: jos sinulla on merkittävä kipu rintalihaksen alueella, jäätä voidaan käyttää antamaan helpotusta. On kuitenkin tärkeää huomata, että tulehduksella on tärkeä rooli kehon paranemisprosessissa. Tulehdus on seurausta lisääntyneestä verenvirtauksesta alueelle, se tarkoittaa myös sitä, että vahingoittuneelle alueelle matkustavia parantavia soluja on lisääntynyt. Tämän vuoksi jotkut tulehdus on hyvä, koska se antaa kehon potkia aloittaa paranemisprosessin. Jos sinun täytyy jäätä kivunlievitykseen, käyttämällä hyvin pieni jääpussi tai jäälohko 10-15mins on tarkoituksenmukaista.
- lempeä venyttely: jos sinulla on repeämä solisluun pään Oman pectoralis lihas, voit auttaa estämään arpia ja lihasten kireys venyttämällä varovasti rintalihasten. Venyttely voi edistää palautumista ja lisätä verenkiertoa alueelle. Venyttelyn voi aloittaa jo parin päivän päästä kyynelistä, kunhan kivut ovat hellittäneet. On kuitenkin tärkeää vain venyttää lihas varovasti ja koskaan kulunut pisteen lievä epämukavuutta.
varaa aika Pehmytkudostoimintaterapeutille mahdollisimman pian vamman tai leikkauksen jälkeen
Pehmytkudostoimintaterapia on toimintaterapian erikoisala, jossa arvioidaan, miten lihakset toimivat ja miten se vaikuttaa kehon yleiseen suorituskykyyn. Kun repiä tai kirurgisesti korjattu avulsion solisluun pään Oman pectoralis lihas, pehmytkudoksen toimintaterapeutti voi auttaa toipumista. He käyttävät hands on tekniikoita vapauttaa tiukka lihaksia ympäröivät rintalihakset varmistaa ne eivät ylikorjaavat ja tulossa spasmed. He myös hoitaa pectoralis lihas suoraan mutta varovasti, minimoida arpia vamman jälkeen. Pehmytkudoksen toimintaterapia hoito toimii antaa kivunlievitystä, edistää paranemista vaurioitunut lihaksia rinnassa ja lisätä liikettä käsivarteen ja olkapäähän.
pehmytkudostoimintaterapeutti kehittää myös harjoitusohjelman, jolla saadaan takaisin voimaa ja toimintakykyä rintalihaksiin sekä niitä ympäröiviin lihaksiin, jotka osallistuvat käsivarsien, rintakehän ja olkapään liikkeisiin. Tämä kuntoutusohjelma räätälöidään henkilökohtaisiin olosuhteisiisi, jotta varmistat tehokkaan toipumisen. Harjoitukset keskitytään vähitellen lisätä voimaa rintalihakset, samalla estää uudelleen vahinkoa, arpia ja korvaavia tiiviys. Paranemisen aikataulut varten pectoralis repiä tai avulsion riippuu vakavuudesta vamman, kuinka hyvin elimistö reagoi hoitoon ja muita henkilökohtaisia tekijöitä, että toimintaterapeutti voi tunnistaa. Täysi avulsion kestää kauemmin parantua kuin kyynel, koska lihas on parantua takaisin kiinni luun. On tärkeää, että noudatat pehmytkudosterapeutin neuvoja koko toipumisesi ajan, sillä he voivat seurata paranemista. Antaa kehon aika on tarvitsee levätä ja korjata on myös tärkeää estää uudelleen vahinkoa ja optimoida elpymistä.
vammojen ja uusintavammojen ehkäisy
rutiineihin voi tehdä muutamia yksinkertaisia muutoksia, joilla estetään rintalihaksen tai molempien vahingoittuminen. On hyödyllistä myös venyttää lihaksia ympärillä rintalihasten varmistaa ne eivät kiristä seurauksena rento rintalihasten.
on säännöllinen venyttelyrutiini
venyttely auttaa pitämään lihaksissa kiinni pituudesta, jolloin ne voivat käsitellä stressiä läpi laajan liikeradan. Säännöllisesti venyttely solisluun pään teidän rintalihasten, ja rintalihasten kokonaisuutena ei vain pidentää lihaksia ja estää vammoja, mutta myös auttaa korjaamaan ryhtiä, puolestaan auttaa lihaksia selässä.
rintalihasten ojennus
rintalihasten ojentamiseksi seiso oven tai seinän reunan vieressä käsi stop-merkin asennossa (eli olkapää ja kyynärpää suorassa kulmassa kämmenesi eteen ja sormet ylöspäin). Aseta kyynärpää ja kyynärvarsi oven karmin tai seinän reunaan ja opettele varovasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen. Pidä 30 sekuntia ja toista molemmat puolet.
hauis venytys
seiso suorassa käsivarsi suorana toiselle puolelle, yhdensuuntaisesti maahan ja kämmen alaspäin. Aseta käsi ja ranne seinän reunaa tai ovenkarmia vasten ja opi eteenpäin. Pidä 30 sekuntia ja toista molemmille käsivarsille.
Kuva: Rehab My Patient
Deltoid stretch:
aseta toinen käsivarsi suoraksi rinnan poikki inline hartioilla ja koukuta toinen käsivarsi kyynärvarren yli vetääksesi suoran käsivarren lähelle sinua. Ojentaaksesi olkavarren etuosan, kiinnitä kädet selän taakse ja nosta ne ylöspäin. Pidä näitä 30 sekuntia ja toista molemmille käsivarsille.
Warm up:
on tärkeää varmistaa, että lihakset ovat lämpimät ja käyttövalmiit rintalihasten vammojen ehkäisemiseksi. Tärkeää on myös lämmittää koko olkapää ja rinta.
punnerrukset:
nämä voidaan suorittaa ensin seinää vasten tai lohkolla, sitten suorittaa polvissa ja varpaissa lattialla rintalihasten lämmittämiseksi vähitellen. Pidä selkä ja jalat suorana, kun lasket hitaasti kehosi alas ja työnnät hitaasti takaisin ylös. Leveä käsivarsi punnerrukset ovat myös menossa työskennellä rintalihaksia enemmän. Aloita suorittamalla 3 sarjaa 10 punnerrusta
hartialihaksen nostot:
tämä voidaan suorittaa koukistuksessa tai kaappauksessa, mutta yleinen liike on sama. Voit myös käyttää pieniä painoja tämän lämmittelyn loppuun. Pidä painosi suorilla käsivarsilla edessäsi ja nosta käsivartesi ylös, kunnes kätesi ovat tasolla hartioidesi kanssa. Hitaasti alas takaisin alas. Sitten, pidä käsivarret molemmin puolin sinua ja hitaasti nostaa käsivarsi ulos sivulle, kunnes kädet ovat tasolla hartioiden. Hitaasti alas takaisin alas. Voit myös aloittaa suorittamalla 3 sarjaa 10 hartialihaksen korotuksia.
yli pään korotukset:
pidä pieniä painoja (ts. haluat) hartioiden päällä kyynärpäät sisäänpäin. Suorista kätesi hitaasti pääsi yläpuolelle ja tuo ne hitaasti takaisin alas. Toista 10 kertaa 3 sarjaa myös.
jos haluat tietää enemmän siitä, miten voimme auttaa sinua tuntemaan olosi ja liikkumaan paremmin, varaa aika ystävälliseltä Toimintaterapeutiltamme, jotta voit aloittaa toipumisesi.