muutama vuosi sitten istuin kahden kaverin kanssa illallispöydässä. Puhe kääntyi kehonkieleen ja siihen, miten se vaikuttaa mielialaan. Ehdotin yksinkertaista koetta, jonka muut hyväksyivät.
niinpä laitoin kasvoilleni valtavan kaikkihampaisen virneen. Yksi ystävistäni murjoi hänen kasvonsa. Kolmas käyttäytyi yksinkertaisesti normaalisti.
seuraavan parin minuutin aikana tapahtui hurjinta. Minulla alkoi olla elämäni parasta aikaa. Vitsailin, nauroin ja nautin olostani. Kurtistunut ystävä ärähti ja suuttui. Lopulta keskeytimme kokeen, ja kesti jonkin aikaa saada kaikki taas ystävälliselle tuulelle.
ainoa huono puoli minulle oli se, että pidettyäni tuota virnistystä noin 15 minuuttia poskiini sattui. Mutta nauroin silti!
kaikki tietävät, että henkinen tilasi vaikuttaa siihen, miten pidät kehoasi. Onneton, masentunut ihminen köllöttelee ja katselee maata. Mutta jotkut ihmiset eivät ymmärrä, että päinvastainen on myös totta. Se on palautemekanismi. Hymyn laittaminen kasvoille saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
kokeile tätä itse
edellä mainittu on kaikki älyllisellä tasolla Mukavaa. Mutta et voi todella sisäistää tätä ajatusta, ennen kuin kokeilet sitä itse.
siksi ehdotan nopeaa pientä kokeilua, jota voit kokeilla juuri nyt.
oikeasti, anna mennä! Luet tätä blogia, koska haluat muuttaa elämäsi. Ja arvaa mitä, elämänmuutos vie toimintaa-vain passiivisesti lukeminen ja toivoen, että se muuttaa elämäsi on kuin lukisi keittokirjan, ja jotenkin odottaa tulla mestarikokki ilman varsinaisesti ruoanlaitto mitään reseptejä!
okei, näin ehdotan.
ensinnäkin, ajattele jotain, joka tekee sinut lievästi tai kohtalaisesti epämukavaksi. Epämukavuuden asteikolla 0-10, jossa 0 tarkoittaa ” zzzz ”ja 10 tarkoittaa” Eeek!”, tämä olisi noin 3-6.
ota aikaa kuvitellaksesi kohtaus toden teolla. Tunne se. Sitten, kun alat todella innostua… lopeta! Huomaa vain, kuinka epämukavalta sinusta tuntui 0-10 asteikolla. Muista tämä numero.
seuraavaksi haluaisin sinun seisovan korkeana ja suorana, jalat tukevasti maassa, hartioiden leveydellä toisistaan. (Jos olet tilanteessa, jossa et pysty seisomaan, vain istua suorassa). Vedä olkapäät taakse. Pidä pääsi ylhäällä kuin keisari.
hengitä seuraavaksi kolme kertaa syvään. Hengitä sen jälkeen syvään ja hymyile leveästi.
tämä saattaa tuntua sinusta hölmöltä. Hyvä. Itse asiassa, se on erinomaista! Se tarkoittaa, että tämän tekeminen on sinulle vierasta. Mikä tarkoittaa, että opit jotain tekemällä tämän harjoituksen!
pitäen juuri tätä kehonkieltä (pystyssä pitkänä ja suorana, hartiat taakse vedettynä, pää pystyssä, syvään hengittäen ja hymyillen), ajattele samaa tilannetta kuin ennenkin. Muista pitää sama kehonkieli ja hengitä syvään!
kun olet hetken miettinyt samaa tilannetta, huomaa, miltä sinusta tuntuu. Kuinka epämukava olet asteikolla 0-10?
tulet huomaamaan, että et yksinkertaisesti voi luoda uudelleen noita tunteita niiden täydessä voimassa. Se menee suoraan hermojärjestelmäsi johdotusta vasten, jotta se tuntisi olonsa epämukavaksi samalla, kun se pitää mukavan itsevarmaa kehonkieltä.
okei, nyt kun todella ymmärrät, miten tämä toimii, nostetaan valttikortti esiin. Mitä jos-peli!
”mitä jos…” – peli
ennen kuin Jaan ”mitä jos…” – pelin kanssasi, haluan tehdä yhden asian selväksi. Se ei ole keino vahvistaa pysyvästi itseluottamusta, motivaatiota tai mitään muutakaan haluttavaa mielentilaa.
se toimii kerrassaan loistavasti, sillä se antaa sinulle nopean, ison piristysruiskeen henkiseen tilaasi. Mutta sitä ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseksi ratkaisuksi.
jos haluat tuntea itsesi esimerkiksi itsevarmemmaksi pitkällä aikavälillä, sinun on paljon parempi rakentaa itseluottamustasi vähitellen. Se on hitaampaa, mutta sillä on pysyvä vaikutus.
”mitä jos …” – peli sen sijaan on loistava aina, kun tarvitsee nopeaa, välitöntä piristystä.
Kaikki selvää?
Alright!
”mitä jos …” – peli on hyvin yksinkertainen. Aina kun haluat nopean piristyksen toivottavassa mielentilassa, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset. Käytän luottamusta esimerkkinä, mutta voit korvata motivaation, rauhan tai minkä tahansa muun haluttavan tilan:
- milloin olet tuntenut olosi äärimmäisen itsevarmaksi? Miten pidit vartaloasi? Miten liikuit? Muuta nykyinen kehonkielesi sellaiseksi.
- ajattele mikä tahansa mielessäsi oleva luottamuksen idoli (esimerkiksi James Bond). Kuvittele astuvasi heidän kehoonsa ja katsovasi maailmaa heidän silmiensä kautta. Miten sitten käyttäydyt? Miten eläisit? Mitä ilmettä pitäisit kasvoillasi? Mitä ajatuksia sinulla olisi päässäsi?
- mitä jos tuntisit itsesi ylivoimaiseksi, pysäyttämättömän itsevarmaksi juuri nyt? Miten pitelisit vartaloasi? Miten puhuisit toisille? Mitä ajattelisit?
ja kun vastaat kaikkiin yllä oleviin kysymyksiin, ja käytät aikaa niiden kuvittelemiseen, anna kehonkielesi muuttua. Liiku niin kuin liikkuisit, jos olisit pysäyttämättömän itsevarma. Ele, jonka sinä tekisit. Hengitä kuten haluat.
harjoituksissa tämä peli kestää alle minuutin. Ja se antaa sinulle voimakkaan itseluottamuspiikin, tai mihin tahansa muuhun toivottavaan mielentilaan, johon keskityt.
käytä se viisaasti, sillä suuren voiman mukana tulee suuri vastuu! 😉
Kuva: Omarukai