olet kuullut sanonnan ”Sinä torkut, sinä häviät”, mutta et luultavasti koskaan tajunnut, että sillä oli niin kirjaimellinen merkitys. Pidämme unta yleensä toipumisprosessina. Mutta tämä toipuminen vaatii polttoainetta-hiilihydraatteja muodossa tallennettu glykogeenin maksassa, rasva varastoituneen rasvasolujen ja valitettavasti aminohappojen meidän lihaksia, joista jälkimmäistä et halua menettää, kun haluat saada, tai ainakin ylläpitää, lihasmassaa.
seuraavat kolme ravintolisää voivat auttaa sinua toipumaan paremmin nukkuessasi samalla kun kannustat käyttämään enemmän rasvaa polttoaineena ja minimoit aminohappojätteen pitääksesi sinut suurempana ja kevyempänä.
kaseiiniproteiini
olet todennäköisesti yllättynyt kaseiiniproteiinin näkemisestä rasvaa polttavassa pinossa, sillä sitä pidetään tyypillisesti massanlisääjänä. Mutta kaseiiniproteiini tekee muutakin kuin vain säilyttää ja rakentaa lihaksia. Mukaan tutkimuksen Alankomaat, kaseiini voi auttaa kannustamaan kehon polttaa enemmän rasvaa yön aikana. Tutkijat raportoivat vuonna 2009 kysymys American Journal of Clinical Nutrition että mies ja nainen koehenkilöt sijoitetaan proteiinipitoista ruokavaliota (25% kokonaismäärästä kaloreita proteiinia), jossa kaikki, että proteiini on kaseiini, oli vähemmän nälkää koko päivän ja poltetaan enemmän kaloreita, erityisesti yöllä, kuin alemman proteiinin ruokavalio (10% kaloreita proteiinia).
valitse: Ota 20-40 grammaa kaseiiniproteiinia, joka sisältää misellikaseiinia juuri ennen nukkumaanmenoa. Harkitse myös 10-20 gramman kaseiiniproteiinin lisäämistä ennen-ja postworkout-pirtelöihin sekä aterioiden välisiin pirtelöihin.
CLA
konjugoitu linolihappo (CLA) on luonnossa esiintyvä ryhmä terveellisiä rasvoja, jotka edistävät rasvan vähenemistä ja samalla edistävät lihasten kasvua ja voimistumista. Tutkimus on osoittanut, että ei vain Cla auttaa sinua pudottaa rasvaa vähentämällä rasvan määrää, joka on tallennettu soluihin ja tehostaa aineenvaihduntaa, mutta se näyttää myös lisätä rasvan määrää, joka on poltettu unen aikana. Tämä ei vain auttaa sinua saamaan kevyempi, mutta myös auttaa estämään polttamalla aminohappoja polttoainetta. Avain käyttää CLA on ottaa sitä johdonmukaisesti vähintään muutaman kuukauden. Sinun ei pitäisi odottaa nähdä muutoksia ruumiinrakenne yhdessä yössä, mutta jos pysyt johdonmukaisena täydentämällä sitä, parannuksia ruumiinrakenne hiipiä sinulle.
valitse: Ota 2-3 grammaa CLA: ta kaseiinipirtelöllä ennen nukkumaanmenoa ja ota toinen annos herättyäsi ja iltapäivällä ruoan kanssa.
GABA
Gamma-aminovoihappo (GABA) on aminohappo, mutta se on myös välittäjäaine eli se lähettää hermoimpulsseja. Mutta vaikka todennäköisesti pidät hermoimpulsseja kiihottavina, GABA on estävä. Tämä tarkoittaa, että se pohjimmiltaan hidastaa ja rentouttaa sinua, ja se on yksi syy, miksi on hyvä ottaa GABA yöllä – edistää unta. Toinen syy, miksi GABA on ihanteellinen yöllinen lisä on, koska tutkimusten mukaan se parantaa kasvuhormonin (GH) vapautumista. Saada isompi boost GH kun nukut ei vain aids lihasten elpymistä ja lihasten kasvua, mutta myös vapauttaa enemmän rasvaa rasvasolujen joten voit polttaa sen pois, kun nukut. Jos kasaat GABAA kaseiinilla ja CLA: lla, häviät varmasti torkkuessasi.
valitse: Ota 3-5 grammaa GABAA ilman ruokaa noin 45-60 minuuttia ennen kuin otat yöllisen kaseiinipirtelön ja CLA: n.