on aika vetää se pölyinen vanha kuntopallo pois nurkasta ja alkaa laittaa sitä hyvään käyttöön—eikä ole parempaa keinoa kuin tällä nopeasti lyödyllä, neljän liikkeen piirillä.
kahdessa ensimmäisessä harjoituksessa—vuorottelevat yksivartiset kuntopallon punnerrukset ja kuntopallon venäläiset käänteet-kuntopallolla treenataan rinta—ja vatsalihaksia hieman kovemmin. Kaksi viimeistä kierrosta-mini plyo-punnerrukset ja jump squats—vaativat vain painosi lyömään rintaasi (jälleen) sekä jalkojasi.
ohjeet
teet tämän treenin kierroksena, eli suoritat jokaisen harjoituksen peräkkäin ilman lepoa. Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, lepää 30-60 sekuntia. Toista koko piiri neljästä kuuteen kierrosta.
kyvyistäsi riippuen voit lyhentää tai pidentää kierroksien välisiä lepoaikoja. Voit myös suorittaa enemmän tai vähemmän kierroksia.
enemmän kokovartalotyötä:
Tsekkaa suosikkimme viiden liikkeen med ball workout voimasta ja räjähtävyydestä, ultimate total-body workout to build maximum muscle ja 15 brutaaleinta CrossFit-Wodiamme.
arkiston päivittäisistä pikavippirutiineistamme löydät osoitteesta mensfitness.com/todaysworkout.