Onko kirkas nestemäinen ruokavalio tehokas laihtuminen? – LipoSci Labs

jos olet lukenut laihdutusohjelmia, olet luultavasti törmännyt niin sanottuun clear liquid-dieettiin. Nimi itsessään luultavasti sai sinut ajattelemaan, mitä se on, mitä se tekee, ja pitäisikö sinun antaa sille mennä vai ei. Saatat myös miettiä, onko olemassa etu tehdä kirkas nestemäinen ruokavalio vastaan muita suosittuja ruokavalioita, kuten low-carb, paleo, ja keto.
kuten mikä tahansa dieetti, kirkkaasta nestemäisestä dieetistä voi olla hyötyä monella tapaa, mutta mistä tietää hyötyykö siitä? Lue lisää saadaksesi selville.

mikä on kirkas nestemäinen ruokavalio?

kuten nimikin kertoo, kirkas nestemäinen ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, joka keskittyy kirkkaiden nesteiden nauttimiseen (1). Nämä nesteet sisältävät lientä, vettä, joitakin mehuja ilman hedelmälihaa ja jopa pelkkää liivatetta. Syötävät elintarvikkeet eivät jätä sulamattomia jäämiä suolistoosi-kuten jokainen bitti huuhdellaan pois heti, kun keho on valmis imemään ravinteita. Nämä ruoat voivat olla värillisiä, mutta jos niiden läpi näkee, ne lasketaan kirkkaiksi nesteiksi.

tyypillisesti kirkas nestemäinen ruokavalio on lääketieteellisesti määrätty ennen lääketieteellistä toimenpidettä tai sen jälkeen tai jos potilaalla on ruoansulatusongelmia. Nämä toimenpiteet voivat olla leikkauksia tai kolonoskopia. Se on myös määrätty potilaille, jotka eivät ehkä pysty kunnolla sulattamaan kiinteää ruokaa tai jos he kärsivät pahoinvointia ja oksentelua leikkauksen jälkeen.

toisin kuin monet dieetit, lääketieteen ammattilaiset eivät varsinaisesti halua potilaan noudattavan kirkasta nestemäistä ruokavaliota, ellei taustalla ole pätevää lääketieteellistä syytä. Se ei yleensä ole riittävästi ravinteita ja kaloreita ja on enemmän lääketieteelliseen käyttöön vain tyyppi syöminen ohjelma.

miten kirkas nestemäinen ruokavalio vaikuttaa?

kirkkaan nestemäisen ruokavalion päätavoitteena on pitää sinut nesteytettynä ja samalla antaa kehosi imeä tarvittavat ravintoaineet energiaa ja päivittäistä ylläpitoa varten. Se on myös tarkoitus estää vatsan ja suoliston työskennellä liian kovaa varsinkin lääketieteellisen toimenpiteen jälkeen.

kirkkaan nestemäisen ruokavalion ei-lääketieteelliset käyttötarkoitukset

vaikka kirkasta nestemäistä ruokavaliota käytetään usein lääketieteellisessä tilassa, jotkut ovat käyttäneet ruokavalion premissiä ja kääntäneet sen vertailemaan muita suosittuja ruokavalioita.

• laihtuminen. Suosituin syy dieetin tekemiseen on painonpudotus. Se, että se auttaa painonhallinnassa, ei ole kaukaa haettua ollenkaan. Kirkas nestemäinen ruokavalio on usein vähäkalorinen ja poistaa elintarvikkeita, jotka ovat paljon kaloreita, mutta alhainen ravinteiden tiheys. Joissakin kirkkaissa nestemäisissä dieeteissä voi olla maksimissaan 1 500 kaloria ja vähän 500 kaloria päivässä. Muihin dieetteihin verrattuna 1500 Max-kalorinen dieetti on ehdottomasti alhainen ja aiheuttaa laihtumista.
• suoliston puhdistus. Olet varmaan kuullut termin detox tai puhdistus. Kukapa ei olisi? Vaikka termiä käytetään todella väljästi, jotkut kirkkaan nestemäisen ruokavalion noudattajat saattavat tuntea vaikutuksia, jotka liittyisivät puhdistus-ja detox-dieetteihin. Näitä vaikutuksia ovat ”kevyt” tunne, vähentynyt turvotus tuntemuksia, ja helpompi suolen.
• terveyden palauttaminen. Joskus ihmiset tekevät dieettejä päästäkseen takaisin raiteilleen, varsinkin kun he ovat tehneet jotain, joka ei oikein sovi ”terveellisten” kategoriaan. Kirkas nestemäinen ruokavalio voi auttaa ihmisiä palaamaan terveellisiin elämäntapoihinsa välttämällä tarkoituksellisesti kiinteitä ruokia, joita he ovat viime aikoina nauttineet jo liikaa.

Mistä tiedän, pitäisikö minun olla kirkkaalla nestemäisellä ruokavaliolla?

varma syy olla kirkkaalla nestemäisellä ruokavaliolla on, jos lääkärisi on niin määrännyt. Lääkärit eivät määräisi tiettyä syömisohjelmaa tai-rutiinia, jos sitä ei tarvitsisi. Muuten ei ole muuta todellista syytä kuin se, jonka edellä mainitsimme.

jotkut kuitenkin haluavat kokea kirkkaasta nestemäisestä ruokavaliosta väitettyjä hyötyjä. Joten, mitä kirkas neste voi tehdä sinulle?

kirkkaan nestemäisen ruokavalion hyödyt

1. Ruoansulatusoireet lievittyvät. Jos sinulla on huono vatsa tai koet säännöllisesti vatsavaivoja, kirkas nestemäinen ruokavalio voi auttaa. Mitä se tekee sinulle on ruokavalio ravitsee kehon ilman työtä ruoansulatuskanavan liikaa. Jos sinulla on vatsavaivoja, sitä ei kannata tehdä liikaa, ja selkeät nestemäiset dieetit saattavat helpottaa ongelmia.
2. vähentää kroonista tulehdusta. Kirkas nestemäinen ruokavalio auttaa tulehtunutta suolta lepäämään ja paranemaan. Yksi monista” sivuvaikutuksia ” clear liquid ruokavalion on puute suolen, ja tämä lyhyt tauko pitäisi auttaa kehon toipua varsinkin jos he kärsivät ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ripuli tai ärtyvän suolen oireyhtymä (2).
3. auttaa painonpudotuksessa. Kuten aiemmin mainittiin, suosituin syy kokeilla kirkasta nestemäistä ruokavaliota on painonpudotus. Sen lisäksi, että selkeät nestemäiset ruokavaliot ovat vähissä kaloreissa, ne voivat olla myös yhtä ravitsevia kuin kiinteää ruokaa sisältävät ruokavaliot (3).
4. voi säästää aikaa. Suurin osa meistä viettää 30 minuuttia vessassa tekemässä no. 2. Jotkut, jopa pidemmät. Tämä ei olisi ongelma, jos teillä ei olisi kiire, mutta useimmille 30 minuuttia on kallista. Nyt, kuvitella, jos sinulla on täysin pätevä ja turvallinen syy ohittaa no. 2 muutaman päivän viikossa? Mitä jos voit käyttää sen 30 minuuttia saada enemmän unta tai katsella suosikkisarjasi?
5. kirkas nestemäinen ruokavalio saa sinut todennäköisesti erittämään normaalia enemmän virtsaa, mutta siihen tarvittava aika on aina lyhyempi kuin kiinteiden aineiden erittymiseen tarvittava aika (4).
6. tekee nirsommaksi sen suhteen, mitä syö. Epäilemättä, kirkas nestemäinen ruokavalio ei ole ihmisille, jotka eivät ole vakavia heidän terveytensä. Ruokavalio ei ainoastaan riistä sinulta kiinteää ruokaa, vaan se myös pakottaa sinut olemaan fiksu sen kanssa, mitä syöt, varmistaen, että jokainen suupala laskee kohti ravitsemuksellisia tarpeitasi menemättä kalorirajan yli. Siksi kirkkaalle nestemäiselle dieetille lähteminen auttaa valistumaan ruokamerkinnöistä ja ruoan ravintoarvosta.

mitä voi syödä kirkkaalla nestemäisellä ruokavaliolla?

turvallista sanoa, että kirkkaalla nestemäisellä ruokavaliolla saa syödä sekä nestemäistä että kirkasta ruokaa. Mutta mitä nuo ruoat ovat?

sallittu

• lihaliemi
• Ravintojuomat
• virvoitusjuomat
• keitot
• tavallinen mustakahvi
• kovat karkit
• hunaja
• hedelmätön mehut
• limonadi
• tavallinen liivate
• mehujää
• urheilujuomat
• rasvatut kasvismehut
• tee
• vesi
• hiilihapotetut versiot kirkkaista juomista

riippuen myös se, millaista kirkasta nestemäistä ruokavaliota noudatat, voi olla sallittua:

• Ateriankorvikepirtelöt. Ateriankorvikepirtelöt ovat kaikkialla Internetissä, ja monet niistä ovat enimmäkseen jauhettuja kiinteiden ruokien muotoja. Ne ovat myös tyypillisesti vähemmän kaloreita verrattuna keskimääräinen ateria ja on suunniteltu korvaamaan yhden tai useamman aterian päivässä. Ne on suunniteltu vastaamaan henkilön ravitsemukselliset tarpeet optimaalisen toiminnan. Useimmiten näitä ravistuksia käytetään usein monissa painonpudotusohjelmissa, jotta laihduttaminen olisi helpompaa ylläpitää eikä niin stressaavaa.
• Puhdistusmehut. Nämä puhdistusmehut ovat usein tiivistettyjä versioita kasviksista tai mehuista tai yksinkertaisesti tavallista vesipaastoa. Ajatus tarttuu lähelle sitä, mistä kirkkaassa nestemäisessä ruokavaliossa on kyse, mutta pelkillä mehuilla ei yleensä ole sitä ravintosisältöä, jota keskivertoihminen tarvitsee joka päivä.

ei sallittu

joskus sen tietäminen, mikä ei ole sallittua, on helpompaa kuin sellaisten ruokien muistaminen, joita saa vain syödä. Näin on silloin, kun on kyse kirkkaasta nestemäisestä ruokavaliosta. Sinun tarvitsee vain muistaa kaksi asiaa varmistaaksesi, että se sopii sallittujen elintarvikkeiden luetteloon (tai jos ruoka ei sovi kyseiseen luokkaan): ruoan on oltava kirkasta ja nestemäisessä tai puolinesteessä huoneenlämmössä.

miltä tyypillinen ruokalista näyttää?

Aamiainen:

• 1 kulhon liivate
• 1 lasillinen hedelmämehua (ilman hedelmälihaa)
• 1 kuppi teetä tai kahvia, tavallinen
• hunajaa tai sokeria tarvittaessa

välipala:

• 1 kulhon liivate
• 1 lasillinen hedelmämehua

Lounas

• 1 kuppiliemi
• 1 kulhollinen liivatetta
• 1 lasinen vesi
• 1 lasinen hedelmämehu

välipala

• 1 jääpoppi, ei massaa
• 1 kuppi teetä tai kahvia, tavallinen tai kirkas virvoitusjuoma
• hunajaa tai sokeria

Päivällinen

• 1 kupillinen liivatetta
• 1 kulho liivatetta
• 1 kuppi teetä tai kahvia, tavallinen
• 1 kuppi hedelmämehua tai vettä
• hunajaa tai sokeria

tosin kirkas nestemäinen ruokavalio näyttää todella tylsää, varsinkin jos noudattaa tiukinta muotoa. Muista kuitenkin, että tämän ruokavalion ei ole tarkoitus olla jokapäiväistä ruokavaliota. Voit tehdä tämän joka päivä, mutta et mitenkään kestäisi sitä. Lääketieteellisistä syistä selkeän ruokavalion tulisi olla riittävän hyvä kerran tai kaksi viikossa.

paras syy ei ole vain tehdä siitä kestävämpää, vaan jotta et jäisi vaille joitakin kiinteiden ruokien tarjoamia ravintoaineita. On eri asia lähteä ”puhdistavalle” dieetille kuin käyttää puolet elimistön tarvitsemista vitamiineista ja kivennäisaineista.

kirkkaan nestemäisen ruokavalion riskit

tämä yksinkertainen ruokavalio ei ole riskitön. Ongelmana on tyypillinen kirkas nestemäinen ruokavalio, josta puuttuvat kalorit ja ravintoaineet. Siksi tämäntyyppistä ravitsemusohjelmaa ei pitäisi vapaaehtoisesti tehdä kuin muutama päivä kerrallaan.

sitten on kysymys siitä, onko sinulla diabetes vai onko sinulla jo esidiabetes. Syömäsi ruoka ei saa ylittää tiettyä määrää hiilihydraatteja lähteestä riippumatta. On aivan liian helppoa juoda hiilareita kuin syödä niitä, ja siksi helpompi kuluttaa niitä liikaa.

myös ummetuksesta on kysymys, sillä ruokavaliosta puuttuu lähes kuitupitoisuus. Saatat huomata tuskin käyttäväsi wc: tä, mutta kun käytät, sinulla voi olla erittymisvaikeuksia.

kirkas nestemäinen ruokavalio ei sovi kaikille

kirkas nestemäinen ruokavalio, kun sen tekee oikein ja ylläpitää muutaman päivän, auttaa varmasti painoon sekä helpottaa ruoansulatusoireita. Kuitenkin, kuten kaikki dieetit, se ei vain ole cookie cutter. Se voi olla käytännöllinen tapa vähentää kalorien saantia joillekin ihmisille, mutta tämän ruokailutavan löytäminen haastavaksi on normaali este.

se voisi olla varteenotettava strategia, jos se koetaan suhteellisen helpoksi ja käytännölliseksi oman arjen kontekstissa, mutta muuten voisi olla viisaampaa sijoittaa aikaansa ruokavalioon, jonka kanssa voi oikeasti olla johdonmukainen. Eihän sinun tarvitse olla kirkkaalla nestemäisellä ruokavaliolla, jos olet juuri painonpudotuksen tai puhdistuksen jälkeen.

on olemassa monia dieettejä, joita voi kokeilla noille kahdelle ja monilla niistä on korkeat onnistumisprosentit. Jos olet myös jo johtava terveellistä elämäntapaa, tämä ruokavalio ei ehkä edes ole näkyviä vaikutuksia kehon ja sen sijaan voi jopa heikentää sinua.

jos vielä itsepintaisesti haluaa noudattaa kirkasta nestemäistä dieettiä, siitä saa tehdä osan päivää, mutta ei koko sitä. Hyvä esimerkki olisi, että sen sijaan, että söisi runsaskalorisen aterian lounaalla tai päivällisellä, miksi ei söisi sen sijaan kirkasta nestemäistä ruokaa? Näin saat joitakin etuja kirkas nestemäinen ruokavalio ilman sivuvaikutuksia ottaa mielihaluja tai mahdollisia ravinteiden puutteita.

riippumatta siitä, miksi valitsit selkeän nestemäisen dieetin, kannattaa aina pitää mielessä, että mikään yksi dieetti ei sovi kaikille, mutta myös antaa jokaiselle dieetille aikaa ennen kuin sanot, ettei se toimi. Vaikka tiede noin kirkas neste ruokavalion terveyden ja laihtuminen on hyvä, jos löydät itsesi kamppailee mennä ohi päivä 1 tai päivä 2, Niin ehkä tämä ruokavalio ei ole sinua varten.