Jaa
olet jatkuvasti tarttumalla älypuhelimeen tarkistaa sää, katsella videoita, lukea uutisia, check in perheen kanssa, tekstaa ystäviä, pelata pelejä ja etsiä asioita.
mutta et ehkä ymmärrä, että yhteyden ylläpitämiseen liittyy toistuvia liikkeitä, jotka voivat vaatia veronsa useilta ruumiinosilta. Itse asiassa toistuvat rasitusvammat, jotka liittyvät puhumiseen, tekstaamiseen ja mobiililaitteilla pyyhkäisemiseen, ovat kasvussa.
Ortopedi, lääketieteen tohtori Peter J. Evans näkee usein näitä vammoja vastaanotollaan. Kysyimme häneltä, mitä kännykän liikakäytön riskeistä kannattaa tietää. Hän jakaa vammoja kolmeen päätyyppiin ja antaa vinkkejä ennaltaehkäisyyn ja hoitoon.
Kännykkäkyynärpää
jos käytät paljon aikaa kännykällä juttelemiseen, sinulle voi kehittyä kännykkäkyynärpää, jota kutsutaan kubitaalitunnelioireyhtymäksi.
tämä rasitusvamma johtuu siitä, että kyynärpäätä pidetään pitkiä aikoja äärimmäisessä kulmassa, kuten silloin, kun puhelinta pidetään korvalla. Tämä puristaa kyynärhermoa, joka kulkee kaulasta käteen.
kyynärtunnelioireyhtymän merkkejä ovat kyynärvarren pistely, tunnottomuus, polttelu tai särky sekä käden pienet ja rengassormet.
tohtori Evans suosittelee käyttämään kuulokkeita sen sijaan, että pitäisi puhelinta korvalla puhelimessa puhuessa tai vaihtaisi kättä usein.
Tekstauspeukalo
vaikka tekstaaminen useimmissa älypuhelimissa on nopeampaa peukalolla, peukalomme eivät ole oikeastaan kovin notkeat. Raskas tekstailu peukaloilla voi aiheuttaa hienoja repeämiä lihaksissa ja jänteissä, luoden tulehdusta, joka aiheuttaa turvotusta ja jäykkyyttä.
yritä muuttaa tekstaustyyliäsi, Evans ehdottaa. Etusormien käyttäminen saattaa hidastaa vauhtiasi, mutta se antaa peukaloillesi tauon.
tai harkitse äänestä tekstiin sormiesi sijaan. Voit myös kokeilla ulkoista näppäimistöä laajennettuihin tekstikeskusteluihin, jos et kommunikoi liikkeellä ollessasi.
niska -, selkä-ja hartiakivut
kaikki se aika, joka kuluu kännykän tai tabletin tuijottamiseen alaspäin, voi aiheuttaa ongelmia niskaan ja yläselkään. Pään pitäminen taivutettuna tuntikausia joka päivä voi aiheuttaa kipua, lihaskouristuksia ja niskan, yläselän ja hartioiden jäykkyyttä.
jotkut tutkimukset viittaavat jopa siihen, että se voi johtaa kaulan aikaiseen niveltulehdukseen.
Evans neuvoo pitämään mobiililaitteet mahdollisimman lähellä silmien tasoa helpottaakseen niskan rasitusta.
kiinnitä huomiota kehoosi
jos huomaat kihelmöintiä, tunnottomuutta tai kipua käsissäsi, käsivarsissasi tai kaulallasi, kiinnitä huomiota siihen, miten pidät puhelinta ja kuinka taivut niskaasi nähdäksesi sen.
ensimmäinen askel rasitusvammojen ehkäisyssä on yksinkertainen, sanoo tohtori Evans. Kun olet paikantanut ongelman, lopeta se, mitä olet tekemässä aiheuttaa vamman. Tai jos et pysty lopettamaan, vähennä ainakin sitä, kuinka usein teet sitä. Fyysisten ja henkisten taukojen pitäminen puhumisesta, tekstaamisesta ja netin selaamisesta tekee sinulle hyvää.
muista riisi
jos epäilet kipusi liittyvän mobiililaitteen käyttöön, voit aloittaa sen hoidon riisillä (lepo, jää, puristus ja kohotus). Tähän ensiapustrategiaan kuuluu:
- lepuuttaa sitä osaa kehostasi, joka on kipeä.
- jääpussin käyttö tulehduksen vähentämiseksi.
- puristus, kuten ahdin käyttäminen tukena.
- loukkaantuneen alueen nostaminen sydämen tason yläpuolelle, mikäli mahdollista, turvotuksen vähentämiseksi.
jos kipu jatkuu yli viikon tai kaksi, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi määrätä lääkkeitä tai fysioterapiaa kivun lievittämiseksi ja vahingon korjaamiseksi.
Jaa
- matkapuhelin kyynärpää kyynärtunnelioireyhtymä kipu älypuhelimen tekstaus peukalo