Onko sinulla SIBO-oireita? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää!

miljoonat amerikkalaiset kärsivät maha-suolikanavan oireita ja ahdistusta vuosittain. Diagnoosit vuotava gut syndrome, Crohnin ja keliakia, ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) edelleen kasvaa, ja tutkijat eivät vieläkään voi aivan laittaa sormiaan, miksi meidän ruoansulatuskanavan ovat hyökkäyksen kohteena.

viime aikoina tutkijat ovat alkaneet tunnustaa, että vaanii toinenkin ruoansulatushäiriö: ohutsuolen bakteerien liikakasvu eli SIBO. Se on yleisempää kuin aiemmin on uskottu, ja sitä esiintyy monilla ihmisillä, jotka kärsivät IBS: stä ja tietyistä muista perussairauksista. 1)

mikä on SIBO?

SIBO on lyhenne sanoista ”ohutsuolen bakteerien liikakasvu”, joka määritellään ohutsuolessa eli ohutsuolessa esiintyviksi liiallisiksi bakteereiksi. Vaikka bakteerit luonnollisesti esiintyy koko ruoansulatuskanavan, terveessä järjestelmässä, ohutsuolessa on suhteellisen alhainen bakteeripitoisuus; sen pitäisi olla korkeimmilla pitoisuuksilla paksusuolessa.

ohutsuoli on ruoansulatuskanavan pisin osa. Tällöin ruoka sekoittuu ruoansulatusnesteisiin, ja ravinteet imeytyvät verenkiertoon. Jos SIBO on indisoitu, ravintoaineiden, erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien ja raudan imeytymishäiriö voi nopeasti muodostua ongelmaksi.

kun paksusuolen bakteerit ovat oikeassa tasapainossa, ne auttavat sulattamaan ruoka-aineita ja imemään elimistöönsä välttämättömiä ravintoaineita. Kuitenkin, kun bakteerit tunkeutuvat ja ottaa ohutsuolessa, se voi johtaa huono ravinteiden imeytymistä, oireita yleisesti liittyvät IBS, ja voi jopa johtaa vaurioita mahalaukun limakalvon.

kun sinulla on SIBO, ruoan kulkiessa ohutsuolen läpi bakteerien liikakasvu häiritsee terveellistä ruoansulatus-ja imeytymisprosessia. SIBO-bakteeri kuluttaa itse asiassa osan elintarvikkeista ja ravintoaineista, mikä johtaa epämiellyttäviin SIBO-oireisiin, kuten kaasuun, turvotukseen ja kipuun.

silloinkin, kun ohutsuolen bakteerien liikakasvua hoidetaan antibiooteilla, relapsien määrä on suuri. Tämä on krooninen tila, joka voidaan parantaa, mutta se vaatii kärsivällisyyttä, sitkeyttä ja ruokavalion muutosta. SIBO-hoitoon kuuluukin parantava ruokavalio, ja joitakin ruoka-aineita tulisi välttää, kunnes suolistofloora on taas tasapainossa.

oireet

SIBO: n käyttöaiheet vastaavat muiden ruoansulatuskanavan häiriöiden, kuten IBS: n, oireita. World Journal of Gastroenterology — lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vastaaville oireille on hyvä syy-IBS: n ja SIBO: n välillä on selvä yhteys. Tutkijat ehdottavat, että lääkärit harkitsevat ulkopuolelle SIBO ennen lopullisen diagnoosin IBS. (3)

Sibo: n ja IBS: n yleisiä oireita ovat:

• pahoinvointi
• turvotus
• Oksentelu
• ripuli
• aliravitsemus
• laihtuminen
• nivelkipu
• väsymys
• ihottuma
• akne
• ekseema
• astma
• masennus
• ruusufinni

syyt ja riskitekijät

useiden perussairauksien uskotaan myötävaikuttavan ohutsuolen bakteerien liikakasvuun. Näitä ovat ikääntyminen, dysmotility (kun lihakset ruoansulatuskanavan eivät toimi kunnolla), krooninen haimatulehdus, diabetes, divertikuloosi, rakenteellinen vika ohutsuolessa, vamma, fisteli, suoliston lymfooma ja skleroderma. (4)

tiettyjen lääkkeiden, kuten immunosuppressiivisten lääkkeiden, protonipumpun estäjien, immuunijärjestelmän häiriöiden, äskettäisen vatsaleikkauksen ja keliakian, käyttöön liittyy myös suurentunut riski sairastua SIBO: hon. Keliakia voi olla erityisen huolestuttavaa, koska se häiritsee suoliston motiliteettia, joka johtaa epäasianmukaiseen ohutsuolen toimintaan. (5)

American Journal of Gastroenterology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 66 prosentilla keliakiapotilaista, jotka noudattivat tiukkaa gluteenitonta ruokavaliota, todettiin bakteerien liikakasvua.

tässä tutkimuksessa potilaita hoidettiin yksilöllisesti antibioottien, matojen ja loisten reseptilääkkeiden ja ruokavalion muutoksen yhdistelmällä. Kaikki potilaat ilmoittivat oireidensa laantuneen SIBO-hoidon jälkeen. (6)

toinen SIBO-oireiden taustalla oleva syy on sokean silmukan oireyhtymä. Tämä tapahtuu, kun ohutsuoli todella muodostaa silmukan, jolloin ruoka ohittaa osia ruoansulatuskanavan. Tämä saa ruoan liikkumaan hitaammin järjestelmän läpi, ja tuloksena on kasvualusta bakteereille. (7)

metabolisten häiriöiden, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, jota ei saada kunnolla hallintaan, uskotaan johtavan tiettyihin ruoansulatuskanavan sairauksiin tai myötävaikuttavan niihin. Diabetes & Metabolism-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan SIBO oli 43 prosentilla kroonista diabetesta sairastavista diabeetikoista. (8)

ikääntyminen on toinen riskitekijä ohutsuolen bakteerien liikakasvun kehittymiselle. Vanhetessamme ruoansulatuskanava hidastuu. On yleisesti hyväksytty, että ei-sairaalahoidossa aikuisilla yli 61-vuotiailla on 15 prosentin esiintyvyys SIBO, toisin kuin vajaat 6 prosenttia yksilöillä 24-59-vuotias. Journal of the American Geriatric Society-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin myös, että yli 30 prosentilla vammaisista vanhemmista aikuisista on SIBO. (9)

ruusufinni, kasvojen punoitusta ja ihottumaa aiheuttava ihosairaus, (10) liittyy myös SIBO-oireisiin. Italialaisen Genovan yliopiston sisätautien laitoksen tutkijat havaitsivat, että ruusufinnipotilailla on huomattavasti suurempi SIBO-esiintyvyys.

ruusufinnistä kärsivillä on hyviä uutisia – tämä tutkimus osoittaa myös, että” heidän iholeesionsa ovat taantuneet lähes täydellisesti ja että tämä erinomainen tulos säilyi vähintään 9 kuukautta ” SIBO: n hävittämisen jälkeen. (11)

kuten näette, ohutsuolen bakteerien liikakasvu liittyy, aiheuttaa tai liittyy monenlaisiin sairauksiin. Nekin, joiden ei uskota liittyvän ruoansulatuskanavaan, näyttävät korreloivan SIBO-oireiden kanssa.

diagnoosi

SIBO-diagnoosia varten lääkärit mittaavat vetyhengitystestillä ohutsuolen bakteerien tuottaman kaasun määrää. Testi mittaa vedyn ja metaanin määrää kehossasi. Tämä toimii, koska ainoa tapa, jolla ihmiskeho tuottaa näitä kaasuja, on bakteerien tuotanto.

puhalluskokeessa käytetään liuosta, joka sisältää yhtä seuraavista sokereista:

• laktuloosi
• glukoosi
• ksyloosi

ensin potilas osallistuu erityisruokavalioon kahden päivän ajan ennen testiä. Sitten potilas juo jotakin edellä luetelluista sokereista sisältävää liuosta, joka ruokkii bakteereita. Puhalluskoe mittaa, kuinka paljon bakteerit ovat sen seurauksena tuottaneet vetyä ja metaania. Näiden tulosten avulla terveydenhuollon ammattilainen määrittää, jos sinulla on SIBO. (12, 13)

hoitamattomina mahdolliset komplikaatiot

SIBO voivat aiheuttaa mahdollisesti vakavia terveyskomplikaatioita. Bakteerien liikakasvusta on päästävä eroon mahdollisimman pian.

bakteerien liikakasvu ohutsuolessa voi johtaa aliravitsemukseen, joka on yksi suurimmista SIBO-huolista. Välttämättömät ravintoaineet, proteiini, hiilihydraatit ja rasvat eivät imeydy kunnolla, mikä aiheuttaa puutteita, mukaan lukien raudanpuute, B12-vitamiinin puutos, kalsiumin puutos ja puutteet rasvaliukoisissa vitamiineissa — A-vitamiinin puutos, D-vitamiinin puutos, E-vitamiinin puutos ja K-vitamiinin puutos.

nämä puutokset voivat aiheuttaa oireita, kuten heikkoutta, väsymystä, sekavuutta ja keskushermosto-oireiden vaurioitumista. (14)

B12-vitamiinin puutos on yleisempi kuin useimmat ihmiset uskovat. Puutokseen voi johtaa SIBO: n lisäksi useita tekijöitä. Kasvissyöjät ja vegaanit ovat erityisen vaarassa, samoin kuin henkilöt, joilla on riittämätön mahahapon tai lääkkeitä, jotka tukahduttavat mahahapon — kuten protonipumpun estäjät, H2-salpaajat ja muut antasidit.(15)

kuten edellä todettiin, nämä yleisesti määrätyt lääkkeet liittyvät SIBO-hoitoon.

Harvard Medical Schoolin mukaan B12 — vitamiinin puutoksen oireet voivat ilmaantua vähitellen-tai hyvin nopeasti. Oireita voivat olla raajojen tunnottomuus tai pistely, anemia, keltaisuus, kognitiivisten toimintojen heikkeneminen, muistinmenetys, väsymys, heikkous ja jopa vainoharhaisuus tai hallusinaatiot. (16)

British Journal of Haematology-lehdessä julkaistussa raportissa tutkijat osoittavat, että megaloblastinen anemia, punasolujen vähenemistä aiheuttava verisairaus, liittyy suoraan bakteerien liikakasvuun ohutsuolessa. Tämä johtuu B12-vitamiinin imeytymishäiriöstä. (17)

jos sinulla on SIBO tai B12-vitamiinin puutos, on välttämätöntä saada megaloblastinen anemia nopeasti; pitkittynyt B12-vitamiinin puutos voi johtaa pysyvään hermovaurioon. (18)

jos havaitset jonkin näistä B12-vitamiinin puutosoireista edellä mainittujen yleisten SIBO-oireiden lisäksi, huolehdi terveydestäsi ja aloita ohutsuolibakteerien poistaminen elimistöstäsi.

Sibo

ohutsuolen bakteerien liikakasvua hoidetaan useimmiten antibiooteilla, kuten rifaksiinilla (tuotenimi Xifaksaani). Tämä auttaa vähentämään ongelma bakteerit, mutta myös tappaa terveitä bakteereja tarpeen asianmukaisen ruoansulatuskanavan toimintaa. Joillekin potilaille, joilla on SIBO aiheuttama sokea silmukka oireyhtymä, pitkäaikainen antibioottikuurit voivat olla tarpeen. (19)

jopa antibiooteilla SIBO on vaikea hoitaa. American Journal of Gastroenterology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat päättelivätkin, että antibiooteilla hoidetuilla SIBO-potilailla on korkea uusiutumisaste ja että ruoansulatuskanavan oireet lisääntyivät toistumisen aikana. (20)

hyvä uutinen on, että tutkijat ovat havainneet, että rohdosvalmisteet ovat yhtä tehokkaita kuin kolme antibioottikuuria potilailla, jotka eivät reagoi hyvin rifaksimiiniin. (21) tässä tutkimuksessa mainitaan erilaisia rohdosvalmisteita, mutta se ei sisällä annostelua tai tarkempia tietoja. Oreganoöljy, berberiiniuute, koiruohoöljy, sitruunamelissaöljy ja intialainen happomarjajuuriuute mainitaan kaikki tutkimuksessa.

Joten miten SIBO-ja SIBO-oireita hoidetaan? Ensin on tärkeää tunnistaa, onko taustalla jokin syy. Seuraava askel on alkaa kääntää ravitsemukselliset puutteet. Terveellinen ruokavalio, ravintolisät ja elämäntapamuutokset ovat välttämättömiä, jotta keho saadaan takaisin tasapainoon.

ensimmäinen suositukseni SIBO: n voittamiseksi on syödä pienempiä määriä ruokaa aterioiden aikana. Levitä ateriat ulos 5-6 pienempiä annoksia päivässä sijaan 3 suurempia aterioita. Syöminen pienempiä aterioita voit sulattaa elintarvikkeita nopeammin, mikä on ratkaisevan tärkeää voittaa SIBO. Ylensyönti on sibolle yksi pahimmista asioista, koska se saa ruoan istumaan pidempään mahassa ja voi myös haitata mahanesteen tuotantoa. Alhainen mahahapon tuotanto on yksi tärkeimmistä tekijöistä SIBO koska mahahapon tappaa bakteerit ylemmän GI alueilla.

seuraavaksi yksi tärkeimmistä asioista, joita voit nykyään tehdä ohutsuolen bakteerien liikakasvun kitkemiseksi, on aloittaa probioottiset lisäravinteet ja syödä probioottipitoisia ruokia välittömästi. Pilottitutkimus tutkijoiden Center for Medical Education ja kliinisen tutkimuksen Buenos Aires, Argentiina, löytyi probiootit on suurempi teho kuin metronidatsoli yksilöiden SIBO. (22)

tässä tutkimuksessa Lactobacillus casei -, Lactobacillus plantarum -, Streptococcus faecalis-ja Bifidobacterium brevis-bakteereita annettiin viideksi päiväksi puolelle tutkimusryhmästä, kun taas toinen puoli tutkimusryhmästä sai antibiootteja viiden päivän ajan. Kaikki osallistujat söivät samaa ruokavaliota, joka rajoitti maitotuotteiden, palkokasvien, lehtivihreiden vihannesten ja alkoholin kulutusta.

tulokset? Ällistyttävä 82 prosenttia ryhmästä, joka sai probiootteja, ilmoitti kliinisestä paranemisesta, kun taas vain 52 prosenttia ryhmästä, joka sai antibiootteja, ilmoitti kliinisestä paranemisesta.

probioottien ja ravinnepuutosten torjunnan lisäksi on tärkeää muuttaa ruokavaliota.

Sibo-dieetti

aloittaaksesi ohutsuolen bakteerien liikakasvun, aloita FODMAP-eliminaatiodieetti kahden viikon ajan. Mitä FODMAPIT ovat? Ne ovat elintarvikkeita, jotka eivät imeydy täysin elimistöön ja päätyvät fermentoitumaan ruoansulatuskanavaan. Käyminen itse asiassa ruokkii bakteereja, mikä vaikeuttaa SIBO-ja SIBO-oireiden torjumista.

vaiheen 1 aikana Vältettävät elintarvikkeet:

• fruktoosi — eräät hedelmä-ja hedelmämehut, hunaja, viljajalosteet, leivonnaiset, runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, vaahterasiirappi, jalostetut sokerit
• laktoosi — tavanomaiset maitotuotteet ja jalostetut tuotteet, joihin on lisätty laktoosia
• fruktaanit — vehnä, valkosipuli, sipuli, parsa, purjo, artisokat, parsakaali, kaali
• Galaktaanit — palkokasvit, kaali, ruusukaali, soija
• polyolit — sorbitoli, isomaltti, laktitoli, maltitoli, ksylitoli ja erytritoli, joita esiintyy yleisesti sokerittomissa purukumeissa, pastilleissa ja joissakin lääkkeissä

on tärkeää kiinni täydellinen poistaminen elintarvikkeiden ”vältä” lista tällä kaudella.

listaa lukiessa voi tuntua siltä, että syötävää on enää vähän — SIBO-dieetistä löytyy kuitenkin runsaasti hyvänmakuisia ja terveellisiä ruokia.

vaiheen 1 aikana nautittavat elintarvikkeet:

• luonnosta pyydetty tonnikala ja lohi
• ruoholla ruokittu naudanliha ja lammas
• vapaana kasvatettu siipikarja ja munat
• raa ’ at kovat juustot
• manteli-tai kookosmaito
• lehtivihreät
• Squash
• Squash
• porkkanat
• kurkut
• tomaatit
• banaanit
• mustikat
• viinirypäleet
• cantaloupe ja hunajameloni
• ananas
• mansikat
• kvinoa
• itäneet pähkinävoiteet

SIBO-dieetin tavoitteena on korjata suoliston limakalvoa, helpottaa tulehdusta, eroon bakteerien liikakasvua ja syödä ruokavalio runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, että elimistö ei ole imenyt. Eliminointivaiheen aikana, pidä elintarvikkeiden tarjonta enjoy-listalta käsillä; jos liukastut ja kulutat FODMAPEJA, on suositeltavaa aloittaa kahden viikon jakso uudelleen.

laadukkaat puhtaat proteiinit, mukaan lukien luonnosta pyydetty tonnikala ja lohi, ruoholla ruokittu naudanliha ja lammas sekä vapaana ruokittu siipikarja ja munat, ovat helposti sulavia-ja antavat elimistöllesi välttämättömiä ravintoaineita ja energiaa. Vaikka FODMAPSIN eliminoinnin aikana on jonkin verran rajoituksia, voit silti nauttia joitakin hedelmiä, kuten tomaatteja, banaaneja, viinirypäleitä, mustikoita, mansikoita, cantaloupea, hunajameloneita ja ananasta.

kun kehosi paranee SIBO: sta syömällä tuoretta ananasta, jossa on runsaasti bromelaiinia, joka päivä voi auttaa alentamaan tulehdusta ja samalla auttaa ruoansulatusta. Bromelainilla on uskomattomia terveyshyötyjä erityisesti niille, joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä, allergioita, astmaa ja nivelkipuja.

ananaksen lisäksi banaanit parantavat ruoansulatuksen terveyttä ja kohottavat energiatasoja. Ne ovat hyvä lähde sekä kaliumia ja mangaania, jota keho tarvitsee parantuessaan SIBO. Myös porkkanat, kurkut, lehtivihannekset, squash, Kvinoa ja idätetyt pähkinävihannekset ovat nautittavien listalla. Älä innostu syömään vain tiettyjä ruokia tämän ensimmäisen vaiheen aikana; ole mahdollisimman monipuolinen.

Vaihe 2-GAPS-ruokavalio:

kahden viikon FODMAP-välttämisen jälkeen on aika siirtyä GAPS-ruokavalioon ja-protokollaan. GAPS-ruokavalio auttaa korjaamaan vuotavaa suolistosyndroomaa, tasapainottamaan bakteereja koko ruoansulatuskanavassa ja estämään toksiinien pääsyn verenkiertoon. Tämä ravitsemuksellinen suunnitelma auttaa myös vähentämään elintarvikkeiden herkistymistä, parantaa neurologista toimintaa, parantaa immuunijärjestelmää, vähentää ahdistusta ja masennusta ja parantaa IBS.

on olemassa useita ruokia, joita sinun on edelleen vältettävä tässä suunnitelmassa. Kaikkia jyviä, jalostettuja sokereita, runsaasti tärkkelystä sisältäviä elintarvikkeita, jalostettuja elintarvikkeita sekä ei-luonnonmukaista lihaa ja maitotuotteita tulisi silti välttää. Elimistösi paranee edelleen SIBO: sta, ja ruoansulatuskanavan korjaaminen ja kehon saaminen takaisin tasapainoon ovat ensisijaisia tavoitteita.

on tärkeää lukea koko GAPS-ruokavalio ja protokolla, sillä on joitakin tärkeitä näkökohtia, joita ei pidä unohtaa.

GAPS Diet-Important Guidelines

• juo yksi kuppi luulientä jokaisella aterialla.
• käytä ruoanlaittoon kookosöljyä tai gheetä.
• syö hedelmiä aterioiden välissä, älä aterioiden yhteydessä.
• ota probioottipitoiset ruoat käyttöön hitaasti (viljellyt kasvikset, kombucha, natto jne.)
• älä syö kaupasta ostettua jogurttia; syö vain raakaa maitotuotteiden käymisteitse 24 tuntia tai pidempään.
• jokainen ateria sisältää yhden ruokalusikallisen käynyttä kasvismehua. (Hapankaalimehua on helposti saatavilla.)

älä anna GAPS-dieetin protokollien ja ohjeiden pelotella sinua. Pääset sen vauhtiin hetkessä, ja ruoansulatuskanava jatkaa paranemistaan SIBO: sta.

tässä vaiheessa on mahdollisuuksien mukaan käytettävä orgaanista kookosöljyä. Mayo Clinicin mukaan keskipitkäketjuiset triglyseridit ovat helpommin sulavia ihmisille, joilla on sokkosilmukkaoireyhtymä. (23) kookosöljyn keskiketjuiset rasvahapot ovat vain yksi syy siihen, miksi uskon sen olevan yksi maailman terveellisimmistä rasvoista.

Sibo

näitä lisäravinteita käytetään yleisimmin SIBO-oireiden hoitoon ja hoitoon sekä SIBO: n aiheuttamien ravitsemuksellisten puutteiden poistamiseen. Seuraa RDA tasot kullekin, kuten täydentää tutkimusta voittamiseksi SIBO on lapsenkengissään.

• B12-vitamiini
• D-vitamiini
• K-vitamiini
• probiootit
• ruoansulatusentsyymit
• rauta
• sinkki

eteeriset öljyt SIBO

ruokavaliomuutosten ja lisäravinteiden lisäksi eteeristen öljyjen käytöstä on osoitettu olevan hyötyä Sibo-oireista kärsiville. Alternative Medicine Review-lehdessä julkaistussa tapausraportissa piparminttuöljyn on osoitettu helpottavan tiettyjä ruoansulatuskanavan oireita, kuten IBS: ää ja muita. (24)

tässä raportissa korostettiin enteropäällysteisen piparminttuöljyn käyttöä IBS: n, kroonisen väsymysoireyhtymän ja fibromyalgian hoidossa. Yksi SIBO-potilas ilmoitti parantuneensa huomattavasti piparminttuöljyllä, ja tutkijat osoittivat, että lisätutkimuksia tarvitaan.

muita eteerisiä öljyjä, joista voi olla hyötyä SIBO-oireiden hoidossa, ovat oreganoöljy, rakuunaöljy, suitsukkeöljy, neilikkaöljy ja muut. Käytä vain laadukkaita, elintarvikelaatuisia eteerisiä öljyjä. Tippa tai kaksi lasilliseen vettä ennen ateriaa voi auttaa vähentämään veneilyä ja kaasua sekä muita ruoansulatusvaivojen oireita.

elämäntapamuutokset SIBO

muutamat elämäntapamuutokset voivat myös auttaa parantamaan ruoansulatuselimistöä ja pääsemään eroon SIBO-oireista. SIBO-dieetin 1. ja 2. vaiheessa syödään pienempiä aterioita, mieluiten kolmen tai viiden tunnin välein. On tärkeää, että pureskelet jokaisen suupalan huolellisesti; muista ruoansulatus alkaa suussa! Juo runsaasti raikasta vettä koko päivän pysyä kunnolla sammutettua.

on myös tärkeää hallita stressiä paranemisen aikana. Jooga, barre, tai chi, säännöllinen liikunta ja akupunktio voivat auttaa vähentämään stressiä ja pitää sinut motivoituneena pysymään raiteillaan SIBO-dieetillä.

kun hoidetaan SIBO-oireita, on tärkeää antaa elimistölle aikaa korjaantua samalla kun torjutaan ohutsuolen bakteerien liikakasvua. Poistamalla FODMAPS teidän ruokavalio kahden viikon ajan, ja sitten siirtyminen aukkoja ruokavalio ja protokolla, voit aloittaa paranemisprosessin ja olla hyvin matkalla tappaa bakteerit aiheuttavat SIBO oireita.

Read Next: Aiheuttaako Histamiini-Intoleranssi Allergioita, Päänsärkyä & Turvotusta?